不要再浪費錢了
羅氏纖或喝減肥茶或一些諾美婷先之類的藥物只是控制你的食慾 就是欺騙你的身體說你飽了干擾你正常的身體運作 會讓你身體維他命A D E K 必須營養吸收減少 容易營養不良造成虛弱 看來氣色就不好 還會放油屁 這樣就不美啦 有人還會急便 腹痛 噁心 嘔吐等症狀
羅氏纖對老外比較有 台灣的飲食習慣以澱粉居多也比較油
他對澱粉類就沒法子作用了
但澱粉卻是必須營養
你可以提供你的身高體重和大約年齡 最好有自己體脂肪的數據 我可以幫你算算你的黃金比例
或評估你是哪一種的身型
減肥要先減觀念吧 學習挑選好的食物培養均衡飲食的習慣才可以減得健康減得美麗
我32歲180公分高是上班族缺乏運動養了一個鮪魚肚為了健康跟外表好看點也在控制體重 已進行了一個月 以下是我的目前的成績(括弧內的數據是我該有的黃金比例也就是目標)
體重76.5>72.7 減了3.8公斤(括弧內的數據是我該有的黃金比例如體重應該是70公斤)
BMI23.6>22.4 減了1.2(18.5)
體脂肪23.2%>21.2 減了2.3公斤的脂肪(18)
內臟脂肪7>6 減了1(4)
上臂圍28.5>28(34,92)
腰圍90>83 減了7公分(81.36)
臀圍100.5>98 減了2公分(96.66)
大腿57>54 減了3公分(53.46)
小腿40.5>40(39.96)
基本上我比較在意健康啦所以體脂肪和內臟脂肪雨腰圍等數據我比較在意
以下是我一天的減重過程和大家分享
早餐 8:20
早餐要吃得好也要吃得飽
澱粉類 全麥吐司2片去邊
蔬菜水果類 加大番茄生菜蘋果各切2片
蛋白質 喝一瓶統一的低糖豆漿
午餐 中午12:30
帶便當
澱粉類 白飯約1手掌心彎起份量
蛋白質 紅酒敦牛肉約自己拳頭大份量
蔬菜類 燙空心菜和茄子各手掌大份量
水果類 小番茄一份
算吃得很不錯吧
附註
蒸地瓜或馬鈴薯會比白飯更有飽足感
海鮮類是營養高的蛋白質白肉又更優於紅肉
且熱量低的魚肉飽足感優於紅肉喔當然避免油膩的烹調方式
下午茶
芭樂一個
晚餐 活動量少所以吃得少
蛋白質及澱粉類 高品質高營養奶昔(高蛋白與榖類)
蔬菜類 日式和風醬沙拉(千島醬不要用都很高熱量)
水果 蘋果約自己拳頭大
吃得還不錯吧且我的便當還是辦公室裡最大的哩且假日偶爾還是會去餐廳吃大餐哩呵呵
有人減重減到氣色不好沒精神...像乾屍不好看
原因在於上人一天所需的蛋白質澱粉類蔬菜水果都要均衡攝取
且每個人一天基礎代謝都有一定的量 所以寧願選擇好的食物也不要把肚子拿來裝一些垃圾食物 減少了我愛喝的碳酸飲料與零食
目前以每週減0.7公斤體重腰圍約每週1.2公分速度減重雕塑身體線條並持續控制飲食 而且上班更有精神了
而且我都還沒時間做運動喔 作一點居家運動可以增加新陳代謝對減重有一點幫助啦
你可以提供你的身高體重和大約年齡 最好有
