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誰可以幫我..外食者如何吃的營養..健康

最近腳抽筋
去給醫生檢查    醫生說  缺乏鉀離子
要我多補充營養

我每天吃外面
工作關係    一天只吃兩餐
很討厭吃自助餐    所以機乎都吃麵

四年前因腎發炎住過院    醫生就有說我有營養不良的問題
一直沒有好好調理    導致  吃不胖  整個人瘦巴巴的

上上星期感冒發燒一個星期
體內水份流失  鉀離子嚴重缺乏 
現在兩條腿  只能用甩的走路  爬樓梯只能用手抓欄竿  忍痛才能走上樓

有沒有好心的人士
可以幫我  均衡營養  要吃些什麼
開菜單也行   

拜託各位囉
  • 其實,我覺得你可以從家裡弄一些簡單的料理帶去公司吃
    畢竟,外面的東西衛生方面或者是金錢方面的都是一大考量!!!有時候真ㄉ會很懶ㄉ出去買!!!你可以弄一些沙拉或者帶便當都很不錯!!!每天吃麵真的不夠營養,三餐正常什麼都吃,不用太刻意一定要吃什麼,全方面都攝取最主要你要多喝水多休息!!!祝你早日恢復健康~~~~
  • 缺鉀可以吃香蕉.柑橘.巧克力

    如果只愛吃麵,不妨多點幾盤小菜吧?
    海帶是不錯的東西
    要不然飯後買杯現打果汁也很好啊:D

    我自己很愛去麵店買麵,然後再跑素食店點菜
    反正又沒人規定只能在一家吃
  • 就蔬菜水果  蛋  雞肉  魚肉  牛  豬  不要太油太鹹

    很多都看的到阿=  =

    不喜歡吃自助餐就自己用吧 

    或者上班附近有提供餐點的也可以

    再不然便利商店也有賣 

    多喝果汁~

  • 建議你可以吃營養補充品
    還有飲食要均衡
    因為單方補充食物是不行的
    蛋白質  全穀類  蔬菜  水果  少油  是都要攝取的
    根據防癌協會所說
    蔬果5  7  9 
    但是其實外食得人真的很難作到
    除非你很有心
    吃自助餐自己選食物
    或是ㄔㄧ些輕食  向subway也很不錯
    如果飲食真的很難作到
    就建議一定要補充保健品
    但是
    一定要好好選擇
    不要去藥裝店買  或藥房  或看廣告
    要有健康食品認證等等才可以試
    不然也只是吃心ㄢ的
    加油 
    可以去看一些書
    譬如  別讓不懂營養學的醫生害了你
              不生病的活著
  • 幫你推囉^^
  • 我不知道板主現在幾歲
    以前我也因為腳抽筋去看醫生
    醫生說是身體缺鈣
    後來補充鈣.就沒有發生過ㄌ
    現在ㄉ人因忙碌.都外食
    容易營養不均
    造成很多ㄉ疾病
    生活作息很重要喔.平常多喝水.幫助身體代謝.
  • 看到你這樣寫你的身體狀況  真的好心疼...
    三餐在外面吃  要吃的均衡的話  很不容易 

    以下是我的建議  *僅供參考

    早餐很重要  一定要吃

    建議你自備午餐帶去公司吃
    (建議吃五榖米或其他營養豐富的米類跟普通米一起煮)
    多蔬果  少油少鹽不加味精  多魚  白肉比紅肉好  但牛肉有豐富的鐵質  女人事來時可吃一些  或  前後喝四物雞湯(去雞皮比較不油)^^    身體虛的時候不要亂補  會照成反效果
    (譬如:感冒時不要補麻油雞或十全大補湯) 

    香蕉有很豐富的鉀離子  黑巧克力也不錯

    每天吃一粒  綜合維他命

    最省事的是:
    早上自己打一杯健康綜合精力蔬果汁:
    香蕉一根  蘋果(一半)  紅羅蔔(半條)  芹菜(纖維質多,但如果你身體偏冷的話  可加其他蔬菜代替  如:  小麥草)  奇異果一顆  鳳梨幾片  再加  磨碎的果仁粉  (你可以再迪x街買十榖粉加進果汁內  很營養也養身)  若要增胖的話  建議裡面加一顆蛋黃 

    或者  早上吃牛奶麥片 

    這是我之前幫我一個營養不良的朋友打的果汁,你也可以照自己的口味而配製或  請教專業的營養師  ^^ 
    我那時是逼我朋友吃完麥片  再喝果汁..幫她增肥..^^

    生活起居要正常  不要熬夜  盡量在晚上11點前寢    早上七點起床  先喝500CC的溫水(對女性的  皮膚及身體很重要)  再吃個豐富的早餐   

    記得多喝水但不要過多  至少2000CC    再來就是適量的運動  建議:去上瑜珈課  瑜  珈本身就是個養身的運動  平時多做  對身體有益  ^^  還有  保持身心愉快是很重要的

    希望以上這些對你有幫助  也期待以後你回來告知大家說  你身體變好了    有空常回來阿    ^++++++^
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