不挨餓的減重方法

各位晚安
我32歲180公分高是上班族缺乏運動養了一個鮪魚肚為了健康跟外表好看點也在控制體重進行了一個月以下是我的目前的成績(括弧內的數據是我該有的黃金比例也就是目標)
體重76.5>72.7  減了3.8公斤(括弧內的數據是我該有的黃金比例如體重應該是70公斤)
BMI23.6>22.4  減了1.2(18.5)
體脂肪23.2%>21.2  減了2.3公斤的脂肪(18)
內臟脂肪7>6  減了1(4)
上臂圍28.5>28(34,92)
腰圍90>83  減了7公分(81.36)
臀圍100.5>98  減了2公分(96.66)
大腿57>54  減了3公分(53.46)
小腿40.5>40(39.96)
基本上我比較在意健康啦所以體脂肪和內臟脂肪雨腰圍等數據我比較在意
以下是我一天的減重過程和大家分享
早餐  8:20  早餐要吃得好也要吃得飽
全麥吐司2片去邊加大番茄生菜蘋果各切2片  喝一瓶統一的低糖豆漿
午餐  中午12:30  帶便當
白飯約1手掌心彎起份量  紅酒敦牛肉約自己拳頭大份量  燙空心菜和茄子各手掌大份量
下午茶
芭樂一個小番茄一份
晚餐  活動量少所以吃得少
喝高蛋白與股類奶昔加日式和風沙拉醬和蘋果

之間若肚子餓可多吃蔬菜類食物(大番茄算是可以隨身攜帶的一種)或蒟蒻寒天等食物增加飽足感

基本上人所必須的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取
假日偶爾還是會去餐廳吃大餐哩且我減少了我愛喝的碳酸飲料與零食
目前以每週減0.7公斤體重腰圍約每週1.2公分速度減重雕塑身體線條並持續控制飲食
而且我都還沒時間做運動喔    作一點居家運動可以增加新陳代謝對減重有一點幫助啦
大家參考參考    加油