有沒有人擅長跑長跑的??

都沒有人喔....>  <

1.  循序漸進  2.持之有恆  3.超載鍛鍊  4.隨時開始鍛鍊，都不嫌遲  5.需兼顧各肌肉才能事半功倍

跳繩：通常是連續跳三十秒至一分鐘休息一次，每回反覆作四、五次；待適應熟悉後增加次數及時間，可增加腳力及肺活量。
 
游泳：游泳可增加肺活量，但須量力而行不可勉強，起初應順著池邊游，累了即休息，等感覺輕鬆了再逐漸延長時間。
 
騎自行車：騎自行車可磨練耐力，對於腿力、抓力、腹力和肺活量均有助益。但須注意隨著節奏調整呼吸，每次騎車以約三十公里為宜。
 
步行：每週至少作三次，每次三十分鐘之步行，加強鍛鍊時則需每天作三十分鐘之快步健行，甚至作微喘之快步步行十五至二十分鐘（即五至六公里之時速）或做背負重量（五至十公斤）健行。
 
跑步：跑步講求輕鬆持久自然、配合步伐調整呼吸、提曲雙肘隨著步伐上身及肩部前後擺動、腳掌全貼著地、每次以二十次三十分鐘為宜，跑完後再繼續做緩身伸展活動以調整。
 
  爬樓梯：可增強腳力，是最經濟的訓練方式。採取用腳尖上下樓梯（腳跟不著地）或採每次都跨二級，或採快步上下樓梯，以增加腳力和腰力。下樓梯時全身體重由膝蓋關節來負擔，所以容易造成膝蓋之傷害，因此採上樓梯方式比下樓梯方式效果好。
 

對一個平常運動量少的人來說
一個月∼的確有些困難

找到適合自己的呼吸法∼別亂了氣
不要求快∼跑完才是重點

多做一些可以提升肌耐力的運動

要求呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸週期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負壓。即盡量排出『廢氣』，又促進吸氣過程省力並增加呼氣量。呼吸實用鼻和嘴同時呼吸。長跑無論在起跑或是衝刺時都不應該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現。

20公里差不多是半程馬拉松了
沒練過最好不要隨便跑

前一陣子舉辦的三鐵比賽,  第一名在終點前  200公尺昏倒.
第二名15分鐘後才到達.

前幾天公司助理去幫報名馬拉松的同事匯款到"路跑"協會.
郵局小姐很疑惑:  有"跑路"協會這個組織嗎?  @@

哈哈..  路跑協會啦http://www.sportsnet.org.tw/
去年我有參加Nike那場路跑...  蠻讚的唷
封鎖高速公路讓我們奔跑在國道上
還免費贈送Nike排汗衣以及Nike襪子等東西
蠻好玩的,  跑到終點的時候攝影機都會特別take每個人到終點的鏡頭~~  就是累翻了的那種..

今年我們也會參加Samsung舉辦的這場路跑
也是蠻期待的
但是這次的只有跑一點點路程,  大約15分鐘霸了
其他時間都在看表演...呵呵
大家可以一起參加唷
http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20051016

有一種訓練方式

雖然只剩一個月有點短

不過可以盡量。

方法是：跑一段時間　走一段時間　再跑　再走

一開始幾天：　跑１０分鐘　走３分鐘　如此直到跑完

接下來幾天：　跑２０分鐘　走３分鐘

繼續進步：　　　３０　　　　３
　
　　　　　　　　３０　　　　２

　　　　　　　　３０　　　　１

我想你由於之前沒有經驗
時間又只剩一個月
大概練到能夠跑３０分鐘走１分鐘再跑
就很不錯了
　　

20公里不短ㄝ~

沒練過還是別亂來ㄉ好~