=曾患過憂鬱症的人,你們是怎ㄇ走出來的呢??=

我到現在還走不出來
因為對這社會充滿無力感
又常覺得自己不夠努力
只會空想空談

對不起 好像沒幫到你什麼忙

這是朋友轉寄給我的
希望對妳有幫助...

人在心情不好的時候會不自覺地把壞心情抱得更緊；關門不跟人說話，嘟著嘴生悶氣，鎖著眉頭胡思亂想，結果心情更壞、更難過。所以，人要學習放下心情，拒絕讓它折磨才行。
我們想圖個好心情，就得從原有的壞心情中開脫，煩惱的死胡同中走出來。請注意，肯放下心情的包袱，好好檢視清楚，看看那些是事實，把它留下來，設法解決。那些是垃圾，是給自己製造困擾的想法，要狠下心來，把它拋開，這就能應付自如，帶來好心情和清醒的頭腦。因此，人人都應該學放下、學割捨。

談到放下與割捨，在《星雲禪話》中有一則故事，講得很生動、很具啟發性。我常常拿來砥礪自己。這故事大略，有一位旅者，經過險峻的懸崖，一不小心掉落山谷，情急之下攀抓住崖壁下的樹枝，上下不得，祈求佛陀慈悲營救，這時佛陀真的出現了，衪伸出手過來擒接他，並說：「好！現在你把攀住樹枝的手放下。」但是旅者執迷不鬆手，他說：「把手一放，勢必掉到萬丈深淵，粉身碎骨。」

旅者這時反而更抓緊樹枝，不肯放下。這樣一位執迷不悟的人，佛陀也救不了他。壞心情就是緊抓住某個念頭，死死握緊，不肯鬆手去尋找新的機會，發現新的思考空間，所以陷入愁雲慘霧中。

其實，人只要肯換個想法，調整一下態度，或者更動一下作息，就能讓自己有新的心境。只要我們肯稍作改變，就能拋開壞心情，迎接新的處境。

有一位朋友，習慣性地愁眉苦臉，小小的事情似乎就會令她不安、緊張。孩子的成績不好，會令她一整天憂心，先生幾句無心的話會讓她黯然神傷。她說：「幾乎每一件事情，都會在我的心中盤據很久，造成壞心情，影響生活和工作。」

有一天，她有個重要的會議，但是沮喪的心情卻揮之不去，看看鏡子裡自己的臉龐，竟然無精打采。她打了電話問我，「該怎麼做？我的心情沮喪，我的模樣憔悴，沒有精神，怎麼因應重要的會議？」

我告訴她：「把令妳沮喪的事放下，洗把臉把無精打采的塵勞洗掉，修飾一下儀容以增強自信，想著自己就是得意快樂的人。注意！裝成高興充滿自信的樣子，你的心情會好起來。很快地你就會談笑風生，容可掬。」她照著去做，當天晚上在電話中先訴我：「老師！我成功地參加這次會議，爭取到新的計畫和工作。我沒想到強裝信心，信心真的會來；裝著好心情，壞心情自然消失，非常感謝你的指導。」

我告訴她，這就是禪宗所謂「提起正念」，也是心理治療上的技巧，在電話中，我又告訴她基本的原則：「人要懂得改變情緒，才能改變思想和行。」這三個因素是交互影響的。思想改變情緒會跟著改變。

以後要特別留意練習幾則技巧：

•當我們需要打起精神應付一件事情時，可以用今天的方法。經常培養好心情；認清壞心情的背後，一定有不少垃圾思想和消極情緒，要把它掃地出門。

•多讀勵志的書，它能給我們許多改變情緒的效果。

•注意我們的儀容：挺直身子，抬起頭來衣著更要端莊。萎靡不振的表情，是招惹霉運的根本原因。

•學習在危機中保持冷靜，在緊張時給自己鬆弛的機會，如運動、靜坐、旅行等。

美國加州大學心理學家艾克曼曾作實驗，要受試者裝出驚訝、厭惡、憂傷、憤怒、恐懼和快樂等表情，卻發現他們的身心跟著起了變化。當受試著裝出害怕時，他們的心跳加速，皮膚溫度降低等等，表現其他五種情緒時，也有不同的變化。我們怎麼裝，心情就怎麼改變。

禪者指出「萬法唯心造」我們想活得高興，就得想像有好心境，想要攆走壞情緒，就得提醒自己，從死胡同中走出來，去擁抱好心情

沒關係ㄚ^___^
就當作經驗分享嘛
因為我想走出所以我才會開這個話題ㄚ
大家交換意見嚕^^

我曾是躁鬱症的患者
躁動、憂鬱 二個不同的心情
反覆的在我的生活上演

曾經一個人到精神科和醫師聊過..也服了藥.
不過，我覺得對我的幫助並不大
家人不知道我的情形(因為我從小孤僻慣了)
朋友知情卻也幫不了我
當我的病情發作時
她們當我是在亂發脾氣、無理取鬧
跟我大吵了一架
從那時起我告訴自己 我要快樂起來
沒人幫我 我幫自己!!

我把自己完全的封鎖 關在房間裡
既然沒人想聽我說話 那我就把我寫說的話寫下來
也許這是對我最有益的抒發
我不斷的寫、不斷的寫
從悲觀、無助、孤獨、絕望
到後來的放鬆、微笑、信心
文字佔了很大的功勞
沒人幫得了我 因為治癒病症的藥
就藏在我心底
不打開心房、放鬆心境
永遠都拿不了 永遠都好不了的。

我不知能夠幫上些什麼
這是我從發病到病癒的心路歷程
相信我
不要放棄自己 多愛自己
別人可以不愛你
可是不能連你自己也不愛自己
快樂與不快樂都在一念之間
完全由自己決定...

家人以及男友的幫助
我是靠他們的包容與關懷
再加上自己的一些改變&看心理醫生
最重要的是自己吧!

to雀斑美少女:
你好勇敢喔~
真的很佩服你...

其實我朋友裡也有人是得了躁鬱症的..
我想問問大家,都是花了多久時間才好起來的?

to *蘭蘭~
謝謝妳 ^_^
我花了八個月的時間治療自己
雖然因病失去了一段感情
不過找回自己這是我最大的安慰

現在如果我又感覺絕望、孤獨
有種病情又要復發的感覺時
我就會強迫自己轉移焦點
去整理衣櫥、打掃家裡、看雜誌..
很快的我就會忘了剛剛令我不愉快的事了
等心情稍作平穩之後
就回想那件不愉快的事情
並找任何理由安撫自己
氣過了就不能再氣第二次囉~

與其絕望不快樂的倒數日子
不如讓自己開心的認真過生活
帶自己去吃、帶自己去玩
假裝開心假裝很快樂
久而久之 妳就會真的開心真的快樂了

To 憂人,

我因為前一次的感情失敗，而患上了所謂的精神官能症(我不知道這算不算憂鬱症的一種)。病發時，我會突然全身虛弱無力，身體一直發抖、發冷，呼吸急促，心跳加快(其實是自己心理覺得，真正心跳是很正常的)。那時候走在路上，一遇到病發就會忍不住整個人蹲下身子，抱住自己大哭！討厭看到這樣的自己，再加上不願讓人家以為我有病，因而拒服醫生開給我的藥(醫生開給我"百憂解")，所以我想盡各種方法能讓自己暫時逃避......我曾每天喝酒、一次吞7顆鎮靜劑、抽大麻、嗑搖頭丸嗑到隔天發現自己躺在家裡的院子裡......那時的我瘦到只剩37kg....整個人真的很敗.......沒有工作，再加上家人那時都不在。我一個人苦苦的撐著漫長的日子.......後來，我媽媽決定提早從大陸回台灣！我一想到我媽，我就心想決不能讓她看見自己的女兒成為這副德性，她會傷心......所以我強打起精神，重新開始工作，不碰酒也不碰藥.....我終於回來了，但我知道我並不是健康的！因為我不開心時，就會花大錢買名牌讓自己開心！我也知道這有點病態，但我目前還沒法想出更好的方法(這點或許是因為我以前總對自己很摳，捨不得買好東西給自己，都把錢省下買東西給錢男友有關吧←補償心態)。
現在的我，只要一想到我的家人，我就會無法做傷害自己的事！因為說實話.....世上最支持你的就是你家人，如果傷了自己最傷心的也是你家人

兩本書推薦你們
一本是躁鬱之心
另一本是晚安憂鬱
都是憂鬱症患者所寫的心路歷程
可以參考看看喔

憂鬱症患者除了家人朋友的關心與鼓勵之外
配合吃藥真的很重要
不要覺得藥沒有效或吃了會想睡覺
就隨便停藥
其實吃了藥有什麼症狀
都應該好好跟醫生溝通
而不要自己擅作主張
因為憂鬱症患者 尤其是重度憂鬱症患者
常常會有極度悲觀的非理性想法
或鑽到死胡同裡出不來
吃藥可以讓這些想法暫時舒緩 減輕這些症狀
持續控制就可以恢復到正常人的生活