[健身]有沒有人從很瘦健身到很壯的呀？教一下好嗎？

你想練哪?
我幫你問問
我男友最近狂練
明顯ㄉ變壯ㄌ說


不過你應該先增胖
沒有肉肉怎麼練出肌肉??是吧 
鈣質也很重要喔!!

謝謝水水的回應~^__^
我的身體從側面看很簿，想練厚一點…
我想應該是胸、腹、臂都要練吧@@
可以幫我請問一下你男友怎麼吃、怎麼練的啊?
鈣質跟變壯有關系嗎？你男友都怎麼吃鈣質的呀？
謝謝回答^^

請多吃高蛋白食品,

例如牛奶,豆漿,肉類,豆類,

然後多多健身,

不管是上健身房或在家DIY練啞鈴或伏立挺身~

最重要的是持之以恆,

如果不喜歡枯燥的練肌肉,

也可以選擇一個有趣的運動項目,

普通一點的打打籃球,

耍帥一點的玩玩衝浪~

男生要加油>  <

有肌肉的身體抱起來好性感的說!!!

變壯也就是讓肌肉肥大
肌肉為什麼會肥大？

受到刺激    有壓力需要工作就會肥大
所以我們要想辦法刺激他
最好的辦法就是健身房器材

原則只有一個
少次數    做若干組    我只做四組
第一組熱身    用輕的重量做十次
第二組近一步暖身    用稍重的量做八次
第三組和第四組是重點   
用非常重的量做四到六次    (一開始練可以六到八次免得受傷)

每組間隔約一兩分鐘

記得   
當我說做六次   
是表示做到第六次的時候會做到沒力舉第七下
自己要去調整重量到最後依次是你的極限

只刺激肌肉並不會讓他長大
肌肉長大還需要養分

最重要的是蛋白質
所以要攝取高量蛋白質

原則上是每公斤體重至少一天攝取超過1.5-2公克
比如說六十公斤的人
每天至少約一百克

很多東西現在都有標示蛋白質含量
另外一塊肉排大約算20-30克
一棵蛋大約10克
我發現優酪乳的蛋白也很高
統一黃金金豆漿也不賴

不過如果有錢
可以去買乳清蛋白(ｗｈｅｙ　ｐｒｏｔｅｉｎ)
這是營養價值最高    最易被吸收的蛋白
且蛋白質密度高    不會吃到脂肪

攝取的總卡路里量也一定要比你現在多約３００到５００卡
一般是要以少量多餐才容易達成
我增重的時候一天至少四餐    平均五餐    至多六餐
其實最好是維持一天六餐少量

卡路里要夠
有足夠的糖類攝取
你攝取的蛋白質才不會被用做能量消耗掉
一開始也不用禁脂肪
脂肪是很多荷爾蒙的必要原料

維他命也要攝取足夠
沒把握就吃綜合維他命

並不是舉重就會長肌肉
不要以為肌肉酸就會長肌肉
剛舉重完一小時會覺得肌肉變大
可是那是假的
只是體液被留在緊繃的肌肉內
不是真肌肉

舉重完過後一到三天
才是長肌肉的黃金期
舉重只是讓肌肉受到微小的創傷
在舉重過後靠營養補充
肌肉會肥大來修補創傷

原則上不用練太頻繁
有的人練太頻繁反而造成肌肉萎縮
大約每個肌肉群
每週練到一到二次即可
原則是已經不酸痛了再做訓練
剩下的時間要讓他們休養生息
太操的話肌肉們會來不及修復
反而有反效果唷∼

哈哈~

就知道Ｑ會跳出來說明一翻~

關於荷爾蒙和激素的控制對肌肉成長的理論：

腎上腺素會讓蛋白質化成氨基酸
造成肌肉會被消耗而縮小

胰島素則會讓小分子變成蛋白質
有助於增長肌肉

所以我們要增加胰島素   
減少腎上腺素

問題是：
劇烈運動後∼    腎上腺素會暴升   
血糖會降低∼    也導致胰島素減少

所以要控制你的運動量和時間
每次練　不要花太多時間
　　　　不要超過一小時
　　　　不要做有氧運動，如跑步或腳踏車
運動太久又太強的話
腎上腺素會猛升

運動完要：立刻補充醣類！
可以吃麵包或牛奶
醣類可以把運動降低的血糖拉回來
刺激胰島素的分泌

適當的生活作息
不熬夜
也是調整荷爾蒙很重要的因素
睡覺時    生長激素會分泌
有助長肌肉

運動完回家最好能補充個蛋白質
這時候身體吸收最好
補充的蛋白質能夠最有效率的被化為新肌肉∼

哈哈　妍謙真是太了解Ｑ了ＸＤ

看到這種的就忍不住要來ＰＯ一下心得•••

不過Ｑ不是肌肉男哪  ∼"∼

肌肉這東西最後需要的還是恆心毅力

剛好是Ｑ最缺乏的東西。

樓主呀：

Ｑ本來也是５８ＫＧ

研究了一堆增重資料後

２個月就變成６５ＫＧ
(後來荒廢半年又變成６０＠＠)

以上是那２個月的讀書心得和自我體會

有問題可與我再討論^  ^

運動完...記得要按摩~~~

那請問一下喔  我本來55kg  後來變到60kg
每天作100個仰臥起作  100個扶地廷身 
15下滾論  舉30p啞鈴左右更20下
剛開始是有變壯  但後好像都沒甚麼用ㄝ
肚子是有6塊  可是旁邊還是都練不到  ㄝ不知怎ㄇ練
手臂ㄝ是  大臂很粗  但小臂就還好
胸肌ㄝ是  都一直沒辦法整塊跑出來  但模都有阿
怎ㄇ會這樣ㄋ    很久都沒進展了  線條很明顯而已

哇~真得是獲益良多耶~  ^__^
真的謝謝你們啊  ~寶貝Q、妍嫌兩位大大
要好好計畫一下飲食及健身了∼^_^

土司毛：

肌肉要變大
要給他愈來愈大的刺激才行
你如果每天都舉一樣重的東西
怎麼練他都不會再更大

也因此
伏地挺身做幾百下都沒用的！
反而
找個人壓在你身上或是背個重物做比較少下還有用的多

要長胸肌
伏地挺身做到最後其實幫助已經不大
(因為很難再增加負荷重量)
不如做啞鈴推舉

舉啞鈴也是一樣
３０Ｐ舉２０下
舉久了
身體適應了
就不會再有新肉長出
你需要的是更重的啞鈴
次數做到１０下就夠啦！
(這個啞鈴要重到你無法舉起第１１下)

練小臂有特別的啞鈴動作
你應該知道吧？？？
小臂本來就不好練的囉∼

啞鈴推舉是怎麼作?
我沒上過健身房  所以我都自己練
不太懂方式  像伏地挺身我都是
腳掛在高處作  這樣會比較好ㄇ??

土司毛：

伏地挺身的話
腳掛在高處比較好沒錯
負荷比較大

提供的連結有小影片教學

基本練胸部的啞鈴推舉：
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

練小臂的啞鈴運動：
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html

Ｑ寶貝.真是個好教練.我是每天在家鍊半小時.我目前鍊40磅.不敢在加ㄌ.因不想變怪獸

看來大家已經幫你很多囉

要持之以恆喔!!

祝你越來越壯~

(男生壯才性感~~)