減肥食譜/拋開7年的負擔之計劃

從大學開始發胖到現在已經過了7個年頭了
年紀越來越大
代謝越來越低
下定決心..在離開25歲前拋開這7年的負擔
開始日期-96.09.11
體重-52.4
今天來公司吃完早餐發現小紅來了!!!
開始使用NANA餐
**連續5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食**
恢復飲食後遵行*五一政策*
1.每天喝一杯優酪乳
2.每天喝一杯牛奶
3.每天喝一杯蜂蜜水
4.每天吃一顆奇異果
5.每天吃一種水果一單位
目標:
9/16(小紅結束)51KG
10/10(下個月小紅前)49KG
先設兩個目標好了感覺比較好達到!!
加油~~~~
-----------------------------------
9/11
08:30 優酪乳400CC 鮪魚蛋餅1份
10:00 美式咖啡100CC
11:00 水1000CC
(中午沒準備可以吃的東西就懶得去買了)
預計
13:00-17:00 水2000CC
17:30 魚皮湯*1+燙青菜*1
20:00 公園溜狗30MINS
22:00 伸展運動20MINS

莘蒂寶貝

2007-11-16 08:29:10

補充11/15
1900 梅子綠*500cc
2200 三角骨*2口(忌)
---------------------
11/16
起床0630
0800 水500cc
0830 火腿蛋土司+蔓越梅奶茶*700cc
0900 水500cc
0930 水500cc
1000 水500cc
1100 橘子*1
今天沒有良體重
不過看著我的腰圍就知道沒瘦了
生日要到了要加油了
去台中被人家說瘦了很多
感覺很不賴耶
11/20 49公斤~~~~~

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莘蒂寶貝

2007-11-19 13:18:32

11/17 星期六小紅來了第一天
想要實行nana餐可是真的好難耶
早餐
洋竽泥+荷包蛋一顆+五榖優格200cc
中餐
魚肉少許+紅蘿蔔煎蛋
晚餐
魚丸湯一碗+紅豆薏仁*300cc+五榖優格500cc
11/18 高難度的星期天
去好樂迪唱歌我都沒吃東西耶只有呵白開水....
早餐
鮪魚煎蛋
午餐--破功的開始--
乾麵一小碗+蔓越梅檸檬700cc
晚餐
吃宴客一點點+杏仁茶150cc+綠茶150cc
唉!!!!
小紅來的真不是時候呀~~~~

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莘蒂寶貝

2007-11-21 13:32:36

11/19
起床51.2kg 唉!!!
早餐
0730 燒肉土司+奶茶300cc
1200前水1000cc
1230 孔雀餅乾*1片+切達餅*1小包
1300 熱巧克力*400cc
1530 梅子綠*700cc
1600 竽泥紅豆餅*1
1900 雞米花*3小塊
1930 雞肉中將湯*300cc
2130 雞肉中將湯*300cc
2330 sleep
-------------------------------
11/20
大大的肚子還是沒良體重了
0700起床
0730 水300cc
0800 燒肉土司+奶茶*300cc
0930 水500cc
1100 水500cc
1200 手工鰻頭*1
1300 泰式料理吃超寶的*暈*
1500 水300cc
1700 梅子綠*500cc
2030 水餃*15顆------我是大胃王.....
整個晚上都因為吃了水餃變超超超超超飽的
晚上還因為這樣不好睡
以後不要降了啦>_____________<
--------------------------------------
11/20
起床0630
便便*1
0800 水500cc
0830 煎餃*6+紅茶豆漿*300cc
0900 水500cc
1200 四物湯雞肉1大碗公
1300 水500cc
1330 餅乾1片+切達餅乾1小包.....
1400 水500cc

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莘蒂寶貝

2007-11-22 09:15:46

1500 咖啡100cc
1600 水500cc
1700 水500cc
1800-2200 綠茶微糖500cc
1900 熱狗一支*毒*
唉唉唉又破功啦晚餐再吃
生日禮物就要沒啦~~~
明天要來量體重了 *驚*
11/22 進入警界時間
只剩下2星期~~~~
不吃晚餐實施看看~就是晚上6點後不吃東西!!!
加油!!
起床 0630
便便*1
0800 燒肉飯團*1+豆漿300cc
0700-0930 水500cc+500cc+500cc

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莘蒂寶貝

2007-11-23 10:42:27

1100-1400 多多綠茶*700cc
1200 自助餐-菜*3份+飯0.5碗+喜相逢*1+小魚*1
1400 水500cc
1630 水500cc
1730 排骨酥*1小塊*毒*
1900 地瓜薑湯+地瓜*500cc
1930 奶茶*200cc
2100 薑汁那提*300cc
-------------------------
11/23
早上體重50.4kg----開心
雖然已經23號了
可是還是要加一下油
目標11/26早上49公斤
不管怎樣都要再生日時候破49公斤!!!!

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莘蒂寶貝

2007-11-23 23:53:52

果然又是很有口福的1天....
起床0730
0800 水200CC
0830 燒肉吐司+奶茶700CC
0900 水500CC
1000 水500CC
1200 薑汁豬肉+飯一晚
1300 椰子汁*700CC
1600 白焦糖瑪奇朵*300CC+草莓大福
1900 四物雞湯500CC+雞肉3塊
2000 梅子綠*200CC
2200 柚子*0.3份
吃太多吃太多吃太多˙啦!!!!

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莘蒂寶貝

2007-11-27 09:12:24

整個假日又是吃好料的一週了!!!
11/25 50.6*暈*
11/26 起床0700
早餐奶茶500cc+奶酥厚片
午餐鱔魚米粉0.5+羊肉炒飯0.5
晚餐飯0.5+菜0.5+肉1+油豆腐1
零嘴波浪薯條0.5+甘梅薯條1+綠茶700cc
感覺就吃很多哩!!!
水應該有2000cc吧!!!
換個紀錄方式
看會部會瘦一些~~~

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莘蒂寶貝

2007-11-28 08:53:48

11/27
起床0630
0730 水300cc
早餐0800 燒肉土司*1+鮮奶茶700cc
午餐1230 味增湯500cc+花捲
晚餐1900 羊肉麵線*0.5碗+甘梅薯條少許
便便*2
水*2000cc有吧~~~~
目標 11/30 49公斤
這次要定住不再往上飆飆飆
就算是生日都要省吃檢用去週年慶一下!!!

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莘蒂寶貝

2007-11-29 11:01:44

11/28
起床0630
0730 水200cc
早餐0800 燒肉土司*1+奶茶300cc
午餐1200 蝦仁炒飯*1+花枝炒米粉*0.5+虱目魚丸*2+貢丸*1(吃的超豐盛的)
晚餐1830 雞米花*2+米粉羹*0.5
2030 薑母鴨肉*2+湯*3碗
梅子綠茶700cc
水2000cc
今天天氣很冷吃的超多不敢量體重這星期!!!
唯一興慰的是排便*2
我想純粹是因為吃多了@@

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莘蒂寶貝

2007-11-30 09:32:11

11/29
起床0630
0730 水200cc
早餐0800 鰻頭夾蛋夾肉鬆+奶茶700cc
午餐1200 飯湯*1
下午茶1700 地瓜薑湯*500cc
百香綠700cc
晚餐2030 海產店吃(飯*1+菜*1+羊肉爐)
今天早上蒂子起來超餓的因為前一天太晚吃啦
我的天呀!!!!!
我要冬天不要胖~~~

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莘蒂寶貝

2007-12-03 10:38:09

今天已經是12/2了
進入生日週也是大吃大喝的一週
*胖*依然沒有被我甩開唉~~~~
11/30
早-燒肉土司+奶茶300cc
中-橘子*2+多多綠茶700cc+切達餅乾
晚-蒸餃*3+麵0.5+小米粥0.5+酸辣湯0.5+木須炒麵0.5+蔥油餅0.5
晚一點-星巴客咖啡200cc
---今天晚上真的吃的太多了---
12/1
早+午-珍珠奶茶200cc+冬瓜青300cc+米台目*1+小菜少許
下午-梅子綠茶+橘子*1
晚-臭豆腐*0.5+大腸麵線0.3
感覺吃不多可是作息太不正常啦
12/2
早-紅茶300cc+烤肉土司
午-鮮蝦水餃*6+綠茶700cc
芋頭麵包0.5
晚-超猛的麻辣火鍋吃完已經10點了
現在還在懊悔中!!!!
冬天規定自己兩星期只能吃一次火鍋
不然對錢包跟體重都傷....
體重--50.8
目標---要重訂了一然沒達成
new---跨年49
小小的目標但願可以達成~~~

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莘蒂寶貝

2007-12-04 08:39:41

12/3
起床0630
水200cc
排便*1(今天腹部一直悶痛可能上的不夠多)
早餐-蘿蔔糕+奶茶500cc
中-孔雀餅乾*3+熱巧克力300cc+芥末豆一小包+茶葉蛋*1
下午-紫蘇梅綠茶300cc+地瓜薑湯500cc+炸三角骨*2+餅乾*2
晚-魚丸湯*2+菜少許(不過已經2030了)
今天感覺肚子沒有飽其實吃很多
可能太久都有吃午餐的習慣了
要來慢慢再來改掉了~~~~
這星期晚餐都有約會
午餐要吃少少少才能平衡回來
今天居然被猜說有52-53kg(泣)
我要努力努力~~~
水未滿2000cc 要改進!!!

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莘蒂寶貝

2007-12-05 09:40:02

12/4
起床0630
水500cc
排便*1---一點點
早餐-奶茶300cc+燒肉土司
中餐-花捲饅頭*1+綠豆薏仁湯500cc
晚餐-阿官火鍋一鍋*毒*----結束2100...
這個星期飯局多只能利用中午少吃一些
不過下午就餓了
坐在辦公室感覺比在外面容易餓耶
好奇怪唷~~~~
12/5 早上51.2kg....
整整兩天胖了0.6kg
怎麼回事?????
唉~~~~
有一種努力了2個多月卻沒什麼進步的感覺
雖然最近很多人說我瘦了
可是體重沒什麼變化!!!!

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莘蒂寶貝

2007-12-10 10:53:10

12/10
過了5天這五天都在吃生日大餐
也不敢梁體重
我想我又胖了吧
加上小紅快來了
繼續努力
目標 12/31...49kg
積極一點!!!
醬才能買美美的牛仔褲

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莘蒂寶貝

2007-12-11 09:35:58

12/10
起床0630
水2000
早餐-燒肉土司+奶茶300cc
午餐-米糕1婉+薑汁地瓜500cc
下午茶-多多綠茶700cc+全家滷味一婉+孔雀餅乾6片
晚餐-米粉湯+清茶+橄欄五顆
今天肚子巴巴的一天
整天都在嘴饞@@
超可怕的~~~

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莘蒂寶貝

2007-12-12 09:25:30

12/11
起床0630
水2000
早餐-割包+奶茶
點心-孔雀餅乾*6片
午餐-鱔魚米粉0.3+仁炒飯0.5
午茶-梅子綠茶700cc+排骨酥*1小份
晚餐-滷味(冬粉+魚板*2)
排便*1
公園*1
12/12
體重51.4kg....
要瘋了

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莘蒂寶貝

2007-12-13 09:39:35

12/12
起床0650
水2000
早餐奶茶500cc+鮪魚蛋餅
午餐赤肉羹米粉(小)+紅茶700cc
晚餐百香綠茶700cc+生將湯雞肉1大碗
沒有運動!!!

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莘蒂寶貝

2007-12-14 13:57:57

12/13
起床0650
水2000cc
早餐米漿300cc+煎餃*6
午餐小蠻頭*1+豆沙包*1+多多綠茶700cc
下午茶多多綠400cc+餅乾*4
晚餐滷味-冬粉+高利菜+魚板清茶700cc
超飽的一天吃超多~~~~
運動無
排便*1

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莘蒂寶貝

2007-12-20 09:13:19

12/20
已經一個星期沒寫記錄了...
體重都在51.4-51.6間徘徊
我想應該是因為小紅要來了吧!!??
12/19 (小紅第一天)
早餐熱狗蛋餅*1+米漿200cc
午餐茶葉蛋*1+牛奶500cc+松露巧克力*3顆
下午茶雞米花*1小份+排骨酥*1小塊
百香綠茶*700cc+扁魚白菜一小婉
晚餐煎魚*2小條+滷白菜*1小碗+一片土司
(汗)晚餐吃完已經20:30了太晚~~~
排便*2 運動-無
實施nana餐可是早上可以吃一下下澱粉類
不然我怕我的胃會受不了
只吃一點點~~~

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莘蒂寶貝

2007-12-21 08:48:16

12/20
說是無澱粉到不如說是拼命吃~~
早餐蛋*1+燒肉*1+奶茶300cc
中午餐土司三片(怕下午稱不住)
午餐小菜(海帶.牛肚)+水餃3顆+酸辣湯*1碗+牛肉麵*1碗
中午約會去吃好多~~~~
下午茶芭樂甘一小包+熱可可*400cc
中午把胃打開了....
晚餐冬粉科學面高利菜田不辣豬肉(滷味綜合)
清茶700cc
今天的吃簡直是變胖子大餐...
排便*1
我要加加油假日又有約會明天要少吃一些~~~~

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