減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃，

給自己的期限是三個月
計劃：每天至少運動一小時
早午餐可以吃澱粉晚餐則吃一份水果
水量2500cc
目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了，
最近朋友一直要約出去玩，不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤，一個月就胖了5公斤，因為每天都吃宵夜，吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!

滾紅邊

2008-05-31 18:57:31

午餐：阿Q泡麵不含湯肯德基蛋塔*1
下午：肉鬆麵包*1 蛋塔*1 黃瓜排骨湯二碗
水份1500CC

檢討：下午吃的整個不對，只不過在那一瞬間感到要餓死了的訊息，導致...
餓太久反而是更危險的事情!!

5/31體重：58.8

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琴之篇

2008-05-31 23:16:30

可以在運動后加强按摩。
加油!

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VIP店長

2008-06-01 18:51:19

嗯...少吃澱粉雖然一時減得比較快，但其實是減掉體內的水分喔~

如果體內水分不平衡的話，身體就會不健康...

建議還是要均衡飲食，少吃高脂肪、油膩或炸的東西，再加上有效的運動，才是最健康有效的減肥方法。

運動也是要慎選，除裡有氧運動以外，應該加一些肌肉訓練，才能增加肌肉量，提高基礎代謝。

供你參考~

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滾紅邊

2008-06-01 21:42:05

6/1
體重：58.4
午餐：烤鴨便當半個
下午：花生麵包一個奇異果半個
晚餐：蘋果半顆
運動：抬腿20分仰臥起坐10分鐘
水份：2500cc
喝的量比之前多1000cc
果然一直跑廁所~
而且太久沒運動了..仰臥起坐真是累人..大概估一下一天的卡路里有800-1000~~

and 豬油拌飯歡迎我們一起加油
不過你的暱稱..嗯..

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滾紅邊

2008-06-02 22:50:18

6/2
體重：58.4
午餐：二片全麥吐司夾洋蔥炒肉
下午：肉鬆麵包、花生麵包各1
晚餐：奇異果半顆
水2000cc
每朝綠一瓶
有氧運動40分

嗯..麵包真是我的致命傷!!運動還是慢慢增加比較適合我!

豬油伴飯沒錯~我們一定要成功!!
上次看到大學生了沒，有個健身教練說太久沒有運動了，一開始身體會有個適應期之類的，如果只是短期的反而身體機能會變差~沒看很仔細，大概是這意思~總之~要加油喔!!

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瘦身教練

2008-06-03 06:48:15

加油呀！先預祝成功…

瘦身是要有決心(目標) X 努力(方法) X 知識(腦袋)
任何一項沒有，結果(無論是胖了？瘦了？) 只會更差，這可不是危言聳聽，只是希望你能有“覺悟”，而不是一時想不開→衝動了！
若只是衝動，倒不如別開始，好好地享用美食，大啖一番來得快樂！
如果你是來真的，我也能告訴你，你絕對做得到(因為我做到了！)你身體中的那個苗條身形，只等你讓他浮現出來。

但是第一步，先別急著開始又“餓”又“動”+“自制不住的自制力”
如果你是來真的，請先投資你的腦袋，讀一本書(不是什麼減肥大全，減肥食譜，減肥XXX)叫做“你的腰圍管理手冊”(不論你要站在書局把他K完，還是借來都可以→反正我不是出版商，也不是作者←隨便你)一定要讀完，如此一來你的努力和決心才不會白費。
如果連這點都做不到，你還是多吃點好吃的，別想太多。
當然你做到了(我希望是這個答案)我們再來討論下一步，該如何開始…
相信你一定會做到的！

教練致上
P.S.教練
身高163cm → 標準的恨天高，
體重：57-55kg → 一天之內人的體重變化在1-2kg，
體脂：13-15% → 一天之內人的體脂變化在1-2%，
BMI：21.5上下 → 用體重/(身高(公尺)X身高(公尺))

若要知道自己的體脂，請用歐姆龍OMRON手腳並測的機種，避免只測手或腳，因為誤差相當大(電流原理，有機會再解釋)

希望用自己的經驗及知識，提醒並導正想減肥瘦身的人，要就瘦一次就好，不然就多吃點，不要自尋煩惱。

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滾紅邊

2008-06-03 18:49:43

6/3
體重：58.3
午餐：粥一碗+肉鬆+皮蛋一顆
下午：鮪魚飯團*1
晚餐：芭樂半顆奇異果一顆
水份2000cc
有氧運動：20分*3次

嗯~我都盡量在下午五點前吃完澱粉類的
晚上就是水果陪伴我~加白開水~
不過晚上也不適合喝太多水
所以我還是趕快調好作息
因為都睡到12點1點..

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滾紅邊

2008-06-03 18:50:43

這個版也可以說是~就愛uid減肥版~

呵呵..

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滾紅邊

2008-06-04 19:44:22

6/4
體重：57.9
午餐：雞肉蛋丼飯一碗
下午：蘇打餅乾二包
晚餐：蒜泥白肉五片菜脯蛋二口芭樂半顆
水份：2000cc
有氧運動：20分*3次

我的體重降得還真慢~新陳代謝真差~
不過還是要把持住~畢竟減肥就是這樣~!!

豬油伴飯~沒錯~我們一定要堅持
每天都來個精神喊話吧!!呵~~

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滾紅邊

2008-06-04 22:31:29

PS~
怎麼會胖到十公斤呀??
好奇ing~
那妳身高呢？

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滾紅邊

2008-06-05 17:55:35

恩~是真的慢~~不過我每天都有控制自己的熱量呀~一天最多1200~不過就是瘦很慢，我在想可能是我之前減了三公斤又復胖三公斤，反反覆覆的現在好像更難減~當然年紀不知道有沒有差..我現在二十有三~當初二十歲要減肥超好減~真的只要少吃一頓幾天可以瘦二、三公斤
PS 我也有在做運動

經過了這幾天看著體重降沒多少真的很沮喪
昨天還想說乾脆抽煙減肥好了，不過冷靜下來，再看看煙的可怕，還是打消了這個念頭~我更擔心戒不了~

妳看的那篇文我應該也有看到~
真的要有恆心
雖然我們減得慢
可是我相信只要規律的運動＋飲食控制
過一陣子一定會不一樣的!!也許現在身體還在習慣當中而已。昨天有看到一個劍道小公主的減肥版，不知道妳看過沒，她半年減二十公斤哩~

現在才幾天而己，慢慢調整自己的飲食
讓自已適應，也讓身體習慣!!

一起加油

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apin987987

2008-06-05 18:08:34

滾紅邊~你好呀`
我也是在減肥中，因為去年8月生了小孩共胖了30幾公斤，生產時重達86公斤，到現在減了28公斤，離我的目標還有8公斤，還在努力中，希望我們一起加油!!
我的減肥方法就是少吃多動，一天的熱量不能超過1000卡。加上帶小孩。
加油囉!!

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滾紅邊

2008-06-06 16:08:49

apin987987的話：
滾紅邊~你好呀`
我也是在減肥中，因為去年8月生了小孩共胖了30幾公斤，生產時重達86公斤，到現在減了28公斤，離我的目標還有8公斤，還在努力中，希望我們一起加油!!
我的減肥方法就是少吃多動，一天的熱量不能超過1000卡。加上帶小孩。
加油囉!!

---------------

嗯嗯~懷孕胖30公斤..好強..是吃超多嗎~我胖二十公斤
生完小孩有瘦回來，不過沒節制胖了五公斤~那就一起邁向我們的目標喔!!

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apin987987

2008-06-06 17:48:57

嗯`是呀`所以現在得要加油瘦身才行!
因為沒有漂亮的　衣服可穿，很生氣。想再瘦個８公斤，才能穿回我之前的褲子和衣服。
現在為１６１公分，５８公斤。
不吃零食、不吃澱粉，三餐還是有吃，多喝水，每上完廁所就喝300cc的水。沒事多喝水<是溫水喲>。
國中時期就74公斤，之後最瘦到47公斤。
希望我能加油瘦到47公斤的體重，不過先破50大關才行。
加油!!

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滾紅邊

2008-06-06 18:31:13

昨晚跟朋友去唱歌，吃了些小東西，體重變58.4
慚愧丫..

不過現在不是慚愧的時候了
我的mc晚了快一星期
等下去看醫生先
...
好沉重......

..................................

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滾紅邊

2008-06-07 12:38:29

6/6
午餐：肉粽一顆半
下午：燙高麗菜一盤　豆腐一塊
晚餐：奇異果一顆
水份：２０００ｃｃ
有氧運動：40分

豬油伴飯~我是覺得肚子有消一點~穿褲子沒那麼緊~噗~
作業務的很容易聚餐吧~而且妳四號那天也吃好少喔!!
我166cm~

好像快走比較有用，有空就去外面晃個半小時一小時好了~

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滾紅邊

2008-06-08 12:33:08

6/7
體重：58.0
午餐：陽春麵半碗奇異果一顆
晚：半碗糙米飯+麻油雞腿一支
運動：無
水份：2100cc

豬油伴飯~我沒有跑掉啦~只是這幾天有點忙
昨天不知道是不是天氣熱
沒什麼食慾~~
妳會嗎??

不過還是覺得自己好慢，真羨慕妳>"<~

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滾紅邊

2008-06-09 12:15:57

6/8
午餐：粽子一顆
下午：燙米粉+高麗菜+筊白筍+一些沙茶醬辣椒醬
晚餐：炒飯半碗炸中卷三塊
水：1500CC
運動：腳踏車四十分
體重：57.9

豬油伴飯~聽起來你的男朋友對妳不是很好ㄟ..趁早甩掉他嘛!!

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滾紅邊

2008-06-11 10:44:39

6/10
午餐：肉粽半顆
下午：巧克力大理石麵包一個
晚餐：1/4飯菜頭一塊魯豬肉三片
體重：57.6
水份：2100cc

便秘...感覺真差!!
10天合計-1.2
豬油伴飯妳呢??-2.5對吧!!
不錯啦~~

他口氣還真大~~要女人有的是哩~~
女人要找男人更容易好不好
只是我們不要而已。

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滾紅邊

2008-06-12 12:29:04

6/11
體重：57.6
午餐：蛋餅一個蘋果一個
下午：生魚片壽司*5
晚餐：奇異果一顆
宵夜：泡麵二口湯二口西瓜五片
水份：2000cc
運動：快走二十分鐘

忍不住吃了宵夜~~哈哈~~

豬油伴飯妳現在是都沒吃澱粉的嗎~~

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