瘦大腿 / 如何瘦大腿?苦惱

我以前生小孩時曾經胖到60  後來瘦到47  在來去南部唸書時後又胖到55  一年減肥到36 
可能是減肥過快  所以大腿很鬆弛
屁股連大腿那邊還有一塊突起的肉
請問大大們有人可以分享如何瘦大腿嗎?
我只要胖到40公斤就很多人說我腿超粗的  ~  害我夏天都不敢穿短褲只能拼命減肥
卸卸大大分享