轉╱床上十招

床上十招這是一篇提供大家如何睡好覺的文章  ...  對不起！讓你失望了！呵~~~~
 
    　  　  　  [1]  忌仰睡：
  避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。
  外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身
  肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。(  右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法
  也不錯，就是讓身體呈為一個大字。)
 
    　  　  　  [2]  忌睡前思緒萬千：  宋代蔡季通  <睡訣 
  中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約  80﹪的失
  眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要
  的。(  所以睡前最好不要閱讀理科  )
 
    　  　  　  　[3]  忌說話：
  孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦
  不得安寧，因而影響入睡。(  這可以拿給媽媽或是老婆看  ...  ^_^  )
 
    　  　  　  　[4]  忌飲酒飽食：
  古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息
  ，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，
  過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態
  與不喝酒的老年人相似。(  為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以
  喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔  ~)
 
    　  　  　  　[5]  忌睡中開燈：
  中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，
  睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發
  展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
 
    　  　  　  　[6]  忌蒙面睡：
  古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧
  化碳，發生呼吸困難。
 
    　  　  　  　[7]  忌當風而睡：  古書  <瑣碎錄 
  說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，
  善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心
  ，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
 
    　  　  　  　[8]  忌張口呼吸：
  中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、
  「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
 
    　  　  　  [9]  忌睡中忍便：  現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處,
  也會影響睡眠。
 
    　  　  　  　[10]  忌貪睡懶覺：  中國的  <內經 
  中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡
  懶覺對人體是有害的。（  不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋
  天早睡早起