瘦骨盆 / 縮骨盆的簡易小運動，來試試唷

請問腳往上提的時候,膝蓋是不是要伸直,不能彎曲?

做完這個姿勢.
還挺酸的耶...
希望這個動作有效.
加油~

謝謝版主提供的方法
今天回家試試看

好難喔  我沒辦法雙腳往上耶
><

我有問題

2.    雙腳交錯坐，就是左腳的膝蓋在右腳膝蓋上（膝蓋疊在一起）。
再加上參考的圖片

======>這樣不是會讓骨盆更外廓嗎??

因為如果雙腿往內交叉
骨盆就會往外
不是有很多說法說       
女生就是因為坐著時可能怕曝光    或是比較不費力    或是比較舒服
而常常把2腿交叉
所以才導致屁股越坐越大

而照片中雖然是盤著交叉
可是也算是膝蓋往內    骨盆往外的交叉方式

這樣不是會更外擴嗎??

*************************
以上全是很多人的說法    再加上我個人的感覺
如果有誤    煩請見諒

我就是因為有被灌輸這樣的觀念
所以我才盡量不交叉坐

我都是盡量盤腿坐
就是像一般打坐的盤腿坐一樣
因為這樣的盤腿坐
才是膝蓋往外分開
相對的股盆就有往內的感覺

以上觀念有誤請更正

這個動作是某一天假日，無意間在電視上看到的，可能有些水水已經知道了。但有沒有效真的要看個人了。因為企鵝昨天才開始實。要做『連續』一個禮拜，才會有效果出來。

1.  首先坐在地板（可以舖瑜珈墊）或床上（不能太軟的床）

2.  雙腳交錯坐，就是左腳的膝蓋在右腳膝蓋上（膝蓋疊在一起）。

3.  背打直，不能駝背。雙手放在屁股兩旁的地板上。

4.  深呼吸，用大腿的力量把，疊在一起雙腿往上提，高度適個人情況而定，但是屁股不能離地，背也要打值，身體也不能往後仰。

5.  深呼吸提高雙退後停留五秒，在慢慢吐氣放下。

6.完成~~

7.  左腳上，右腳下每天10下      右腳上，左腳下  每天10下

8.  做完後就做一點腿步的伸展運動，舒緩一下

呵~對不起大家，我的文字敘述太差了，上網找了老半天
終於找到一張圖解了。呵呵

http://img475.imageshack.us/my.php?image=ap20060929064140712tp0.jpg

注意以下幾點：
1.  雙腳的膝蓋盡量靠攏
2.  以圖的姿式，把腿提高，身體不能往後仰、背打直。

昨晚企鵝在家做的時候，做正確的話，你會覺得，大腿和骨盆的連接處會酸酸的。

ps。做完後慢慢的把腳伸直，休息一下在做其他伸展運動。