健康醫療 / 你該補充那些維他命？(轉貼)

抽菸的人  由於抽菸會消耗體內大量的維他命  C，所以有必要經常補充。
  工作量大及運動多的人  這類的人需要特別補充維他命  B群，因為維他命B群是
讓脂肪轉化成熱能的重要物質。
經常熬夜的夜貓族  熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要
維他命C  ，所以要適量補充維他命C。
電腦族或事務員  看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的
疲勞有所不同，必須適量補充維他命A  。
孕婦及哺乳中的媽媽  懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並
且缺乏維他命B6，應該每日補充。不過，維他命D  的量就不需要增加了，因為額外攝食
會使嬰兒的血鈣過多。
吃素的人  長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D  、維他命B12
。
老年人  老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏
食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。
兒童及發育中的青少年  由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他
命D對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。
經常做激烈運動  維他命E、B  群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜
。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。
正在減肥的人  運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的
便是維他命B2。
經常口腔發炎  嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別
稱的維他命B2。
容易抽筋或肌肉痙攣  身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的
正常收縮，運動員每天必須攝取300mg。
容易神經緊張  對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群
，以及鈣、鎂。
外務推銷員  奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的
流失，維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。
肩膀酸痛  維他命E和鈣質是救星。
面皰、小膿皰  要補充維他命B2、維他命B6。
醒酒  維他命B1將是你最好的幫手。

適量的維他命攝取量◆

維他命A  200iu  維他命E  400iu
維他命B1  1.0mg  維他命K  80ug
維他命B2  1.4mg  鈣  600mg
維他命B6  2.0mg  鐵  10mg
維他命B12  2.0mg  鎂  300mg
維他命C  50mg  鋅  15mg
維他命D  100iu  葉酸  200ug
說明：
每天攝取的維他命劑量，因性別、年齡、身體狀況而異，上表為一般人的平
均攝取量建議。


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