分享/擺脫緊張壓力

擺脫緊張壓力  七種方法五分鐘見效
精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，

人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。

俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，

每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。

第一種是靜坐休息。

靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

第二是放聲大笑。

大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。

第三是欣賞音樂，

可讓血壓和脈搏都很穩定。

第四是多想好事。

負面情緒減少，就能減少精神負擔。

第五是走路散步。

散步有助於人們平靜下來。

第六是放慢呼吸。

以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。

第七是輕鬆起床。

鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。

 

溫水泡腳好處多  ~~~  給三寶身體又沒時間運動的大家  ^  ^
現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良。你可能不知道，倘若足部的循環變好，心臟就不需要額外一再加壓，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
另外，膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，如果我們常以溫水泡腳，可促進新陳代謝，加強體內循環，對常失眠的人，也很有幫助。以下介紹幾種簡便的溫水泡腳法：

首先，水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏  45  度。
鹽泡：溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
薑泡：溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑，薑有散寒、除溼的作用。
酒泡：溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。
檸檬泡：溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
醋泡：溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。
另外，浸泡時，要注意下列幾點：
1.  準備一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。
2.  不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。
3.  浸泡時間約30分鐘，若水涼的快，中間可加熱水  1~2  次。
4.  浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。←這一項最重要
5.  飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。
6.  扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
7.  有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為  15  分鐘，若無不適，再增加浸泡時間。
8.  浸泡後若流汗，應擦乾汗