大家來聊聊失眠~~

晚上不太好睡,雖然不到失眠那麼嚴重吧~
但總要翻到三四點才睡得著~
有點困擾~

有失眠經驗的朋友們來談談是如何克服的吧~

找了一下網路的資料,下述可供參考~
我都用過了,偶而有用,有時沒用~

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【自我治療小妙方】


【失眠】

1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　   
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

資料來源:http://hospital.kingnet.com.tw/home/myself/neuro2.html