減肥日記 / 發狠ing   ☆第1版☆   o(��皿�)=○#

拉兒你好啊
一起減比較有動力啦~
我們的身高體重都差不多啦~加油!
但個英文的念法是My燦~但你愛怎麼叫就怎麼叫好了~^^

我現在也好想吃澱粉哦∼不過我要忍耐
努力~

建議你可以買一個電子的，現在的電子體重計不貴我買的不能測體脂才499，用這種的天天量比較有動力。

今日飲食

8/11  體重57.2
早:奶粉泡高蛋白  *250cc(120k)
午:7-11熱狗*1(280k)  中華豆腐*1盒(160k)  茶葉蛋*1  (80k)
晚:蘋果小*3(180k)  林鳳營憂酪乳(180k)

今天共攝取了1000kal

要忍耐!尤其是晚餐!加油

~~南灘減肥法轉貼~~

南灘飲食瘦身法訴求不用辛苦的計算每餐熱量，每天能吃得好又飽，不必挨餓。因為是在邁阿密的南灘很流行，所以就稱為「南灘飲食瘦身法」。 

南灘飲食瘦身法最主要的目標是要降低血中膽固醇、血糖值，連帶有極佳的瘦身效果。整套飲食法分三階段，第一階段是要改掉依賴「糖」和「澱粉」的習慣，第二階段則重新導入高纖維澱粉，第三階段則是終身的飲食方式。但是每天至少喝8杯水、咖啡因飲料一天限一杯、補充綜合維他命及鈣片。 

南灘減肥法　 


傳說中，前美國總統柯林頓使用了「南灘減肥法」，讓體重減掉了好幾磅，消息傳出之後，「南灘減肥法」成為全美最紅的減肥法。


到底什麼是「南灘減肥法」呢？
在國內，也正形成熱門話題。

這套減肥法是由邁阿密心臟科醫師艾格次頓所提出，
取名為「南灘減肥法」只是直譯的名稱，內容與「南方」、「海灘」一點兒關係也沒有，很單純的只因為是從美國的南部海灘（south  beach）逐漸流行起來，就直接以「南灘」來稱呼。

所謂「南灘減肥法」，其實是一種飲食控制，
目的在讓人徹底改變飲食習慣，達到減肥的目的。

整個過程分成三階段：

第一階段：  (邱註  :  食物是要點)  (吃肉,不吃澱粉) 

食物： 

所有肉類，包括牛、雞、豬、魚、海鮮等，都可以大量吃，  (邱註  :  還是要限制)
非澱粉性蔬菜,  可吃,
起司和蛋，生菜沙拉可使用橄欖油或椰子油調理，覺得餓的時候就可以吃，但要喝大量的水，
並可以喝無糖的茶和咖啡。


這個階段約14天，
除了上述可以吃的東西之外，
這14天之內，
絕對不能吃任何的麵包、飯、麵等澱粉性食物，
也不可以吃糖份高的水果，
更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。


範例：
早餐：蕃茄汁180c.c.、蘑菇炒蛋1份、培根2片、無糖咖啡1杯
點心：起司1片
午餐：雞肉沙拉1份、沙拉醬2匙
點心：優格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐：魚湯或魚排、蔬菜，可吃到飽


ＰＳ：這套食譜只是範例，胖哥胖姊們在執行時，是可稍微調整變化的，例如培根可改成火腿，雞肉可改成豬肉、牛肉都行，蕃茄可改成檸檬、葡萄柚，魚湯也可改成其他的海鮮。

目的：
這個階段是要讓人們改變對澱粉和糖類的飲食習慣，
所以攝取食物的大方向，偏重在蛋白質和油類，
以維持一定程度的生理機能。

成效：
徹底執行者，第1階段有2-3公斤的成效。

第二階段：
食物：
這個階段可以慢慢增加一些澱粉類食物及水果，

但澱粉類食物也是以「能夠瘦」為主，
例如五穀麵包、糙米飯等，水果也是都可以吃，
但份量要慢慢增加，
如果體重沒有繼續下降，就要調整食用的份量。

範例：
早餐：新鮮草莓汁350c.c.、燕麥1/2杯、脫脂鮮奶1杯加一顆核桃、無糖咖啡或茶1杯。
點心：水煮蛋1顆
午餐：雞肉沙拉1份
點心：梨子1個、乳酪1片
晚餐：鮭魚300g、蔬菜1份，但需用橄欖油或椰子油調理.

ＰＳ：草莓可用藍莓、奇異果、柳丁等水果代替，
若不喜歡吃燕麥，也可改用糙米或全麥麵包，
沒有核桃，也可用山藥、芋頭取代。

目的：
在習慣了第一階段的飲食之後，
第二階段再慢慢增加澱粉和糖類的攝取量，並逐漸減少蛋白質的攝取。

成效：
第二階段並不似第一階段，有14天的限制，
可以一直進行至達到理想體重為止，
一般而言，連同第一階段，約1個月的時間，可以減重3-6公斤。




第三階段：
食物：
只要沒再變胖，任何食物都可以適量的吃。

範例：
早餐：葡萄柚1/2顆、蕃茄炒蛋1份、五穀麵包1片、脫脂牛奶1杯
午餐：牛肉卷1條、桃子1顆
晚餐：烤鮭魚1片、蕃茄1顆、沙拉1份

目的：
經過第一、第二階段之後，你的飲食習慣將會有大幅度的改變，
而新的飲食方式，也將成為終身飲食。

成效：
飲食習慣改變之後，基本上變胖的機率並不高，
如果在一年之內，體重不小心增加了，可以重新回到第一階段再來一遍，體重還是可以控制下來。

8/12    體重56.7

早:奶粉泡高蛋白    *350cc(120k)
午:7-11熱狗*1(280k)    中華豆腐*1盒(160k)    貢丸湯120kal
晚:蘋果小*2(120k)    中華豆腐*1盒(160k)


今天共攝取了約1000kal

晚餐有吃了豆腐，爆好吃，不過還好熱量不高，不會有罪惡感!加油

哦哦∼
晚上又多吃了杏仁數顆∼估計可能超過200KAL~希望明天不要變胖=  =
今天攝取熱量也許有到1300  @@"

很胖卻想飛

歡迎啊~只要是下定決心想減肥的我都歡迎，
請po你的一些基本資料，
記得每天上來po飲食哦，互相督促會比較有動力!
如果可以的話我希望可以天天po體重，這樣才會知道自己的努力有沒有成果^_^
加油哦!

我也在努力中~fight!!

~~~轉貼(from  104beauty)~~~

卡路里　熱量控制法（可算出每個人基本卡路里需求）

卡路里是熱量的單位,  每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運.  如果我們不能在每次吸取新的熱量前,  把舊的熱量消耗掉,  餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內.  如不適量地控制飲食,  日積月累,  就會肥胖. 

那不吸取熱量就可以減肥吧???錯了,  一個人就算24小時睡覺,  都需要一定的熱量來維持身體機能,  如心跳,  呼吸,  內臟功能,  腦部活動等. 

　以下可算出你個人所需的卡路里↓

所謂BMR（Basal  Metabolic  Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。


我的BMR  =  目前56.7(公斤)  ×  24(小時)  =  1360(大卡)  ←植物人時所需的卡路里


雖然BMR看起來很簡單，不過身材越胖的人，通常其每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小，這主要是由於瘦肉組織的生理代謝所需熱量多於脂肪組織所致。而且，BMR無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因為無論再怎麼懶惰的人，也會有非常輕微的活動，例如睡覺翻個身、講話、眼球轉動等肌肉張縮動作，所以，「靜態能量消耗值」(Resting  Energy  Expenditure，簡稱REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。

計算REE的方法有很多，以下分別列出比較簡單和比較複雜兩種計算方法，你不妨試試看：

簡單的算法： 
REE  =  BMR  ×  1.1

＊我的REE  =  1360x1.1=  1496


由上看來，同體重、同身高、同年齡的人，應該擁有相同的REE值；但事實卻非如此，因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此我們必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量  =  REE  ×  活動係數  =  ＿＿(大卡)　

圖表  活動係數一覽表

活  動  內  容  活動係數 
臥床（全天）  1.2 
輕活動生活模式（多坐或緩步）  1.3 
一般活動度  1.5~1.75 
活動量大的生活模式（重工作者）  2.0 

＊我每天所需的熱量=  1496x1.2=1795.2

這樣計算出來的熱量值，表示只要你每天都攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不會增加也不會減少；相對的，只要你每天所攝取的熱量超過這個熱量值，那麼多出來的熱量就會悄悄累積於你的身體內，一旦熱量累積到達7700大卡，你的體重就會增加一公斤。不信的話，你可以大吃大喝，看是不是真的會多一公斤？不過我想，你應該是寧願每天減少熱量，努力達到負7700大卡大關，好讓自己看到磅秤上的數字少掉一公斤吧！　


怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢？答案是每週減0.5-1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切記每週不要減超過一公斤。因為，過速的減肥不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。

那麼，要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？首先，你可以參考自己的理想體重，訂出目標體重，來決定想減掉的體重有多少；然後，依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；接下來，以每週減0.5~1公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

你目前的體重是：＿56.7＿公斤。 
你的目標體重是：＿55＿公斤。 
你想減掉的體重  =  (1)  -  (2)  =  ＿1.7＿公斤。 
減肥期間必須減少攝取的總熱量  =  (3)  ×  7700  =  ＿1.7x7700=13090＿大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  (4)  ÷  減肥期間(天)  =  ＿13090÷17=770＿大卡。 
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  REE  ×  活動係數  -  (5)  =  ＿1795-770=1025＿大卡。 

我的BMR  =  56.7(公斤)  ×  24(小時)  =  1360(大卡)  ←植物人時所需的卡路里 
＊我的REE  =  1360x1.1=  1496 
＊我每天所需的熱量=  1496x1.2=1795.2  ←吃降我就不會變胖了

8/13 
體重56.7(沒變化
早:憂酪乳150kal
午:燙地瓜葉50kal+中華豆腐一盒160kal+海帶50kal+肉燥100kal+無糖綠
晚:火龍果*1(110kal)+牛鍵片(250kal)+杏仁數顆(150kal)+無糖綠

今日共攝取了1020kal
其實這些熱量是粗估的啦，也許有算多@@"
今天這樣吃超飽的，熱量也很低哦^_^
不過晚餐有罪惡感@@"

很胖卻想飛

哇，你一整天就只吃這樣啊，會很餓吧?
就集中一餐嗎?
也許你可以吃一些低卡但高纖的食物，這樣比較容易持續，因為太餓很容易反彈哦~而且會沒有體力，我一開始減時也是這樣，所以還是要吃低，可以偏重在晚餐少吃，及戒澱粉哦~

有些食物熱量粉低，可以吃哦^_^
不要太餓以免無法持續下去~
一開始都會比較餓，不過過了一個星期後就好多了，有點習慣了哦。

加油^_^

我八月底也是要減到55

很胖卻想飛

總之一開始"忍住"就對了!
一開始會難熬一點，不過過了一個星期就會發現其實沒那麼想吃了。

我一開始也是這樣，一開始減的時候會瘦的比較快，不過我覺得我現在有一點卡住了~>"<

8/14 
體重  56.8(+0.1)
這幾天體重卡住了，我自認為卡洛里有控制了，怎麼會這樣啊，吃不到基礎代謝好像是瘦不下來的。

早:豬排蛋三明治切邊(300)+低脂牛奶粉(90)
午:鳳梨(100)+低脂牛奶(90)
晚:豆腐(180)+海帶豆乾(130)+沙拉(150)+牛鍵片(250)+杏仁(100)


基礎代謝:1363
每日所需熱量:1635
今日熱量1390
1635-1390=245(今日基金)


爆卡了~中午只有吃這樣會餓過頭，晚上就一發不可收拾，中午不可以再這樣了，一定要吃東西，不然下午餓死到家就想吃東西=  =今天失敗。

很胖卻想飛

很好啊，有瘦就不錯了，一天瘦0.2的話，一星期就會瘦個1.4，如果持續下去的話一個月就有五公斤耶~
不要小看0.2呵。
不過我這幾天都卡住@@"不知道問題出在哪~

我吃這樣覺得很飽哦~
一開始滿餓的，但是過了一星期後就習慣了，應該是胃變小了吧，不過今天中午吃鳳梨+牛奶下午在辦公室肚子一直叫，哈，希望別人沒聽到，所以晚上就多吃了，還是要早午吃多一點，晚上吃少，這樣比較容易持續，我晚餐比較容易破功咧，希望明天不要再前功盡棄了^^

很胖卻想飛

你剛好跟我相反耶，我白天比較可以撐，晚上就難了，不過我還是會竟量克制的~
我就不信我會一直卡在這~要再狠一點@@"
不過六日快到了，又要跟朋友出去吃東西，真希望不要胖回去，推不掉沒辦法=  =，六日真難守，呵呵

今日飲食

8/15    體重56.9(+0.1)
早:奶粉泡高蛋白    *250cc(120k)
午:便當，飯半碗，青菜三樣+合包蛋+豆干+鳳梨4/1顆。(略估500kal)
晚:7-11沙拉179k  無糖豆漿144k  蒟蒻絲40k

今天共攝取了1053kal

今天體重還是沒降，而且中華隊又輸了，心情好差哦~
心情差雖吃不下，但要減肥就心情更低落，唉，好失望哦
我就不信我會卡在這這麼久!!

hello~  請問我也可以加入媽??!

其實我之前也有自己開版,
可是沒多久一起減的夥伴陸陸續續都不見了~~  >  <" 
自己減  實在很沒勁~我需要有毅力的水水一起加油!!

其實我已經開始減一個多星期了...從8/7開始~
給自己三個月,8/7~11/7 
(11/7  是我生日啦~*羞*,前面有一位水水也是11月生日  吼??)

我要減10kg!!  給自己個最好的生日禮物! 

身高162
目前體重:58

目標:
8月底  ==>  先瘦到55
9月  ==>  52
10月==>  49
11/7  ==>  48

可以也讓我加入各位水水  一起努力媽??  *^^*

Nicole1107

歡迎啊~
大家只要有決心就歡迎來這邊減啊，減肥是永遠不嫌遲的~如果伙伴沒有決心一直消失真的會沒力耶~
大家身高體重差不多，一起堅持下去吧^^

8月底先瘦到55的跟我一樣耶~

拉兒
高美濕地真的是一個好地方啊~
我也是台中人所以我也很愛你去的那些地方，呵呵
我現在看衣服都是逛逛而已，也會去試穿，但是我決定不買，要等到瘦下來才可以讓自己買小size的衣服，這樣才會有決心減肥啊，○可呵~~

要記得上來po紀錄哦~
大家一起勉厲及檢討吧~

很胖卻想飛

你瘦了耶~-0.4
真不錯咧，
其實這二天我家裡網路壞了，我只能在公司po
這週末體重變化超激烈的~跟朋友出去沒在減了，吃吃吃的@@"昏倒~
體重變化
星期六早上56.2(本次最低)
中午吃了義大利麵
晚上吃了串烤+鹽蘇雞+甜死人不償命奶茶
隔天吃了胖死人不償命的麻辣鍋，星期天晚上回家量了體重就.........
變成58.2(爆重2公斤，本次最重)
嚇傻了眼了~還好今天醒來量57.3~
同事很久沒見還幫我準備了超甜的奶茶，呵呵
又要從頭減了~還好跟星期五只差0.4(呼好險)

今天開始努力哦^_^