分享如何克服工作倦怠

■倦怠的根源 

我怎麼老是工作倦怠？政大心理系教授許文耀從兩個層面揭露問題根源， 

一個層面是企業經營者或主管，夠不夠體貼關心員工的實際需求。 

如果員工下班後須攬一堆工作回家，或為了平衡生計經常主動加班或四處兼差， 

這將不斷耗損員工能量，耗久後，影響到白天的工作績效與工作滿意度。 

有時候，部門主管忽略了工作複雜度帶給員工的困擾，總認為當年我可以這樣熬過，你為什麼不能。 

許文耀從心理學角度強調，你當年可以，不見得我也可以做到， 

個別差異應該受到重視，不能拿同樣一把尺，丈量每個不同的個體。 

另一個層面須回歸到個人根源，心理學家發現現代人的堅毅性格，

舉凡與忍耐、承諾、超越、突破、毅力等有關的特質，愈來愈脆弱，也愈來愈會去計算。 

剛步入職場或新進員工，很容易因不熟悉遊戲規則而生怯，彷彿在迷霧中，沒有方向感， 

或難以忍受公司的要求、主管的責罵，慨嘆不知意義何在，甚至憤而離去。 

至於有多年資歷的上班族，對於那些熟悉到像例行公事般，

一再重複的作業流程，已無法從中獲得自我價值。 


中華汽車經理張世和比喻，像是蓋教堂的一群人，每天不斷堆磚頭，

卻不知道自己在做什麼，因為他們少了一張設計圖，不知道要怎麼蓋，

蓋到何時完工，原本的熱情就在搬磚過程一點一滴流失，最後像行屍走肉。 


■你需要一張設計圖 

上班族工作倦怠的重要癥結：「缺乏人生方向與大目標」。 

如果清楚自己的人生往哪裡去，知道要將自己打造成什麼，

即使一路走來顛簸失意，也不會因一時失落，覺得疲累不堪、抱怨連連。 

一項研究發現，台灣有30％的上班族有疲勞的問題。

台北市上班族協會連續三年調查進一步發現，除了工作帶來的忙碌與緊張之外，

「對工作的未來不確定或無力感」，是台北市上班族普遍的心聲之一。 

工作倦怠除了與性格傾向有關，也和專業能力是否受肯定有關。 

多年來輔導女性上班族各種疑難雜症，粉領聯盟執行秘書周佳君點出一個事實：

專業能力不受重視，是女性上班族經常工作倦怠的主因之一。

尤其是護理人員或幼教老師，這些擁有專業實力的工作者， 

經常是職場中的配角，升遷管道有限，很難設想未來的願景，所以她們常有出走的衝動。 

但，出走需代價，並非每個人都有本錢出走，終究要回到工作。 

學習如何克服工作倦怠，或者如經營之神松下幸之助說的，

「做自己工作上的主人」，是上班族難以迴避的課題。 

■擁抱工作並不難 

要成為工作上的主人，從了解自己開始。生涯顧問專家建議，

當你開始對工作產生倦怠時，就是該重新思索自己的時候了。

花點時間靜下來思考自己要什麼？擅長哪個領域？ 

性格傾向於從事哪類型工作？這份工作可以發揮所長嗎？

是自己努力不夠，還是被擺錯了位置？ 

多取用身邊資源。幹部可以多找部屬聊，同事之間也可互相討論，

激盪出一個可執行的企劃案，執行時大家都有參與感。

執行方案因為已納入所有工作者的  vision（未來願景）， 

個人會有「值得存在」的價值感，減少不必要的失落。 


■創造自己的工作價值 

上班族要將自己定位為「價值提供者」，增加自己在職場中的價值。 

然後多去找尋工作中的小事，來感動自己。

只要願意行動，創造自己的附加價值並不難。 

40年前的王貞治，不過是宇野球團一名新人，某年年底，

球團代表對他說，如果以數字、三振數、打點以及對團體的貢獻度，你應該要減薪。

王貞治心想，恐怕要勒緊褲帶過活了。 

球團代表接著說，我們決定加你薪水一萬元，

「因為你非常珍惜我們的球」，王貞治嚇了一大跳。 

那時，王貞治負責管球。他經常把破掉的球撿回宿舍，吃完晚飯後，開始縫球到半夜。 

縫一個球要花30分鐘，他每天晚上大約可縫兩至三個球。 

他原本只想把份內事做得更盡善盡美，卻贏來更多的肯定。 

「當被認為具有價值時，工作自然會快樂，」史丹佛大學教授伍佛德強調。 

即便擔任不耀眼的基層工作，也要努力增加自己的工作價值。 

將想法扭個彎，熱情會像泉水般，源源不絕。

否則，偶爾的小感動像火花般，「咻」一下就沒了。 

樂在工作並不難，重要的是，跟自己比就好。 


長期處在平衡中，就能積極正向思考。 

許多專家呼籲，積極思考可以調適工作壓力，清除不必要的情緒， 

上班族多親近正向思考的人，能減少倦怠感。 

如果將事情弄得很糟時，只允許情緒低落一下子。很快會換個想法， 

「太棒了，我又學到一招，下次又有機會嘗試其他處理方法，」不因此認為自己很差勁。 

多練習從積極面看事情，「想法會帶動行動，牽引感受和情緒，」 

鄭石岩教授在《換個想法更好》書中大聲疾呼。

吳政宏建議，被老闆責罵不要耿耿於懷，要趁機偷學，

想辦法跑在老闆前面，再找個機會反面領導老闆，扳回一局。 

克服工作倦怠的方法中，「自我學習」永遠不可少。

■學習工作，也要學習休息 

「在職場上學習讓自己喘口氣，是一門學問，」中視董事長鄭淑敏每年固定休假。 

她一年至少休一次長達兩星期的假，半年內會有幾次短短兩天的假， 

不一定出國，有時只是到山裡或海邊走走。

如果感覺莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遙遙無期， 

試著忙裡偷閒吧。

偶爾請個半天假，溜去街上晃晃、逛書局、或找個清幽的咖啡店想事情。 

在忙碌中留點空間給自己，因為塞得太滿容易窒息。 

「簡單，就會快樂」，許多生活哲學家都同意。最好的東西都是最簡單的。 

例如微笑，是最好的生活態度；運動，是身體最好的藥。 

克服工作倦怠也可以很簡單，將想法轉個彎，然後行動。 

經營之神松下幸之助在他77歲的喜壽會場上，公開吐露他永保青春的兩大秘訣： 

一個是，以單純的想法和純樸的心看事情； 

另一個秘訣是，喜歡工作。 

願您有一個美麗的心情喔  ^0^