減肥日記 / 河馬的減肥日記-目標45公斤~趴水~ 就是第三版啦~

我來了~呵呵
07/27(日)
◆睡覺12:00
◆起床08:10
◆體重47.6
◆梅子綠茶600CC(170k)
◆11:00丹麥燒餅起司蛋(320k)+奶茶200CC(80k)
◆13:00小碗羊肉羹麵(100k)
◆18:00白飯200g(284k)+涼拌小黃瓜雞肉(69k)
              海帶豆乾+炒芹菜木耳金針菇+1份油脂(45卡)
07/28(一)
◆睡覺01:00
◆起床10:00
◆體重X
◆綠茶280cc
◆10:30微糖豆漿200cc(66卡)+麥片2匙(80卡)
◆13:25白飯200g(284k)+涼拌小黃瓜雞肉(69k)
              涼拌豆腐+炒芹菜木耳金針菇+1份油脂(45k)
◆15:30拿鐵咖啡250CC
◆16:30可樂果10條(60k)+黑炫風夾心4片(228.8k)
◆19:00牛肉泡麵(450k)
◆排便*1
◆運動-走路0分鐘

感覺胖胖瑩的熱量控制法超有效耶~已經47.6公斤了~
一不一不慢慢穩定的下降,看的我心動,但是餐餐外食,實在很難計算熱量,因為都是中式熱炒菜比較多,誤差應該很大吧~尤其要看烹調方式~
不過最近常常超量,都不是減肥再吃的東西~哀~~真見笑~~
從今天開始,只要有決心就不慢~從這版開始加油~~

07/29(週二)超忙的一天,公司的是超多~
早餐:熱巧克力1杯(200卡)+蘇打餅乾1包(150卡)+煙宣起士片(120卡)

07/29(週二)
午餐：炒青菜兩種各一份+煎魚一條+滷豬肉3小塊+小菜2種各一份+黃瓜肉羹湯1小碗
晚餐：炒高麗菜一碗+炒芹菜黑木耳一小碗+馬玉山一包+大麥片3湯匙+雞蛋一顆+胡椒少許+紅燒瘦肉一小碗
零食：雪餅大片的2片+可可冰棒*1/2枝
體重：X
茶水：梅子醋茶500CC+開水450CC+礦泉水200CC
便便：X

TO啾
熱量計算減肥方式是真的滿有效的
不過我假日就整個亂吃
體重會變較重(有一點彌補心態)
應該來找個解決方式

07/29(二)
◆睡覺11:50
◆起床07:25
◆體重48
◆綠茶水-1200CC
◆08:20波羅麵包半個(325/2=163)
◆12:05白飯200g(284k)+涼拌小黃瓜雞肉(69k)
              涼拌豆腐(12K)+玉米蛋(50)+1份油脂(45卡)
◆13:45咖啡125cc(49卡)+鮮奶120CC(72卡)
◆18:50滷味(高麗菜23+王子面452+金針菇41)+黑炫風夾心*3(171.6K)
◆排便*0
◆運動-走路35分鐘
今日總共1432大卡(每日所需1047大卡)

7/26(六)
*19:00廟口雞丁+雞皮+魷魚
*19:50蜂蜜水250cc+現擠檸檬1顆
散步:90分鐘

7/27(日)
*18:00  蕃茄海鮮義大利麵小+可樂150CC
運動:運動:Day19:晚-暖身運動20分+淳淳老師龍捲風20分鐘

7/28(一)鳳凰颱風放假1天(下午華納看電影)
*13:00  buger  king  華堡餐(大華堡+0卡可樂+中薯條)
*15:30  MS咖啡毆雷2杯
*19:00  66豬肉鍋
運動:xx
便便:1

7/29(二)
*16:50  鳳梨2大片
*18:20  牛肉燴飯1大碗
運動:xx
便便:xx

哇…第三版無法取得頭香，真是可惜內…
喵昨晚就非常認真的每一小時就看一下版內…

To  啾啾:      喵不會用繒圖軟體，你可以傳授一下嗎??      因為喵不會，加上圖檔都超過500k所以啦…就只能選擇500k以下的咯…
颱風來臨，啾的家挺慘的內…不過這些是可以申請理賠的唷…(明年報稅抵扣)
07/28(一)     
☆睡覺AM00:20
☆起床AM06:20
☆體重:  48.3kg  體脂20.7% 
☆07:20    15片蒟蒻乾+2/3巧克力面包+10片鳳梨
☆11:20    7-11壽司捲+2塊豆干+1塊豬肉乾
☆13:20    18片鳳梨
☆17:40    乾意面1碗+豆干2塊+青菜蛋花湯+嘴邊肉n塊
☆20:40    500cc星巴克熱拿鐵+紅豆面包1口
運動  xxxxx
便便  *1
07/29(二)     
☆睡覺PM11:00
☆起床AM06:20
☆體重:  48.2kg  體脂21.5% 
☆07:30    350cc咖啡+JOHAN巧克力面包(450)+800cc柳橙汁(368)
☆12:00    鮪魚捲餅(550)
☆17:00    台南碗粿(395)
☆19:00    apple一粒(60)
☆22:00    apple3片
運動  xxxxx
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天共1823，超支634
最近喵搬辦公地點後，發現幾乎每天都有下午茶可以吃，天阿…
07/30(三)     
☆睡覺PM11:00
☆起床AM06:20
☆體重:  48.2kg  體脂20.4% 
☆07:30    350cc咖啡+藍莓可頌面包(470)+700cc光泉低脂牛奶(294)+  apple3片(30)
☆12:00    香菇養生便當吃完(450)
☆14:00    峇里島點心(70)
☆16:00    冬粉韭菜盒子500g(500)
☆20:00    apple一粒(60)
運動  xxxxx
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天共1874，超支691

不知道大家有沒有發現，愛漂亮已經
經常性的有廣告一直出現(尤其是賣藥的)
幾乎大家都開始以吃藥的方式減肥說??

TO:喵
你可以去下載一個軟體，叫做:PHOTOCAP，用搜尋的就可以找到，因為他是中文的，免費的，重點是還有教學可以看，只要開啟舊檔，然後再另存新檔，選擇壓縮的%數，他會在左下角顯示你的解析度有多少K，把他壓縮到450左右就可以用在FG上面啦~
反正很簡單，又有中文教學，很容易上手的，你試試看囉~~
我家還好啦~進水的部分是局部的，擦擦就好，沒有很嚴重~東西飛了倒了都沒有壞掉(神奇)，撿回來再裝一裝就OK~所以不到申請補助的範圍啦~不過據我所知，我認識的人中有人家中淹水的真的很嚴重，聽說有一個人高呢~不過因為家具其實很難證明，所以補助只是杯水車薪吧~
吃藥減肥我還是會怕怕的，而且有些又貴又沒效，所以還是少吃點對我有用啦~可是最近都吃很多，哎~

07/30(週三)超忙碌的一天
早餐：素食肉排蔬菜雞蛋漢堡*1大個
午餐：炒青菜兩種各一份+煎魚一份+梅花豬肉一份+小菜兩種各一份+白飯一碗+清湯一小碗
晚餐：炒飯一碗+蛋花湯2碗+燙番薯葉加蠔油素肉燥*1碗+芹菜炒黑木耳2份
茶水：約1500CC
便便：一次
體重：X，最近沒體重計可以用~

今天陪媽媽去看眼睛，以為是卡到甚麼東西，前兩天還用衛生紙猛擦，結果今天又刺又痛，後來去看醫生，醫生說可能是乾眼症或是眼睛較乾，所以眼睛分泌物卡在眼膜上，結果已經一粒一粒的，還有眼睫毛倒插，所以夾一夾，然後開要點一點，下週再檢查一次，還好~嚴重度不大~~安心~~

忘了備註說明一下，這張照片不是我唷~這是幾個月前去竹仔湖海芋季時，剛好遇到有人在拍婚紗，新娘蠻美的，新郎也不錯，但是矮了點，我用我的數位相機硬拉近拍，所以質感沒那麼好，但看起來也美美的，相信他們真正的婚紗照經過專業攝影師和專業沖印後，應該美到翻吧~
當天太陽超大的，但是很多人為了看他們拍照，都駐足逗留許久~~

07/30(三)
◆睡覺11:50
◆起床7:30
◆體重47.9
◆水-1200CC
◆08:25火腿起司蛋三明治(265k)
◆08:55咖啡125cc(49k)+低脂鮮奶120CC(55k)=104
◆12:25白飯200g(284k)+涼拌小黃瓜雞肉(69k)+海帶(20k)+黃瓜(15k)=388
◆16:45夏威夷披薩1片265k+曾記紅豆麻糬1顆180k
◆21:00烤魷魚約1/3隻(125K)
◆排便*1
◆運動-走路35分鐘

TO  All:
這次颱風,我家沒有災情

7/30(三)
水:2200
*08:25  玉米起司蛋三明治
*12:00  大盤涼麵+貢丸蛋花湯
*18:00  鵝肉冬粉+燙青菜
運動:Day20:晚-暖身運動20分+淳淳老師龍捲風23分鐘
便便:1

07/31(週四)
早餐：紫米五穀粥+素肉鬆1湯匙+菜圃1湯匙
午餐：白飯一碗+炒青菜兩種各一份+煎魚一份+紅燒肉一份+小菜兩種各一份+蝎仔湯一碗含料
零食：起士蔬菜餅10小片
晚餐：馬玉山煮青菜加大麥片+雞蛋一顆
零食：辣味海苔一大片
水果：荔枝5顆+葡萄10顆
茶水：約2000CC
便便：一次，蠻多滴~開心~
體重：X，好想量唷~可是沒體重機~~

TO  啾:      感謝啾的指導，喵會再研究咯!!
                  眼精痛真的會很不舒服，希望啾媽咪可以快點好!!
                  還好你有備註，不然喵就真的以為是你的結婚照呢…竹子湖取景還挺不錯的呢，不過現在怎麼還 
                  有得拍?因為現在不是海芋季說?
To  all:          最近喵有點便秘，打算來試一下吃地瓜排宿便~~
                  還有喵因為禮拜六要去找喵友，所以打算禮拜六來訂黃湘怡的巧克力蛋糕，目前是打算要訂芒果的，不過因為預訂已經來不及了，所以要等到當天門市有配送的話才有辦法挑選，到時候在向各位報告好不好吃咯…
07/31(四)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM06:20
☆體重:  48.4kg  體脂21.5% 
☆08:30    500cc西雅圖拿鐵咖啡(120)+掬水軒芒果果凍(75)++  apple1片(15)+綠色小鎮(154)+花生酥(75)+口香糖(5)
☆12:00    7-11蔬菜泡面一碗(400)+巧克力10顆(75)+APPLE1粒(60)+豆漿(225)
☆17:00    掬水軒蘇打餅乾(154)+85度C熱拿鐵(225)
☆20:00    apple一粒(60)
運動  xxxxx
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天共1643，超支454

07/31(四)
◆睡覺11:45
◆起床07:15
◆體重47.7
◆綠茶水1200CC
◆07:25微糖豆漿150cc(50K)+麥片2匙(80K)=130K
◆08:20火腿起司蛋三明治(265k)
◆08:55咖啡125cc(49k)+低脂鮮奶120CC(55k)=104K
◆12:25白飯200g(284k)+茄子(25k)+海帶(20k)+青椒(22k)=351K
◆16:00曾記芋心蕃薯1.5個45g(157.5K)
◆19:00小芭樂1.5個(90K)
◆排便*1
◆運動-走路35分鐘
今日總共1098大卡(每日所需1047大卡)

TO:喵
3Q啦~啾媽眼睛目前無大礙，就等下周在去給醫生檢查看看是不是有乾眼症再對症下藥嚕~~
那張照片是之前海芋季時去的啦~現在去當然沒有海芋花啦~
記得那天從陽明山下來時，不管是騎機車或是開車或是走路的，幾乎人手一把呢~
海芋真的很美~但是很不耐放，幾天就玩完啦~~
我是不會便秘的人，所以....，但是聽說地瓜餐很健康不錯唷~
另外喵，我發現你飲食熱量幾乎天超支耶~~還是胖胖瑩比較厲害~我就是怕會跟你一樣，所以乾脆不加入~~

昨天在PG買了三個包包，希望快點收到，剛好這陣子在特價~以前在天藍也有買過，有些品質不錯~有些蠻糟糕的~但是因為都是在特惠價買的，粉便宜，所以也懶的退~~
好久沒有去瞎拼嚕~~今天打算下班去逛逛~~有戰利品晚上再來PO~~

TO  喵`啾啾`胖瑩
  我今天定了OMRON的體重機HBF-358 
這台體重機可以測體脂肪`內臟脂肪`身體基礎代謝`骨骼肌率呢!看起來很神奇,女人我最大節目裡面也有用過呢!
因為有找到滿意的價錢($2680到貨付款)
所以我就下訂單買了,期待明天貨物送到的時候,趕快試用看看!

TO  喵:
好好喔~!我也好像吃吃看黃湘怡的芒果或是香蕉蛋糕

7/31(四)
水:2200
*08:40  鳳梨2大片+純喫紅茶188卡
*12:25  陶品牛肉涮涮鍋+可口可樂280CC
*15:50  淡蜂蜜水470cc+現擠檸檬1顆
運動:Day21:晚-暖身運動20分+淳淳老師龍捲風26分鐘
便便:一點點

8/1(五)
水:2200
*10:20  150cc熱拿鐵
*12:00  半碗小竹筍清粥+炒豆芽菜1.5份+炒綠菜1.5份+炒大黃瓜1份
+炸豆干3口+吳郭魚小1尾+清湯雞肉3口+小碗豬血湯
*15:00  中村-抹茶蛋糕3口
*15:15  火龍果1顆
運動:Day23:晚-暖身運動20分+淳淳老師龍捲風26分鐘
便便:1

08/01(五)
◆睡覺11:30
◆起床07:10
◆體重47.3
◆水-1200CC
◆07:15微糖豆漿150cc(50K)+麥片2匙(80K)=130K
◆08:25基隆營養三明治半個(250k)
◆09:55咖啡125cc(49k)+低脂鮮奶120CC(55k)=104K
◆12:25魷魚羹面1碗(370k)
◆16:00甜桃*1(45k)+喜餅*4(400k)=445k
◆排便*1
其他在po

我現在用的體重計也是體脂計，但是我只注意體重、BMI和水分%數~
其實我因為四肢比較瘦，所以外表看起來會比實際體重瘦，但是因為沒運動，所以整個身體肉都墜墜的，但是都是在衣服遮住的地方，露出的地方常常讓人說瘦，但是只要衣服一脫或是穿泳裝就露餡了~
我想我需要的減肥方式應該不是節食，而是運動，但是對於流汗運動我實在很討厭呀~~

08/01(週五)
早餐：高麗菜素肉燥拌冬粉加辣椒醬一盤
午餐：豆皮炒高麗菜*1份+煎魚一份+黑胡椒炒豆豆一份+炒奇怪的青菜一份+紅燒豬肉一份+白飯一碗+蛤仔湯一碗
晚餐：炒米粉一小盤+炒素腰子一份+炒素魷魚一份+貢丸蛋花湯一碗+芋頭粿1/4塊加蒜頭醬油
零食：起士蔬菜蘇打餅10小片
水果：聖女小番茄15顆
茶水：約1500CC水+愛之味健康油切300CC
便便：一點點一次
體重：X

昨晚喵粉罪惡的偷吃黑師傅5根(咖啡、巧克力)
To  啾:    喵用的牌子是tanita的，不過無法量水份內…不知道啾是用那個牌子的呢…
如果啾怕運動，喵介紹可以學游泳唷…不太會流汗，或是散步也行唷~~
哈哈…被啾發現漏餡，喵真的幾乎每天都是爆食，不過喵還是覺的這個方法還挺不賴的，因為日子久了，就大約可以知道食物熱量，不過因為我們公司沒有廚房，也都是吃外食，所以喵中午也無法吃很多的青菜，所以幾乎都是澱粉吶(減肥的大敵)~~
在網路上買的包包，喵真的覺的有時會被騙，因為圖片粉美，可是收到實體時，只能說”粉傷心”因為想像與實際還真的是有落差-___-
To  1202:      哇塞…這台體脂機喵之前粉早就想拜了，不過因為我有了tanita，所以也只能眼睜睜的空想，好期待你快快分享喔…喵真的超想換體脂機的…
至於蛋糕，喵真的就是嘴愛吃…如果一直壓抑不去吃的話，喵應該會更想吃，這樣對減肥會造成反效果(喵自圓其說中)…
08/01(五)     
☆睡覺AM00:00
☆起床AM06:20
☆體重:  48.2kg  體脂20.6% 
☆08:30    350cc咖啡+7-11貝果(292)+  apple1粒(60)+口香糖(5)+豆漿(165)+義美巧克力豆一盒(300)
☆12:00    留乃堂起司面包500g(500)+香蕉1根(130)
☆17:00    APPLE1粒(60)
☆19:00    黑師傅2根(70)+米果1  包(80)
☆23:44    apple4片(50)
運動  游泳一小時
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天共1712，超支523