幫助睡眠的方法?

我常常想睡睡不著
有什麼方法呢?
要不然就是睡衣下下就會醒
可以改善嗎

  • 做簡單的運動助眠,不然就看很無聊的書培養睡意
  • 下午的午睡時間勿太長
    否則會影響夜間的睡眠

    離睡前數小時不要喝提神的飲料
    如茶,咖啡等
    以我甲亢症來說
    下午喝茶就會干擾到我晚上的睡眠囉

    綜合維他命也最好不要在晚餐吃
    因為含有B群會提神

    睡前可喝杯溫牛奶
    因為含有色胺酸合成血清素
    可助入眠
  • 睡前一小時腳泡熱水

    要稍微熱一點
  • 以前睡不著時
    我都會假裝自己在演睡美人
    躺著等王子來救我
    結果都真的睡著了
    現在睡不著就放鬆
    不勉強一定要睡
    但是眼睛一定要閉著
    隨便冥想一些無聊的事
    也是不知不覺睡著了

  • 喝溫杯牛奶
  • 薰衣草的香味可以幫助睡眠唷>V<
  • 自我的貓的話:
    以前睡不著時
    我都會假裝自己在演睡美人
    躺著等王子來救我
    結果都真的睡著了
    ==========================
    哈哈哈真的超有趣的
    我很喜歡這個方法
  • 酒......整瓶乾.
    保證好睡
  • 我愛我的老公仔
    我愛我的老公仔

    肝功能不好!

    建議你去  喝肝茶  有些中醫院  可以買的到  一大包  可以煮8000  C.C.   

    多年的睡眠品質不好  就因為喝乾茶改善了許多  !

    現再  躺在床上  很快就睡著了喔!
  • 做30分鐘運動 愉迦或是體操都可以
    流出汗再洗澡 
    又瘦身又助眠 
  • 多運動嚕
    或是練氣功
    但是不要在睡覺前做劇烈運動
    反而更不容易入睡唷
  • 睡一下下就起來???
    你有在工作嗎?
    我記得這種事只有發生在我學生期
    寒暑假時咧
    覺得會不會是沒在運動
    所以體力太好了,變成睡一下就夠了
  • 可以在睡前一小時作點拉筋的運動,
    個人認為比激烈運動好點,
    且睡前三小時不要在接收不好的訊息,
    比如說看電視新聞、暴力影片等等..
    可以聽點舒緩心情的音樂,
    比如水晶音樂、大自然的聲音等等...

    然後,平常作息要正常,
    白天,下午不要睡太久,
    如果作息正常通常可以比較改善晚上睡眠時間的問題。
    在修正睡眠品質,那就比較容易一覺到天亮囉。
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