冬天有什麼好方法可以輕鬆的減肥呢???

瘦身運動：

1.洗完澡，抬腳，(緊靠牆壁)  10-15分鐘  每天都可做。

可幫助腿部變纖細。

2.可快速走路或慢跑，別跑太快喔！不然腿會變成反效果，而變粗！

3.在床上，躺平，雙腳抬起，像在騎單車一樣，在空中採，10-30分鐘

4.睡前來個仰臥起坐，可幫助小腹變為坦平。

5.我還會穿一些合身的衣服，每天除了睡眠的時候，我都會縮著小腹。

(我姊就因為這樣，就跟他小腹的贅肉，說bey-bey。

每天都要適當的運動。持之以恆！

飲食方面：

1.起床第一件事，喝下約500c.c的溫開水，幫助新代謝。

2.不吃油膩，炸食，以清淡為主。

3.飯前先吃ㄧ顆(未削皮)蘋果。如沒水果，我飯前就會先喝碗湯，接著慢慢吃菜，重點:  (要細攪慢嚥)  別狼吞虎嚥。

吃飯別吃太飽，太撐！7分飽就可以嚕。

(自己的經驗)  加油吧^^ 

我小四我們班有一個75公斤(厲害可以去比神豬ㄌ)是女生

臉上很多粉刺．痘痘

你可以買妙鼻貼  貼貼看

記得別化妝阿!化妝感覺很作做...而且對皮膚也不好。 

如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，

建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾。等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，

減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，

那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，

而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了。

喝水不要喝超過8000ml要不然會變成水腫型肥胖。

如果你是指減全身的話

那ㄇ你可以ㄑ游泳..練瑜珈..等等啦

若是不想出門..就在家做些瘦身運動

例如:

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼ 



這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 



●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 

雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 



●瘦整個大腿 

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 

，不要太用力）。 

訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ 

●瘦大腿內側 

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 

。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ 



●瘦大腿內外側 

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 

注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ 



●瘦大腿後側 

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 



●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ 



●使用時機：避開飯後的一小時之內。 

上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 



●瘦小腿 

在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 



●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（ 

避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！



俏臀與緊實大腿線條秘訣

俏臀秘訣1：

做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。

俏臀秘訣2：

搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。

緊實大腿秘訣1：

揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！

緊實大腿秘訣2：

穿調整型塑身褲等

版大的個性比較懶，那只稍於觀念上注意及簡單的減肥運動即可。以下提供版大參閱∼

大原則：少吃、多動、多喝水！

雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。

少吃：不需刻意的減肥餐，僅需遵守下列注意事項。

　  注意事項： 
一、  禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 
二、  一切米食、菜，均不可用油炒炸。 
三、  三餐禁食菜單外食物。 
四、  咖啡不可加糖。 
五、  不可喝牛奶。 
六、  蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 
七、  可以用茶或白開水代替咖啡。 
八、  每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 
九、  果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 


多動：多散步、運動、作體操。 



@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。

@@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。

∼以上提供您參閱∼


睡前跳３０分鐘的跳繩 

只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！

介紹兩個簡單的減肥運動‥

塑身操一

　　動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

　　動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。(依您的體重及運動量判斷，每日約2800~3200cc水份即可)喝太多對身體也不好。