男生們~幫幫我！

１把油去掉：少吃多有氧(跑步　腳踏車　游泳等)

２長出肌肉：做一半的仰臥起坐
　　　　　　只要讓上背部離開
　　　　　　整個下背部和腰部保持平貼
　　　　　　這樣還是會用的到腹肌力量
　　　　　　卻不會傷到腰。

　　　　　　做仰臥起坐時
　　　　　　重點不在做幾下
　　　　　　也不在讓身體起來
　　　　　　而是要把意識集中於你的腹肌
　　　　　　有意識的收縮他們。

謝謝~