天下雜誌  幫助自己擊敗憂鬱殺手

擊退病魔的生活方式

採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。建議你可以做以下幾件事︰

◎保持身體活躍

運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。更好的是，運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一，是刺激腦內啡的分泌。腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質，通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。

◎健康飲食

身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺，而攝取各式各樣的食物有助於確保你獲得適當的營養成分。

◎充分的睡眠

睡眠可以消除疲累，改善你的狀態，給身體活動和應付壓力的能量。它也能增強免疫功能，減少生病的機會。如果你正服用藥物且有睡眠障礙，記得告訴你的醫師或治療師。

◎練習遺忘

對傷害或是冤枉你的人一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒，研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。持續憤怒除了傷害情緒健康，也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。

如何讓怒氣離開？試著遺忘。寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協，而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。

寬恕有四個階段。首先，你認知到你的痛苦。其次，你知道如果要復原，有些事情必須改變。再來是實踐階段，這是真正困難的部份，竭力尋找對傷害你的人的新觀感。最後，開始經歷情緒的釋放。當痛苦減輕，你也能夠繼續向前。

◎找尋心靈安適

為了恢復心靈層面的活力，辨識帶給你內在寧靜的事物。你可能可以藉由以下數點發現它：

＊激勵人心的作品
＊做禮拜
＊祈禱或冥想
＊藝術
＊音樂
＊花點時間到戶外走走

（以上取材自《梅約憂鬱症小百科》由《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容，網址︰  http://www.cwbook.com.tw  ）

本文出自於：天下雜誌328期  236頁

這篇文章太讚了
人生不如意的事太多了
遇到不如意..
我會嘗試遺忘,不去想,不去鑽牛角尖..

我看到FG  上面很多人被憂鬱所苦

希望能幫上一點忙  :)

練習遺忘

真的是很難做到的事

失眠、憂鬱症成因與因應之道
給失眠、憂鬱症患者最忠誠的忠告，一定要找到有過失眠者成功的方法，他知道您的需求與痛苦，不是找沒有失眠經驗的精神科醫生，以及無法治好自己精神病的精神科醫生，有可能已自殺的精神科醫生陳國華醫生（他身體還因B型肝炎吃干擾素藥物）就是一個例子，我就是您要找的人。
睡眠非常的重要，良好睡眠是使「腦神經細胞新生與腦成熟細胞自我更新」維持平衡，最新西方醫學發現：失眠、憂鬱症是因「腦神經細胞新生與腦成熟細胞自我更新」不足所產生的。
適宜的運動可以睡個好覺，使「腦神經細胞新生與腦成熟細胞自我更新」獲得改善，達到平衡就可以增強腦功能，自然不會失眠與憂鬱症。
過度與不當的運動是無法幫助睡眠，針對失眠與憂鬱症的『運動處方』，就很重要。
針對「腦神經細胞新生與腦成熟細胞自我更新」目前是西方醫學最新發現，西方醫學還須先瞭解腦到底是什麼？後才能研發西藥，西藥待研發成功還有得等，等到新藥上市還是會有副作用，現有的治療失眠與憂鬱症的藥副作用吃過的人都知道，只有醫生不以為意。
我們都知道，上天關上一扇門，必定開另一道門，其實失眠與憂鬱症上天早就為我們的健康開一扇門，它的這一扇門讓它長在地上，只是您不知道，就是『食品處方』。
『食品處方』就是可以使「腦神經細胞新生與腦成熟細胞自我更新」獲得平衡，就能有個好睡眠。
失眠與憂鬱症讓我發現這兩種處方，身體因失眠與憂鬱症睡不好延伸的記憶力衰退、、、、等很多症狀（失眠與憂鬱症患者都知道，醫生不知道），都因可以良好睡眠而解決，『食品處方』的副作用和您吃的植物一樣少，因此我的身體比以前更健康。
天然『食品處方』不參雜西藥，每一食程為期30天。
如有此需要者，請e-m診斷證明書（中、英）作為開「食品處方」參考，未來成功案例，再請e-m成功案例診斷證明書（中、英）。
若需進ㄧ步資訊請e-m：lichch23@yahoo.com.tw   

如果運動後還是失眠，有可能需要換新『運動處方』加上可以讓「腦神經細胞新生與腦成熟細胞自我更新」的『食品處方』，就是這兩種處方讓我遠離失眠與憂鬱症（有診斷證明書供參考），身體比以前更健康。
如有此需要者，請e-m診斷證明書作為開食品處方參考，未來若為成功案例，請e-m成功案例診斷證明書。
若需進ㄧ步資訊請e-m：lichch23@yahoo.com.tw