減肥 / 減肥日記\笑我的人走著瞧~我一定瘦下來

齁~~~真是讓人太生氣了
就算開玩笑也太過頭啦
之前我們有一個男長官也是
說我就是喝到毒奶粉才會變得這麼大隻
機車耶~~~~

你要加油喔!!!
一定要瘦給她看
當一個無敵辣媽

yeh5961

              無意間逛到你ㄉ版版^O^
              給你加油加油~~~~
              打敗笑你ㄉ同事~~~
              相信你一定做ㄉ到~~~~
              幾年前我65公斤時.我跟我媽說我要減肥!
              結果!你知道我媽回什麼ㄇ?
              我媽說:如果我減ㄉ成.狗屎也可以吃ㄌ啦~~~我當時聽我媽講這句話我超級暴火ㄉ~~~於是我風狂ㄉ少吃像小鳥在吃東西一樣吃ㄉ很少+風狂ㄉ運動         
              半年內~~我減到50公斤~~~可是維持沒多久一時得意害ㄌ自己ㄉ努力一拜徒弟(亂吃)=  =!之後就放蕩ㄌ幾年到今年我7月前71公斤~~~7/10號開始減肥現在66公斤也還在努力但我是屬於結實型=  =跟別人講他還不相信@@?之前71公斤!

              我相信你可以減成功ㄉ~且你56要減到54很簡單ㄉ~~~雖我不曉你擬定終極目到哪但你行ㄉ~~~打敗笑你ㄉ人且還要比他瘦~~~
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跟你分享我減肥來ㄉ經驗分享以下是現在自己研發ㄉ方法(秋冬飲食規劃)

1.挑食:    加工化學.    料理複雜.    過油.    脂肪高(肉類).    過鹹
        PS:以上這些東西對人並無意處.只有肥胖傷身

2.以天然為主→蔬菜.    水果.    蛋奶豆類.    堅果.    藻類.    魚貝類.    雞肉.    米類
        PS:肉類:先魚    →    雞肉    (吃不超過3口)            澱粉能少吃就少吃.一天一次.(以3    ~    5口)◎晚上絕不碰

3.總結:清淡.    天然.    少油+脂肪(肉類).    少澱粉.    加工品

4.最重要:    記口(吃幾口)OR少量    +    不餓不吃

※    為何這樣規劃.因秋冬天氣涼+冷.身體一囤積熱量新陳代謝沒夏天ㄉ好.多少會影響.必須嚴格把關!!!很重要!!!

◎今年夏天我是以天然食物(少加工與少肉類)+運動+飲食控制ㄉ.有時會多吃澱粉ㄉ食物.多吃ㄌ澱粉加以運動就補回來ㄌ!但秋.東就沒那麼好ㄌ!所以現在想到新方法!!
        以季節變換減肥方法.我不想過完冬天又是可怕ㄉ身材!我不要!!!!等到下天來臨我ㄉ飲食習慣很可能幾乎改到完美到那時就不用在規劃夏日飲食規劃ㄌ!!!

運動方面:

1.每隔一天運動1~2次.    每次1    ~    1個半小時(時間可分早晚)

2.體重:3天量一次(如遇停滯期一周量一次)

+=============================================================================================
                                                    如果您是肌肉型肥胖!您就要少碰肉類以植物性蛋白質OR蛋豆奶堅果類方面攝取.澱粉類ㄉ.PS:飯與肉不可配在一起(澱粉淚雨肉類分開吃)

                                                    如蛋白質:選植物性蛋白質:奶蛋豆.堅果類補充.至於內臟指:豬肝類ㄉ(少量)

                                                    洗完澡(最好快要睡覺前幾小時洗.因按摩時間要配ㄉ恰好!)→用乳液(什都ㄎ)全身按摩.先從腳開始按摩.→按摩到肚子完.→先把腳放在牆上成90度.→在按摩手.→按完把手往後伸放著(指放在耳邊)→最後就是等待時間等腳麻就結束ㄌ!
※為什說按完肚子把腳放牆.因要節省時間讓腳循環且腳會變較細!但切記!腳要放牆到麻越麻越好喔!在放下來

                                                運動前要做緩身加拉筋.運動完伸展加拉筋

我幾乎每天都有按摩偶爾類到不行就沒做.效果不錯喔!可試試看喔^O^

這是我減肥以來經驗!澱粉和精緻ㄉ澱粉(加工ㄉ)垃圾食物和油炸羹煎ㄉ食物是危害身材致命食物這些能不吃就不

重PO最後面它漏掉
跟你分享我減肥來ㄉ經驗分享以下是現在自己研發ㄉ方法(秋冬飲食規劃)

1.挑食:    加工化學.    料理複雜.    過油.    脂肪高(肉類).    過鹹
        PS:以上這些東西對人並無意處.只有肥胖傷身

2.以天然為主→蔬菜.    水果.    蛋奶豆類.    堅果.    藻類.    魚貝類.    雞肉.    米類
        PS:肉類:先魚    →    雞肉    (吃不超過3口)            澱粉能少吃就少吃.一天一次.(以3    ~    5口)◎晚上絕不碰

3.總結:清淡.    天然.    少油+脂肪(肉類).    少澱粉.    加工品

4.最重要:    記口(吃幾口)OR少量    +    不餓不吃

※    為何這樣規劃.因秋冬天氣涼+冷.身體一囤積熱量新陳代謝沒夏天ㄉ好.多少會影響.必須嚴格把關!!!很重要!!!

◎今年夏天我是以天然食物(少加工與少肉類)+運動+飲食控制ㄉ.有時會多吃澱粉ㄉ食物.多吃ㄌ澱粉加以運動就補回來ㄌ!但秋.東就沒那麼好ㄌ!所以現在想到新方法!!
        以季節變換減肥方法.我不想過完冬天又是可怕ㄉ身材!我不要!!!!等到下天來臨我ㄉ飲食習慣很可能幾乎改到完美到那時就不用在規劃夏日飲食規劃ㄌ!!!

運動方面:

1.每隔一天運動1~2次.    每次1    ~    1個半小時(時間可分早晚)

2.體重:3天量一次(如遇停滯期一周量一次)

+=============================================================================================
                                                    如果您是肌肉型肥胖!您就要少碰肉類以植物性蛋白質OR蛋豆奶堅果類方面攝取.澱粉類ㄉ.PS:飯與肉不可配在一起(澱粉淚雨肉類分開吃)

                                                    如蛋白質:選植物性蛋白質:奶蛋豆.堅果類補充.至於內臟指:豬肝類ㄉ(少量)

                                                    洗完澡(最好快要睡覺前幾小時洗.因按摩時間要配ㄉ恰好!)→用乳液(什都ㄎ)全身按摩.先從腳開始按摩.→按摩到肚子完.→先把腳放在牆上成90度.→在按摩手.→按完把手往後伸放著(指放在耳邊)→最後就是等待時間等腳麻就結束ㄌ!
※為什說按完肚子把腳放牆.因要節省時間讓腳循環且腳會變較細!但切記!腳要放牆到麻越麻越好喔!在放下來

                                                運動前要做緩身加拉筋.運動完伸展加拉筋

我幾乎每天都有按摩偶爾類到不行就沒做.效果不錯喔!可試試看喔^O^

這是我減肥以來經驗!澱粉和精緻ㄉ澱粉(加工ㄉ)垃圾食物和油炸羹煎ㄉ食物是危害身材致

氣死他後面還是漏掉!不好意思一直重PO>O<
我分段PO!!!

                                                    如果您是肌肉型肥胖!您就要少碰肉類以植物性蛋白質OR蛋豆奶堅果類方面攝取.澱粉類ㄉ.PS:飯與肉不可配在一起(澱粉淚雨肉類分開吃)

                                                    如蛋白質:選植物性蛋白質:奶蛋豆.堅果類補充.至於內臟指:豬肝類ㄉ(少量)

                                                    洗完澡(最好快要睡覺前幾小時洗.因按摩時間要配ㄉ恰好!)→用乳液(什都ㄎ)全身按摩.先從腳開始按摩.→按摩到肚子完.→先把腳放在牆上成90度.→在按摩手.→按完把手往後伸放著(指放在耳邊)→最後就是等待時間等腳麻就結束ㄌ!
※為什說按完肚子把腳放牆.因要節省時間讓腳循環且腳會變較細!但切記!腳要放牆到麻越麻越好喔!在放下來

                                                運動前要做緩身加拉筋.運動完伸展加拉筋

我幾乎每天都有按摩偶爾類到不行就沒做.效果不錯喔!可試試看喔^O^

這是我減肥以來經驗!澱粉和精緻ㄉ澱粉(加工ㄉ)垃圾食物和油炸羹煎ㄉ食物是危害身材致命食物這些能不吃就不吃.能少吃就少吃~~~天然.清淡.少加工(化學物).料理複雜(函炸物勾欠有ㄉ沒ㄉ)以簡單微妙.通常料理複雜熱量其實很高ㄉ

親愛的版主
我也是看到你的標題自然就想進來替你加油^^
今年4月份之前我的體重是65公斤左右
後來想想這樣也不是辦法後來我開始減肥
可是我沒有錢上健身房
也不敢亂吃減肥藥怕傷身
於是我審視自己的狀況
開始戒掉零食、含糖飲料及偶爾的宵夜
只有正常的三餐及一天一次的運動就是走路並且是一小時
剛開始時我真的很沮喪覺得怎麼可能減的下來心情超差
可是我又會覺得如果我放棄的話又不甘心
所以還是下定決心好好減肥並且不躁進
起初我一天量體重達３次每次心情就像雲霄飛車一樣起起伏伏的很緊張很難受
好不容易前二三個月慢慢的穩穩的減了下來
我不像有的人可以一週一公斤
我大約是二週一公斤，所以一個月大概２公斤左右
後來這二個月可能是停滯期吧
一個月大約只有減１公斤甚或沒有１公斤
目前為止我減了11.4公斤左右大約是53.4(今天早晨的數字(體重會起起伏伏))
我還是繼續在減肥中我想要減到50公斤甚至4開頭的是我的夢想^^
我覺得瘦的慢並沒有關係只要瘦的健康、瘦的穩定不復胖才能更長久
所以你要相信自己、要有耐心你會成功的
一定要加油哦^-^

嘿~
因為我也在減肥
所以也進來幫你加油打氣

順便也提供你我的例子給你參考
我8月初至9月底兩個月左右瘦了七公斤
我是是奉行少吃多動
因為我超愛美食
所以無法不吃或是吃非常少
畢竟人生苦短連吃都被剝奪
那人生還有啥樂趣
若是你有想吃的東西就吃
千萬不要說不可以吃
因為越克制自己不要去吃就會吃越多
所以想吃就吃但要控制量就是

我一星期運動至少3天
我所說的運動不是流流小汗就算運動
或是覺得有動到就算運動
而是心跳要達到一定的次數
你會發現這樣運動後
身體代謝就會提高
所以就算你偶而大吃大喝也不會復胖或是胖很多
至於少吃也不是說要你餓肚子或是吃草
而是你"一定"要吃到你一天所需的熱量
像我都在早餐中餐吃到一天我需要的熱量
也不用說啥不吃或要分開吃
我"從不"這樣做
因為吃飯還要搞到這樣麻煩
我覺得不必要且浪費時間
至於算卡路里我也沒算
因為我又不是營養師
說真的不會算
所以我都是約略算就是
畢竟一樣要吃肉我就盡量不選炸的
但有時會例外
因為炸雞排太香就會破例
就如我前面所說
若是減肥這不能吃那不能吃
說真的也太痛苦
但也不能毫無節制的吃就是

至於運動
我運動時間都是選在傍晚
因為在傍晚慢跑比較舒服
所以你可以選幾像你喜歡的運動來進行
若是你跟我一樣選擇慢跑
剛開始不要勉強自己一定要跑很多圈
先給自己一個目標
比如說跑幾圈走一圈
若是你會游泳
你就規定自己要連續游幾圈休息一下
畢竟剛開始運動真的沒啥體力
而且很容易會喘
所以要循次漸進
但目標要訂在比你能力高一點的位置
而且一定要達到
因為你若是不堅持一個目標
你就會一直怠惰
達到之後若是發現遊刃有餘
再訂下一個目標
像我每次慢跑都喘到不行
也在心理想說我跑不動了
但我還是堅持下去
現在我已經可以連續跑3500公尺
但時間只有撐20分鐘左右(真的是慢慢跑啦~)
我希望這月份我可以連續跑30分鐘
所以一起加油啦~
希望你使用健康的方式減肥
然後就是恆心跟毅力
健康的減肥方式才不會進入反覆減肥的循環中
像有人少吃多動
一旦吃多一點就復胖
其實都是有原因
我只能說我為了減肥可是做很多功課和研究
反正就一起努力加油~

忘了說
開始減肥後就會覺得
當初為何會放任自己暴飲暴食
但是另一方面也還蠻高興的
因為發現運動的樂趣
所以就算瘦下來
我還是會維持運動的習慣
應該說我運動上癮了
哈~哈~

還有要告訴所有女性
衣著一定要穿合身但不很緊身
因為一旦你穿寬鬆的服飾上癮了
你就會覺得自己沒那樣肥
因為我就是這樣催眠自己的
所以等你覺醒那天
你就會陷入萬劫不復
因為要減肥啦~
所以當衣服變緊時
可別急著換大尺寸的服飾
而是要開始減肥計畫
奉勸大家檢視一下
你現在穿的服適是不是有點緊
有~那就跟我ㄧ起運動吧~
嘿~嘿~