(減肥)請幫我督促我謝謝

各位大家好
想請問關於減肥的事情
我想在下個月17號就瘦下五公斤
請問我要怎麼做呢?
我生理期剛好沒有
我想這應該是很好的減重時機
再說我早上都喝黑咖啡加牛奶有時候會吃土司或是水果
但到了十點十一點左右我會肚子餓
我早上不敢多吃就是怕胖怕一早吃太好肚子腸胃吸收太好
中午我都吃外面我喜歡吃澱粉類(米或是麵)還有我也愛吃辣椒我喜歡吃肉跟魚
最近喜歡喝甜品(紅豆湯或是豆花燒仙草或是蛋糕或是奶茶)好糟糕喔
晚上我都在六點前吃完
吃的跟中午差不多
我不敢運動因為我是容易有肌肉的人
請問誰可以告訴我我要怎麼辦?
我有適過軟糖公主的餐
但是因為都是水煮再說沒有變化
吃沒多久就沒有吃了
我吃過的是早上水加上蘋果一顆
中午燙青菜跟趟肉片
晚上是五股米根燙青菜
我覺得好素喔沒有什麼調味料
吃了還是會餓
就算肉有變少都是先少到胸部耶
請問有誰可以告訴我我要怎麼做呢?
謝謝大家