早餐該怎麼吃才夠營養且又不會胖?

這是我在YAHOO找到ㄉ．．．
做ㄍ參考ㄅ

1.西式早餐

低脂牛奶一瓶

苜蓿芽起士全麥土司一份

奇異果一顆

2.傳統早餐

低糖豆漿240ml

高麗菜饅頭一份

甜桃一顆

3.中式早餐

稀飯一碗

蔥蛋一份

肉鬆2湯匙

炒時蔬一碟

葡萄8顆

我覺得你如果在減肥,早上空腹可以用優酪乳加綠茶粉當前菜,接下來在吃一些蛋白質的東西,而且也必須攝取少量碳水化合物才行唷~

那如果吃中式早餐的"燒餅蛋"
跟西式的"起士玉米蛋餅"

哪個比較好呢?

我絕ㄉ是起士玉米蛋餅"

我聽說其實燒餅ㄉ熱量比油條高..
因為燒餅重點是要酥才好吃...
可是這樣就會加很多油渣....
在加上油渣多是回鍋油
所以熱量就........

起士玉米蛋餅
起士含有豐富ㄉ鈣質
玉米是蔬菜
蛋餅皮是澱粉纇ㄉ
所以營養比較均衡...
所我絕ㄉ起士玉米蛋餅比較好

燒餅是加"酥油",再折很多次(air),做的好嗎?做法有點類似西式的酥皮or可頌.
玉米是穀類不是蔬菜OK?

優酪乳一杯---基本上優酪乳較鮮奶好,but低脂低糖,不會有乳糖不耐的問題,乳酸菌還可使腸道環境功能健康.
烤全麥土司2~4片可以塗一點花生醬---同樣都是低油脂飲食的人,但如果有多攝取一點花生,橄欖,等油量油脂的人會瘦的比沒有這麼吃的人快.
蘋果---早上吃蘋果可以提神,而且效果較喝咖啡喝茶來的好.
澱粉類,蛋白質類,水果類,油脂類,都有如果全麥土司夾生菜的話就更完美了.
不要完全不吃油脂喔!適量且由良的油脂對身體的代謝(包括體脂的代謝)是很重要很有幫助的喔!
減肥千萬不能完全不吃澱粉類喔!因為平時澱粉是提供熱量的主要來源,如果突然沒有身體的基礎代謝率會下降,但妳回覆正常飲食後基礎代謝率並不會回到原來的水平,所以等於復胖,這是惡性旋環喔!要提高基礎代謝率除了藥物以外,就是長期持續的有氧運動增加肌肉量才會提昇喔!所以千萬別讓基礎代謝率下降喔!

最近都喝沖泡的五穀粉or薏仁粉
熱量大概都一百多卡
因為大部分都坐辦公室
不需要太多熱量
既營養而且感覺最近的排便變順暢了

早餐換著吃，既營養又不會膩。

高蛋白

少醣

因為高蛋白也會讓你一天多了活力

更有衝勁