減肥日記 / 5/5~6/5一個月的瘦身計畫56.5kg-->52kg

因為在公司剛比完一個月的減肥比賽，發現到讓自己不痛苦的減重生活模式，我打算在fg開版寫下我一個月的減肥日記，好延續我目前尚存的減肥熱忱，3/24~4/24從60.5kg減到55.4kg減掉了5.1kg。
現在打算再減一個月56.5kg�52kg，雖然以162cm來看52kg不是算是很瘦，但以我以往的經驗看來52kg卻是我穿衣服最好看的身材，所以加油囉!
我的減重原則就是--健康&快樂
1. 要吃的健康均衡，不是好的食物就不吃(像炸的，零食，飲料，精緻澱粉食物)
2. 要快樂的減肥，不要在患得患失的心情下減重，所以不要讓自己痛苦(像吃不飽，或吃多內疚，體重降不下來就很失落)
3. 每晚都要運動且運動完就不吃東西了
4. 盡量不外食，比較能控制吃進去的東西。
5. 晚上不吃澱粉

為了不讓自己很痛苦，因此允許自己一天可喝一杯咖啡(不超出100卡)及一顆糖，一個星期可以吃一餐聚餐，每5天早上量一次體重。
我堅決的相信一個月內我一定能達成目標，心理影響生理，只要相信一定能成功。

yvonne^_^

2008-05-05 21:29:22

5/5 (第1天)
早:綜合維他命1顆+維他命B群+
五穀糙米飯150g~200g+桑椹原汁&桑椹果實150g

午:和風生菜200g+水煮蛋1顆+水煮鮪魚罐1罐+半顆芭樂

下午:糖果一顆

晚:空心菜加小魚乾少許煮湯一鍋

水:1800~2000cc

嗯嗯:1

運動:踏步機30分鐘(手拿啞鈴)

吃完晚飯後還是不飽,很想再吃東西
但運動過後就不會想吃東西了
雖然很想量體重
但還是忍下來了
天天量體重會讓心情隨著體重上上下下
所以相信自己是往對的路前進就好
加油!!

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yvonne^_^

2008-05-05 23:17:19

為了讓減重能順利進行
我都要在前一天想好明天的菜單
然後將它煮好冰在冰箱
第二天裝在手提袋帶到公司
我就不用擔心會亂吃
我很喜歡這種一切都在控制中的感覺
也不會餓到肚子
所以即使放假出門
我也會準備我能吃的食物帶出門
可以減低因誤吃高熱量東西的後悔心情

在我菜單中常出現的有五穀米或糙米
還有即食燕麥片
因為這都是很好的澱粉質
通常放在早餐吃而且很好準備
像五穀飯糙米飯
我都事先一次煮好一鍋(兩杯米可分成4份約150g~200g)
放涼後再分好放在塑膠袋冰在冰箱
每天要出門前就拿一包微波1分鐘
就是熱熱的飯團
只是有些人覺得沒味道不好吃
但我倒很喜歡這種淡淡的五穀香味
而且吃的時後就覺得自己好養生~~好樂活~~~(催眠自己中)

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yvonne^_^

2008-05-06 21:58:48

5/6 (第2天)
早:綜合維他命1顆+維他命B群+
全麥饅頭一個

午:燙青菜200g(小黃瓜秋葵皎白筍)+水煮蛋1顆+水煮雞胸肉100g+蘋果一顆

下午:香草拿鐵一杯(57kcal)

晚:燙高麗菜皎白筍+燙章魚100g+牛奶糖一顆

水:2000cc

嗯嗯:1

運動:踏步機30分鐘

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yvonne^_^

2008-05-07 00:37:13

忘了寫到傍晚5點下午
因肚子好餓吃了一顆蘋果

這一兩天小腹變得很大
可能是小紅要來了
算一算日子也差不多
我都會把午餐裝在有分隔的餐盒中
模仿日本雜誌拍的那種便當
讓顏色看起來很漂亮
每次同事都會說"看起來比公司的餐還好吃"
就會很有成就感

有時沒有很餓
就不會把所準備的午餐一次吃完
等到餓了再拿出來吃
所以大概每2小時就會吃個水果或水煮蛋
覺得自己一直在吃東西
就不會有減肥餓肚子的委屈心情
而且長久下來胃會縮小
這就是所謂的少量多餐吧

已經將量體重的日子排好
5/5: 56.5kg
5/9:(因為假日要回婆家慶祝母親節所以提早一天)
5/15:
5/20:
5/25:
5/30:
6/5:
如果每次量都降一公斤
那就減掉六公斤耶~~~好像想得太美了

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yvonne^_^

2008-05-07 23:54:15

5/7 (第3天)
早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1碗+客家菜包1個

午:燙高麗菜皎白筍+燙章魚100g+1/4顆芭樂+100g萵苣生菜加和風醬

下午:1/4顆芭樂

晚:300ml低脂鮮奶+日本料理店和風生菜一盤+紫米甜粥一小碗(約100ml)+兩小塊鳳梨

水:2000cc

嗯嗯:1

運動:踏步機40分鐘(2157下)

今天不知怎麼了大家都要請我吃東西
早上同事拿一個拳頭大的客家菜包給我
說是很有名的好吃菜包
原本不想吃但她說菜包皮很薄
裡面的都是菜且不油
於是我便接受了~~~果然~~滿滿的菜
真好吃~~
晚上陪老公到日本料理
只點了一盤和風沙拉
但用餐完時~~店員熱情的送了一碗紫米粥
我還是吃了~~違反了晚上不吃澱粉
所以我回家賣力運動
果然汗如雨下~~~~300kcal熱量消耗了!!
我也能快樂入眠

Hi! morning glory
謝謝妳的打氣~~~我會繼續努力的

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yvonne^_^

2008-05-08 00:14:26

講到運動這是減肥不可或缺的
除了每晚30分鐘以上的運動
我還想了一些可以讓自己運動的方法
例如洗澡淋浴時我都以蹲馬步方式來站立
穿會讓小腹明顯的衣服
而且是漂亮的打扮
因為為了維持美觀
就會無時無刻拼命的縮小腹
達到訓練腹肌效果
停車停遠一點~~即使要遲到也一樣
這樣更好才會用跑的趕刷八點半的卡
穿好走的鞋
才不會因腳痛當藉口而不走路
在公司送文件時也會假裝很趕很忙
這樣才能快走運動
而且別人也會讓我先過
就不用因有人擋在前面而放慢速度
還有開車時就練習腹式呼吸

就是要發瘋式的投入減肥中
有時理性看自己
會覺得自己瘋得還挺可愛的
我很欣賞電視冠軍裡的那種100%投入
所以也期許自己這樣
既然要做就要全力投入~~做什麼像什麼
後天早上就要量體重了
所以明天很重要
真令人緊張興奮

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yvonne^_^

2008-05-09 00:35:48

5/8 (第4天)
早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片半碗+全麥饅頭3/4個+1/2顆芭樂

午:燙秋葵4根+燙雞胸肉70g+滷雞胸一塊(去皮)+100g萵苣生菜加和風醬+水煮蛋1顆+黃金小蕃茄10顆+鳳梨4塊(一口大小)~~吃得真好而且顏色很豐富喔

下午:1顆蘋果

晚:200ml無糖優酪乳+黃金小蕃茄10顆+鳳梨8塊+1口滷豆腐

水:2000cc

嗯嗯:x

運動:踏步機30分鐘(1800下--30分鐘的最高記錄喔)+逛賣場1小時

為了可以多運動
今天在賣場不用手推車改用籃子裝
果然很累人
而且更讚的是也因此少買很多東西
少花錢~~因為太重了~~
今天傍晚拒絕掉吃pizza的機會
覺得自己又朝成功邁進一步~~~成就感!!!!

Hi morning glory,
沒想到會這樣做的人不止我一個耶!!
妳也是這樣ㄚ
那妳還有沒有我沒想到的絕招~~分享一下吧
快樂才能持續下去
我以前都是痛苦的減了又腹胖
來來去去越來越難減
最後才想到這點的
運動跟少吃都是違反人好吃懶做的天性
所以就花點腦筋讓它變得有吸引力

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yvonne^_^

2008-05-09 00:41:19

明天零晨要趕夜車回高雄婆家
這次會慶祝母親節聚餐
因此回去要格外的小心喔
我可能會把踏步機帶回去
吃多了就把它消耗掉吧

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骨感小妮子

2008-05-09 13:09:13

TO:yvonne^_^

來給你加油^^相信你一定能成功^^
就像你說ㄉ要100%投入.做什麼要像什麼^^
我也正在努力中也要和你看齊.
相信成功就離你不遠^^
加油!一起努力!

你說ㄉ心理影響生理這倒是真ㄉ!
如果每天量體重.會跟隨著數字.心情起伏不定.反而沒有幫助.所以現都一周量一次.反而不受影響.
以前也看過書說.減肥時.心情也是很重要之一

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yvonne^_^

2008-05-09 13:16:17

Hi morning glory,
當然歡迎妳加入囉
有伴一起減更有動力
今天在公司餐廳也遇到業務部同事
說要報名跟我一起減
從下禮拜一開始也自己準備食物
這樣我就不再是餐廳裡唯一帶"外食"的人了

今早量體重55.8kg
雖然小降0.7kg
但是在我的預料內
因為小紅快來,身體有積水現象

這次回高雄我會好好控制吃進去的東西的
一起加油!!!

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大哥的女人

2008-05-09 14:19:45

就是要發瘋式的投入減肥中
=================================
呵呵 ~
我喜歡你這句話
我也是10個動作裡8個動作和減肥有關哩 ^^ ~
保持這樣的熱忱
你一定會成功喔 ~
幫你加油 !!

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yvonne^_^

2008-05-09 21:50:12

5/9 (第5天) 55.8kg
早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片一碗+3/4顆芭樂

午:燙秋葵6根金針菇一小把+去皮黃魚一隻(約15cm長)+滷豬肉一塊4*3*1.5cm(去肥肉有吃皮)+150g萵苣生菜加和風醬+黃金小蕃茄10顆+鳳梨5塊(一口大小)

下午:1/4顆芭樂+香草拿鐵一包(57kcal)

晚:1顆蘋果+黃金小蕃茄5顆+鳳梨10塊+水煮蛋1顆

水:2200cc

嗯嗯:1

運動:踏步機30分鐘(預計)

等一下運動完洗完澡就要趕緊小補眠一下
準備上路前往熱死人的高雄囉~~~
很喜歡在凌晨半夜到休息站的感覺
還有邊開車邊聊天
然後天空漸漸變亮的過程

to 骨感小妮子 & 大哥的女人
謝謝妳們的鼓勵
大家一起加油吧!

還記得之前公司比賽減肥時
每個禮拜一大家會一起量體重記錄下來
雖然每次都不是我最領先
但我總是自信的說還沒到最後一天還不知鹿死誰手
這樣的自信我要一直保持下去

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yvonne^_^

2008-05-11 11:03:24

5/9 (第6天)
早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片一碗+水煮蛋一顆+拿鐵100cc

午:水果一盤(西瓜哈密瓜)+生菜一大碗(淋油醋醬)

下午:柳丁汁150cc+開心果10顆

晚:鳳梨一盤
火鍋不沾醬內容有:
高麗菜很多+金針菇+香菇+牛肉兩片+蝦仁漿5顆+芋頭半塊+湯一碗

宵夜:西瓜+滷雞胗帶30g(阿囉哈滷味名叫"口香糖"美食)

水:1000cc

嗯嗯:1

運動:x

小睡3小時後就跟老公開夜車(新竹->高雄)
接著就是一整天滿滿的行程
中午為慶祝母親節吃大餐
我要表揚自己勇敢拒絕掉我愛的黑森林蛋糕
在吃到飽餐廳要做到這點是很不簡單的
一直到半夜大家還要吃宵夜喝酒聊天到2點才準備睡覺
因此我整整23小時有未闔眼
但今早8點多就醒了
我想可能是這一個多月來都有運動的關係
所以體力好很多

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yvonne^_^

2008-05-14 00:13:35

今天凌晨終於回新竹了
結束了三天充實又忙碌的行程
5/11~ 5/12的內容待我好好回想再補寫
先寫今天的日記吧

5/13 (第9天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片一碗(加肉鬆10g)+巧克力一片

午:芭樂1/2顆+和風生菜150g+秋刀魚一隻+水煮蛋一顆+黃金小蕃茄8顆+秋葵6根

下午:57kcal香草拿鐵1杯

晚:芭樂1/2顆+蘋果1顆+200cc無糖優酪乳+小卷5pcs

水:2200cc

嗯嗯:1

運動:踏步機31分鐘(1600下)/走路6800步

昨天買了台計步器
所以今天一整天戴著它
量策我一天都走多少步
沒想到我在公司這樣走來走去
加上上下班也走了6800步
所以我算辦公室上班族裡走的多的人吧
但聽說一天要10000步
我還要多努力呢
好想睡喔~~~明天再補寫囉~~~~~

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IvyQQ

2008-05-14 09:27:28

偶們體型差不多ㄟ~~也來給你打氣打氣~~
偶161CM/53KG~~3/10從57KG減到現在~~
最終目標48KG~~

雖然減ㄉ粉慢,
但這種無壓力慢慢減低感覺還不賴~~
一起努力喔!

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yvonne^_^

2008-05-14 21:23:12

來補寫5/11 5/12 的日記

5/11 (第7天)

早:五穀粥1.5碗+杏仁小魚干10g+魚鬆10g+蔥蛋半顆+菜心8pcs+芒果1/2個

午:ikea的牛肉丸10顆+生菜淋草莓優格沙拉醬+咖啡一杯

下午:開心果約10顆

晚:燙的海產:螃蟹1隻+風螺很多+白蝦5隻+燙青菜一碗+鳳梨很多

水:1300cc

嗯嗯:1

運動:走路1.5小時/仰臥起坐40下

5/12 (第8天)

早:五穀粥1.5碗+杏仁小魚干10g+蔥蛋半顆+菜心4pcs+芒果1/4個+鳳梨3塊

午:汕頭乾麵半碗+燙海帶花枝豆芽菜

晚:旗魚黑輪一根+菜頭1/6根+脆丸3顆+意仁湯無糖1小杯

宵夜:拿鐵150cc+豬肉干40g~~~開夜車時快睡著了

水:1500cc

嗯嗯:1

運動:走路2小時(外加幫忙搬家)

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yvonne^_^

2008-05-14 21:46:57

to IvyQQ

謝謝妳~~一起加油吧!!

5/14 (第10天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片一碗(加肉鬆10g)+開心果15顆

午:和風綜合生菜300g(黃金小蕃茄8顆+蘿美心+紫高麗+秀珍菇+金針+菇苜蓿牙+蘆筍)+ikea牛肉丸4顆+水煮蛋一顆

下午:57kcal香草拿鐵1杯+陳皮梅2pcs

晚:芭樂2/3顆+綜合生菜一盤+100cc無糖優酪乳+燙章魚30g

水:2000cc

嗯嗯:1

運動:踏步機預計30分鐘(1600下)/走路7400步

明早要量體重了~~~
平常心~~平常心~~~~
必竟時間是一個月
只要努力燃燒就好
現在去努力運動好了~~~~

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yvonne^_^

2008-05-15 23:31:58

5/15 (第11天) 55.4kg

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片一碗(加肉鬆10g)+芭樂1/3顆

午:和風綜合生菜300g(黃金小蕃茄8顆+蘿美心+紫高麗+秀珍菇+香菇1朵+苜蓿牙+蘋果1/3顆+秋葵5根)+燙章魚100g+水煮蛋一顆

下午:54.8kcal香草拿鐵1杯+巧克力一片

傍晚:93kcal的野菜玄米粥一包~~~太餓了~~~

晚:綜合菇蛋花湯1.5碗+茶葉蛋一顆

水:2200cc

嗯嗯:1

運動:踏步機預計30分鐘(1600下)/走路6600步

小降了0.4kg
小紅還是沒有來~~~~慢了一個禮拜囉
但身型明顯的瘦了
連我那個賤嘴老公都說我瘦了很多
問我現在幾公斤?
聽到我說55.4kg
直說有那麼重嗎??看起來不像
聽了我心花開~~~真開心
我也覺得我應該更少
就歸咎於小紅來前的水腫吧!!
好了!!趕快把今天的運動做完吧~~

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yvonne^_^

2008-05-18 09:38:54

5/16 (第12天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1.5碗(加肉鬆15g)+奶油泡芙1個(約拳頭大)

午:和風綜合生菜300g(黃金小蕃茄8顆+蘿美心+紫高麗+杏鮑菇一根+蘆筍+苜蓿牙+高麗菜)+燙章魚150g

下午:蘋果一顆

晚:水煮蛋2顆+鮮奶300cc+芭樂1顆

水:2200cc

嗯嗯:2

運動:走路4000步

還沒踩踏步機就已經睡死了
白天不知在累什麼
今早同事請吃泡芙
可能太久沒吃這類的食物
下午就拉了~~~~~~這算是好事吧

5/17 (第13天)

早:x

午:摩斯漢堡的寒天海藻沙拉佐和風柚子醬+青蔬雞柳條3條

傍晚:粉光蔘枸杞雞一盅+松露巧克力3顆

晚:鹽烤鯖魚1/4尾+凱撒沙拉1盤+芭樂1/4顆

水:2200cc

嗯嗯:1

運動:逛街購物4.5小時~~~~腿快斷了!!

今天到jason超市逛
看到各式各樣的佐醬
真令人興奮
對於在減重的我醬料算是很重要的角色
因此決定砸錢買了些貴死人的進口貨
減肥也要減得很貴婦
才能慰勞辛苦的自己
果然~~~凱撒沙拉很好吃
松露巧克力讓我大大大滿足
還有一瓶柚子口味的和風沙拉醬等我試
心情超好~~~
所以用紮馬步的方式洗了衣服
還把所有鞋子擦過一遍

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yvonne^_^

2008-05-18 10:01:38

5/18 (第14天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1碗(加肉鬆10g)+鳳梨2塊

今早心情超好
因為小紅來囉~~~~
還有等一下中午有人要請我到國賓吃牛排
這是一個月前公司減肥比賽結束後
第一名為了感謝我們這幾位輸給她的戰友們
加上國賓的義大利餐廳最近推出
牛排+沙拉吧只要379+10%服務費
所以慷慨把贏來的獎金拿出來請客
雖然我正在減肥可是我是有作功課ㄛ
問過去吃過的同事
他說牛排不會很大塊
沙拉吧也只是簡單的生菜水果
還有冰淇淋
所以不會有澱粉
因此除了牛排少醬
就多吃水果生菜不喝濃湯
只能吃一球冰淇淋

每次要外食前
我都會問清楚吃飯的食物內容
或上網先看過那家餐廳的菜單
先選好要吃可以吃的食物
以免到現場失去理智亂點亂吃
就前功盡棄了~~~~
這樣先擬好做戰計劃出錯率很低喔
如果是套餐就把不能吃的食物分給身旁不減肥的人

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