耗呆肥肥第一次減肥

2007/5/15
身高：152㎝
體重：53.6㎏  (早晨排泄後)
理想體重：45㎏
==================================================
第一階段目標：5/29    52㎏
第二階段目標：6/12    50kg
起床：    起床  500㏄水
                空中腳踏車左右各50下，兩腿交叉揮舞70下。
早餐：    維他命B群一粒，蘋果半顆
中餐：    飯  2/3  紅碗  ；高麗菜  1紅碗  ；醜豆  1/2紅碗；大蘋果半顆。
晚餐：    鍋貼5顆  ；  酸辣湯一碗(約200㏄)  ；味丹菊花茶600㏄
睡前：      空中腳踏車左右各100下，兩腿交叉揮舞70下。 
                        仰臥起坐側彎20下。
排便：3次
開水：2000㏄ 


2007/5/16
體重：53.2㎏  (排泄前)

早：蛋餅+豆漿
中：1/2紅碗飯  絞白荀1/2碗  辜菜花1/2碗  2個捲  仙草蜜1碗
晚：1/2紅碗飯  紋白荀1/2碗  辜菜花1/3碗  白肉1片，B群1粒
零食：飲冰室奶茶1罐
排便：二次
開水：1500㏄
睡前：空中腳踏車左右各100下，兩腿交叉揮舞70下。 
            仰臥起坐側彎20下。

2007/5/17
體重：52.8㎏  (晨排泄後)

早餐：蘋果半顆+ab優酪乳(小)
中餐：肉湯圓5顆+冬粉半顆  ；蘋果半顆；B群1粒
晚餐：中島什錦壽司(小12個) 
零食：  coco  奶茶3兄弟  700㏄  (因為想把折價券用掉…-.-)
排便：二次
開水：1000㏄
睡前：空中腳踏車左右各100下，兩腿交叉揮舞70下。 
            仰臥起坐側彎20下。

＊明天起禁喝甜食。

2007/5/18
體重：52.8kg(沒排)

早：蛋餅
中：叉燒2片，飯1紅碗，海帶1紅碗，菜莆1小瓢.善存1顆
晚：雞肉火鍋
開水：1500㏄
排便：無
睡前：空中腳踏車左右各100下，兩腿交叉揮舞70下。   
            仰臥起坐側彎20下。

瞎~~~!!!
一po完文就去廁所拉一條黃金啦!!
所以，今天的便便記錄：成功。

2007/5/19
體重：53kg(排便前)

早：蘋果半顆  優酪乳  200㏄
中：飯半碗+地瓜葉半碗
晚：飯半碗  涼拌小黃瓜1條  叉燒肉11片  蘋果半顆

水：1500㏄
便便：二次
運動：無

不知道為什麼昨天晚上超餓的，感覺肚子怎麼吃都不會飽，原本只有夾三片叉燒，因為肚子餓又去夾了好多片.. 

2007/5/20
體重：52.6kg(排便前)

早：無(睡到11:00)
中：半碗飯+地瓜葉一碗+胡瓜半碗
晚：稀飯1碗+豆腐乳一塊

宵夜：芋頭土司4片

水：2000㏄
便便：無
運動：空中腳踏車100組，仰臥起坐20次

2007/5/21
體重：52.8kg(排便前)

早：無
中：榨菜肉絲麵2碗
晚：稀飯+脆瓜9片

零食：飲冰室奶茶1瓶

水：1500㏄
便便：1次
運動：無，有泡薑澡

2007/5/22
體重：52.6kg(便前)

早：600㏄水+蛋餅1個
中：胚芽米1碗+高麗菜1碗+韭菜1搓+蔭豆仔10顆左右
晚：鰻魚壽司便當一個

零食：烏龍奶茶(半糖)
運動：空中腳踏車100組，仰臥起坐20下，交叉70下

5/22  便便  2次

一轉眼8/20了  -.-"
三個月的時間又擦身而過
很討厭自己的沒毅力
不過，這次真的迫在眉梢囉！
因為中秋前的一個星期六
我堂弟要訂婚了
家母規定一定要穿裙子
想想一個152㎝捧著32吋腰的女人，穿著好看的洋裝給人的評價，哎呀呀~~!!
正面看是又寬又短，側看就是又圓又垂..
全身的肉都不知道該藏到哪.
別再消譴自己了，做吧！

8/20 
體重：52.6kg
體脂：32.5
---------
吃了什麼，不記錄了!!反正就是亂吃一通  -.-

早上起來要開始來運動，因為代謝差的人是瘦不下來的，
不過十二三年沒有跑步了，突然要提腿起來跑，還真叫人有種「近鄉情卻」的感覺!! 

不知道是不是肝不好，晚上十點睡，早上八點起來還是很累，原本打算5點起來運動的計畫也遲遲無法執行。
算算也有快一年沒有泡澡，最近又拿出快過期的薑汁沐浴精來泡，一週勤快地泡個3-4次。記得第一次下浴池時，接觸到溫水的皮膚的每個毛孔像從缺氧的狀態中獲得氧氣般，剌涼的感覺從擷取到氧氣的氣孔中散出來，當下只能用一個字來形容，丟係「爽」啦。
因為本身全身的代謝系統就很差，水腫和橘皮很嚴重，但在幾次的泡澡按摩後，雖然腰圍屁屁等尺寸沒有變，橘皮也看不出什麼改變，但明顯感受得到皮膚變的緊實點，不再鬆垮垮、軟趴趴的，穿衣服後的身形也向歐巴桑的距離遠離一小步。
不過我還是希望能夠落實運動，身體的關節因為太久沒有活動，從變的懶的動，到現在快要不知道要怎麼動，隨便一拉手、一踢腳，骨頭聲就會「咔啦啦」的響。
「第一步」很重要，總和別人比較，想跟別人一樣是不可能，落實前，再多的計畫都是空想。
----------------
水：2000㏄
早：apple  半顆
中：炒麵*2小碗
晚：小壽司捲10粒
無糖烏龍650㏄
便便：1次
體重：52.6kg
體脂：31

昨天的三餐吃什麼忘了...
今天
早晚體重：51.8kg(未便便)/52.4kg(飯後)
體脂：34/33
水：800㏄(一個下午都在外面晃，怕突然找不到地方方便，所以就沒有喝水)
便便：1次
早餐：火腿蛋三明治+大冰奶。
中餐：pm3：00左右  吃豆花(逛街走了二個小時)
晚餐：濃湯拌飯1碗
最近常按摩腿，不知道是不是之前浮腫很嚴重，幾天後，尺寸有變小
腳裸：8吋→8吋
小腿：14吋→13.5吋(34.5㎝)
大腿：21.5吋→21吋(53㎝)
其他之前沒有量：
上腹：70.8(27.6吋)
腰：72㎝(28.3吋)
小腹：80.6㎝(31吋)
屁屁：93.6㎝(37吋)
手臂：25.5㎝(10吋)
我弟當兵回來連放四天假，所以到星期一以前沒有辦法泡澡，今天逛街買了入浴劑，可以泡泡茶香的澡囉~~!

2009/8/15：
體重：51.2kg
體脂肪：29.5

早：蛋餅*3塊 (約3/7份)
中：睡到下午五點末食
晚：飯半碗
硬菜1/2
糖醋肉*1塊
肉燥*1匙
宵：奇異果*1顆
燕麥汁*100㏄

水：1500㏄
便：1片(後面稀稀的)

根據 Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)


=655+491.52+258.4-136.3
=1268.6卡

熱量：
早255*3/7=109卡
晚280+15+200=495卡
宵60+50=110卡
總：714卡
1268.6卡-714卡=554.6卡

2009/8/17：
早：高鈣烙餅1片/土司1片/煎蛋1個/火腿1片/美乃滋1匙/中冰奶1杯
中：火腿蛋炒飯*2碗
晚：科學麵1包/小美冰淇琳1杯/白飯*1/2/白肉*1片/小回菜數口

水：500㏄
便：無

熱量：
早：約800卡
中：約500卡
晚：約800卡