瑜珈&有氧那一種好呢?

麥當勞.....
你是女生嗎??

我之前也想報有氧課程，被一位朋友知道後強烈阻止，他說有氧是練
背後三角肌及擴胸，後果就是虎背熊腰:p 外加胸部縮水
所以我就改成瑜珈了，朋友說瑜珈比較溫和，能練出線條，但不會有肌肉哦~~~
你參考看看囉^^"

兩種都不錯!
我以前一向是跳有氧舞蹈~
不過最近開始上瑜珈!
本來以為運動效果不大…其實不然!
只是它的節奏給它有點慢…跟有氧完全不同!
但是…會學到呼吸法…心靈會平靜很多!
不同的感覺啦!

TO:hitomi瞳
我是女生丫
就是擔心會練出肌肉

ㄟ? Sparkling也學瑜伽呀~
我們老師說瑜伽是"腺體運動"
瑜伽有些動作做起來也是會揮汗如雨的
練瑜伽想要有什麼效果的話
一定要持之以恆
短時間比較看不到什麼改變
我們老師據說60幾歲了
身材比大家都好喔

瑜珈有瘦身的效果嗎?

我也好想學瑜珈唷..
可是看坊間的課程,好像都是短期的...

請問哪裡有長期可學瑜珈的課程?

我認為瑜伽有瘦身效果
但是是來自毅力而不是做瑜伽
有毅力天天做一定會有效
像我一個禮拜只上一次課
當然是完全沒改變囉
自己不認真平常不在家練習
也只能怪自己啦~

瑜伽好像沒什麼長期的課ㄝ
要哪種長期的課呢?
就是上完一期再繼續上一期
基本上一直上下去不是為了學新東西
而是因為要持續一直做喔

看看吧..轉自纖活窈窕e週報
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燃脂訣竅 1 ...
做有氧運動 燃脂有大學問

減重，不只是減體重，減去多餘的脂肪才是重點！
當做有氧運動時，妳的身體會將體內的脂肪和肝醣當成燃料，但是究竟是脂肪燃燒得多，還是肝醣？就要看妳運動的努力程度囉！
如果是低強度運動，如健走，妳的身體主要是依賴體內脂肪當成主要燃料。
當妳抬起腳步加快速度、變成跑步時，身體又會漸漸改以大量的肝醣和少量的脂肪當燃料。但這可不是要妳只能慢慢地做運動，看看下面的例子吧！

*當妳以每小時5.6km的速度走40分鐘....
可燃燒掉173卡
其中80%是來自脂肪，約138卡

*當以每小時10.8km的速度跑40分鐘....
則可燃燒473卡
30%是來自脂肪，約143卡...
仍多於健走的燃燒量

所以，妳可以發現，運動強度愈大，可以消耗的熱量和存在體內的脂肪也就愈多，也就愈有助於減肥囉！
但是，如果妳有充裕的時間，不妨進行溫和的有氧運動，不需要氣喘吁吁，也能燃燒差不多的脂肪量。
運動的強弱，時間的長短，妳都可以自行安排！
燃脂訣竅 2 ...
啞鈴運動 也可以燃燒脂肪

別以為只有有氧運動能燃燒脂肪，啞鈴類的肌力運動只要做對了，也屬於高強度運動，可以加快新陳代謝速率，增加脂肪的燃燒量，當然妳也會瘦得更快啦！
做啞鈴運動時，注意不要用太輕的啞鈴，否則沒有效果。適合的啞鈴重量是當妳舉10-12下後，肌肉會開始感到疲勞，有些酸酸的。給予適當的負荷，就能有效的鍛鍊肌肉。每週應固定進行2次啞鈴運動，增加肌肉量，促進脂肪燃燒，讓妳擁有不易胖的體質。



燃脂訣竅 3 ...
交叉運動之後 脂肪可高效率持續燃燒



別以為只有在運動的當時，才能燃燒脂肪；運動過後，脂肪仍可以持續地燃燒！結束運動後的約8個小時中，妳的代謝率都會因而提高。
如果妳運動時間更長，或是運動強度較強都可能增加運動後的燃脂效率。
某些運動項目或運動處方也有較強的燃脂後續力，例如Part 2將要介紹的交叉訓練...有氧運動+肌力運動交替進行的處方，既可以拉長運動時間，讓妳較不易感到疲累，也會將運動後燃脂時間拉得更長。
另外某些強度高的肌力運動，甚至能讓燃脂時間持續達38小時喔！

燃脂訣竅 4 ...
瑜珈和皮拉提斯 不一定全能燃燒脂肪

大多數的瑜珈和皮拉提斯，注重的是身心靈的結合與姿勢的調整，無法燃燒脂肪。
目前只有強力瑜珈（power yoga）和有氧運動一樣，可燃燒脂肪。
研究發現，強力瑜珈每小時可以燃燒540卡的熱量，其中50%是來自脂肪，約270卡，和慢跑1小時的燃燒量差不多。
而皮拉提斯雖然對於核心肌群的鍛鍊與儀態矯正都很有幫助，但卻不能高效率地燃脂，消耗的熱量也不多。

我以前會跳有氧 但最近想改瑜珈
因為我覺得有氧只是再讓妳養成有運動得習慣 並不會練出線條或瘦耶

有氧不會練出肌肉啦~
除非你非常認真的跳才有可能~~
有氧是練你的心肺能力~
瑜珈是練柔軟度~
長期作瑜珈有助於脊椎的矯正..
對女生也比較好~
兩種的功能不同~~看你的需要!!

我也在跳有氧...
心情會很好,流很多汗對自己也很好
老師教的步驟會跳了還會有成就感ㄌㄟ
哈哈...因為我太沒舞蹈細胞了

請問有男生上瑜珈課嗎?

有水水在台北瑜珈屋上課嗎?

可以說說看感想

有男生上瑜伽呀~
我們班就有..一個是外國人..學得好認真呢
上次去邱素貞教室參觀也是有看到男生去上課

我們班也有三分之一是男生唷!
而且有年輕帥哥，也有老伯伯~
當然也有阿嬤級的啦!
大家都粉認真耶~

TO:米蘭達
Sparkling

你們分別都在那上課?

大家都去那裡上瑜珈課丫?

我在邱素貞上喔

呃…我在學校上的耶~
學校的PE課!

一個游泳俱樂部所附設的課程

昨天上課多了好幾個年輕男生喔
之前都是年紀比較大的..

我的上瑜珈不錯啊,因為我已上了將近一年了,身體有些方面已有改善了