睡半飽的健康危機

119救命英雄也不遑多讓。台北縣消防局南勢分隊教官吳坤哲也認為，睡一半時出任務，精神會較恍惚。 

此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。 

半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。 

長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀，林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰指出。 

罹患心血管疾病的風險也會增加。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙解釋，長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。 

大腦需要時間甦醒 

從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦甦醒，也不能操之過急。 

台灣睡眠醫學會理事長李宇宙說，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定在能「同步」清醒。 

而睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。 

如果想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議： 

不要馬上起床，多躺5∼10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。 

慢慢起床，許世杰醫師建議，「享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，」大腦其他功能會隨著漸漸甦醒。 

深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。 

喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。 

用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。 

簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。 

如果起床後得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2∼3小時清醒。「但下午4點以後儘量不要攝取咖啡因，」許世杰呼籲，因為可能會影響晚上的睡眠品質。 

做適量運動。許世杰建議，運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。 

培養工作的認同感及責任感。聽起來似乎很八股，但醫生及119救護隊員就是憑著這股強烈的使命感，在生死關頭搶救性命。 

消防局教官吳坤哲說，一聽到鈴聲大作，體內的腎上腺素會急速上升，迅速恢復精神。 

傳統文化一直叫我們「一日之計在於晨」，醫界還是勸告大家，如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話，「起床後2個小時最好不要安排精細、複雜且需要判斷力的工作，」許世杰醫師強調，了解自己的生理時鐘，才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生。（審稿專家：政治大學心理