要運動多久才看得到效果?

吃的卡路里如果沒有配合減少  反而增加的話
運動再久都不會瘦

如果能每天配合少吃300-500大卡
很快就有成果

另外
因為你有配合運動
肌肉會變多
肌肉比脂肪重
所以你應該測三圍或量體脂
比測體重準

你是不是原本就很苗條的人啊?如果是的話,改變會比較小,所以你自己會看不出來吧!其實有運動跟沒有運動的身型一定不一樣,只是你自己每天每天看,所以感覺不出來,不過你應該可以感覺譬如說自己的手臂有肌肉,而不是全是肥肉吧!

而且,肌肉比脂肪重,所以體重一時才會掉不下來吧,不用心急,要以體脂肪為標準才是

如要瘦身,最好加上減少卡路里吸收的部分,會較佳

關於身型體態部分,你可以去練瑜珈的課程,游泳也是不錯的選擇喔!

我也是這兩個禮拜開始去健身房運動
以前我是都不運動的
覺得只有節食才是減肥的王道

可是運動了兩個禮拜之後
我覺得體型真的有差ㄟ
以前穿低腰褲馬鞍帶的肉都會掉出來
現在雖然還是有
但是不像之前那麼嚴重
所以我覺得運動真的有用

此外
運動的方式也是有差
我教練說要先作心肺方面的機器20-30分鐘﹝比如跑步機，滑步機，踏步機﹞
之後再去作那些重量方面的器材才會有效的消除脂肪及雕塑

祝大家都能美美的穿上低腰褲+緊身上衣

加油

然後說的好

節食配合運動  才是減肥王道

1.減肥只有一個方法  就是用掉的熱量要比吃進去的多
2.肌肉自己會消耗身體的熱量  而脂肪組織幾乎不耗熱量
    所以肌肉越多  基礎代謝率就越高  越不易復胖
3.過了25,人每老一歲肌肉就減少約1%  月老妳的基礎代
    謝率就越低  越容易胖  所以要趁早增加肌肉量
4.作有氧運動約五到十分鐘開始，身體會開始分解消耗
    脂肪的熱量  所以作有氧運動可以較快速消油
5.作無氧運動(重量訓練)後的一至二小時內  身體仍持續
    在消耗熱量  不過消耗的速度不比有氧運動

所以我們要
短程:有氧運動消油  節食減少卡路里
長程  重量訓練加肉  增加基礎代謝率以防復胖

我是覺得你不要那麼心急
否則一時間沒看到成果
很容易就會放棄的
有耐心且持續的作
一些能持之以恆的運動
配合適當的飲食
一定不會白費心血的

TO  Q寶貝
哇~~你好厲害    懂好多喔

就像你說的:
過了25,人每老一歲肌肉就減少約1%    月老妳的基礎代
謝率就越低    越容易胖    所以要趁早增加肌肉量

我現在就深深這麼覺得.....
以前節食幾天體重就能掉下來    現在是愈來愈難
而且長期坐辦公室的結果
即使體重沒變    下盤也是日益坐大
我想我不得不承認~~唉~~~~年．紀．大．了
不光是身材    就連皮膚也不像20歲前那麼光滑有彈性  唉~
所以啦    才會痛下決心去運動
   
前面的然後...有提到馬鞍帶
我伸手摸了摸    咦~~~~好像是有消一些耶(會不會是錯覺)
也許再調整一下飲食會更快瘦下來
我要再加油~~~等一下繼續去健身房報到
     

氧債所造成的疼痛
哇好像肌肉拉傷了

要去推開手臂後面與腿部酸痛的地方了^^

真的要去推拿了^^"