減肥日記 / 嚕嚕米的減肥日記~monk減肥法

*日期：4/11               
*減重第幾日(4/10起)：第        2        天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*恩恩：有
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁牛奶(為了有漂亮的皮膚~^^)
              2.燙青菜一碗
              3.蘋果一顆
*午餐：1.麥當勞六號餐-麥脆雞餐
              2.自己泡濃抹茶一杯   
*恩恩：有~喝完抹茶就想上廁所，咖啡因果然可以促進腸胃蠕動~     
*晚餐：無
*晚上：維他命C  一顆
              紅酒50cc+魚油二顆
              其實我晚上喝紅酒配魚油已經很久了，不過沒有傳說中的減肥效果，但是魚油跟紅酒適量對身體很好，所以還繼續中~
*運動(紅外線腳底按摩機)：有
*瘦身霜早：來不及擦
*瘦身霜晚：有~
*SANA瘦身霜+瘦臉機：有
*心得：現在有點餓說~不過想到飽食-空腹期的原理，就告訴自己不要吃東西，就像大s說的，感到餓的時候就告訴自己這是在燃燒脂肪的現象，那就捨不得吃東西了，燃燒吧！脂肪！！~^^
昨天吃了期待已久的麥當勞，可惜有點落空的感覺，麥脆雞變小塊了~=.="

*日期：4/12                               
*減重第幾日(4/10起)：第                3                天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*恩恩：有
*瘦身霜早：有
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁牛奶
              2.燙青菜一碗
              3.泰式培根三明治
              4..蘋果一顆
*午餐：1.燙青菜半碗
              2.蘋果一顆
              3.勁辣雞三明治       
*晚餐：嗚~~昨天晚上很餓，又破戒了~~=.="
              1.起士三片
              2.always黑巧克力一片
*晚上：維他命C    一顆
              紅酒50cc+魚油二顆
*運動(紅外線腳底按摩機)：有
*瘦身霜晚：有~
*SANA瘦身霜+瘦臉機：有
*心得：我之後想要加入軟糖公主跟分食法的原理，原則上早餐吃我想吃的東西，碳水化合物跟蛋白質混在一起吃沒關係，但蔬菜水果的份量要二倍以上，中午採分食法，吃肉就不吃碳水化合物，蔬果量一樣要兩倍以上，以蛋白質為主，比較不會瘦到不該瘦的地方，而且不會減緩減重速度，monk法也不能吃太多碳水化合物比較有效哦！~^^

*日期：4/13                               
*減重第幾日(4/10起)：第                4                天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*恩恩：有
*瘦身霜早：有
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁牛奶  2/3杯
              2.燙青菜半碗
              3.香雞漢堡
              4.蛋包麵(今天怕重蹈昨日覆轍，所以寧願早上吃飽點，不過也吃太多了~~^^”)
*午餐：1.燙青菜半碗
              2.蘋果二顆
              3.三個一口包的巧克力
              4.雪里菓(辣味的仙貝)
              5.新貴派     
*晚餐：無
*晚上：維他命C    二顆(喉嚨不太舒服，覺得好像快感冒了，還是用嗓過度？)
              松露巧克力跟always黑巧克力各一顆(昨天心情整個blue，下午工作不太順利，加上明天要補上班，哦~~my  god！所以吃巧克力想調節心情=>根本就是偷吃的藉口！>.<"吃完心情並沒比較好，而且沒洗澡躺著躺著就睡著了…=.=  所以沒擦瘦身霜…)

*運動(紅外線腳底按摩機)：有

*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：今天是被豬附身了嗎？！！狂吃一堆！=.=”…  還好都是在下午兩點前，希望這樣不會影響太多，而且碳水化合物類攝取太多了啦！>.<”

明天不會上網，先貼今天的
*日期：4/14                               
*減重第幾日(4/10起)：第                5                天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*恩恩：有
*瘦身霜早：有
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁牛奶  2/3杯
              2.燙青菜半碗
              3.辣雞漢堡
              4.蘋果一顆
              5.綜合三明治(發覺自己現在有補償心理，早上都吃狂多的…)
*午餐：1.燙青菜半碗
              2.雪里果二個
              3.always黑巧克力一片
              4.蘋果一顆
              5.  always黑巧克力一片   
*晚餐：
*晚上： 
*運動(紅外線腳底按摩機)：

*瘦身霜晚：
*SANA瘦身霜+瘦臉機：
*心得：這兩天真的是狂吃耶~~不餓也一直塞…真的是補償心理加上補上班blue作祟……現在要規定自已，蔬果類一定要是碳水化合物或蛋白質類的三倍才行，吃三口蔬菜才能吃一口其他的！

*日期：4/16(一)
*減重第幾日(4/10起)：第            7                天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*恩恩：有
*瘦身霜早：無(這禮拜很早就要出門了，早上大概都沒辦法擦了~)
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁牛奶  2/3杯
              2.燙青菜半碗
              3.蘋果一顆
              4.起士派一塊
              5.鳳梨酥一個
*午餐：1.起士蛋煎無骨烤雞腿套餐(紫米沙拉、蔬菜水果沙拉、濃湯、小餐包、奶油香蒜麵包、主菜、洛神茶、水果幾小塊、綠茶凍二個)
              2.自己泡濃抹茶一杯                                   
*晚餐：無
*晚上：維他命c二顆
*運動(紅外線腳底按摩機)：有
*瘦身霜晚：無(今天超累，明天又要早起，整個就是累~)
*SANA瘦臉霜+瘦臉機：無
*心得：今天中午吃的真是油滋滋的大餐，主菜跟香蒜麵包真是又油又香，因為早就約好跟同事聚餐，所以就奢侈的吃了~~=.="

*日期：4/17                               
*減重第幾日(4/10起)：第          8            天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*恩恩：無
*瘦身霜早：無
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁牛奶  2/3杯
              2.燙青菜半碗
              3.法國麵包夾鮪魚起士
              4.批薩麵包
              5.蘋果一個

*午餐：1.燙青菜半碗
              2.鳳梨酥一個
              3.Andes巧克力二片
              4.蘋果一個
              5.  always黑巧克力一片
              6.巧克力餅乾一個
              7.自己泡減脂茶   
*晚餐：1.起士三片
              2.蘋果一顆
              3.小方豆干4個
              4.米香五個…=.="
              5.批隡麵包半個
              6.蜂蜜奶油麵包(奶油差不多兩個雞塊大…)
              7.柳橙碳酸飲料200cc
              8.玉米2/3條
              9.減脂茶一杯
*晚上：  維他命c二顆
*運動(紅外線腳底按摩機)：無

*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：真的是豬豬豬！昨天晚上狂吃一堆東西，簡直是瘋啦！真的很受不了自己！寫日記以後反後吃更多，今天早上也吃了不少，我倒底是怎麼搞得啊！好像因為有壓力，反而吃更多了……沒有認真減肥時，反而自然而然會忌口，也不會想吃高熱量的東西啊！……難道我不適合monk法嗎？……昨天晚上還在想，分食法要以日為單位，整日吃碳水化合物類或蛋白質類，因為我早午餐切割的不明顯，所以只有午餐分食可能效果不彰…
因為工作的關係，所以早餐常常沒有連續吃，斷斷續續吃完都9.10點了，很快中午又要吃午餐，有時想說早上吃太多，所以午餐吃少點，但晚上又很容易受不了誘惑…！
今天被說微胖，要瘦一點會超好看的，可是為什麼自己就差那麼點毅力呢？也胖了好幾年了，我不想再這樣胖胖的了啦！用了很多方法，還是找不出對自己最有效的方法，生理期蛋白質法也效果不彰~~哎~~我要好好思考一下減重計劃了…
嚕嚕咪要加油！才能變正妹啦！^^"

*日期：4/18                               
*減重第幾日(4/10起)：第        9            天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*恩恩：有
*瘦身霜早：無
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁牛奶  2/3杯
              2.燙青菜一碗
              3.米香一個
              4.蘋果一個
              5.喜糖一顆
              6.雞肉漢堡
              7.蛋包麵
              8.蛋黃派一個
              9.仙貝一包二片
              10.迷你一口威化餅
              11.Andes巧克力一個
              12.迷你咖啡捲一個
              13.咖啡一杯
*午餐：1.燙青菜半碗
              2.蘋果一個
              3.紅棗木耳+薏仁牛奶  1/3杯
*晚餐：1.下午4點20左右：蘋果一顆
              晚上：
              2.起士三片
              3.健怡可樂一罐
              4.燙青菜便當(燙青菜三樣+豆輪一個+油豆腐一個+荷包蛋一個)
              5.一些雞肉

*運動(紅外線腳底按摩機)：有(只作15分)

*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：又是狂吃的一天…早餐吃的真是驚人…使用monk法減肥九天，只能說是失敗…=.="之前沒在寫日記反而有很長一段時間可以不吃晚餐說…不過這並不是寫日記的錯，只能怪自己毅力不佳，而且這次真的有很嚴重的補償心態，所以早餐時狂吃，午餐吃少，晚上又餓了…
      昨天吃了晚餐，但因為是蛋白質類跟蔬果，沒有澱粉類，所以不感到罪惡，而且今天早上起來，也不像之前沒吃晚餐時，一直想狂吃東西，於是早餐吃很多，又感到罪惡，中餐少吃，晚上肚子餓忍不住又破戒…如此惡性循環，自己心情也很差，我想在壓力下是很難減肥成功的~
      透過寫日記，發覺自己的飲食偏差，還有驚人的胃口…我想最近不適合用monk法，所以決定改變策略，改用軟糖公主的方法，不過我自己作了一些調整~

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了                                這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月                                一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜                還有泡澡                                但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐                                :                                蘋果or                                柳丁                               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐                                :                                蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                                                                                                                                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:                                吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

以上是軟糖公主的食譜，我爬了幾個版，發現還有一些食物是禁忌，不過我打算修正一下，替自己量身訂作一個新的食譜計劃，簡單的來說，就是分食法+蔬果二倍法~~^^

*早餐：1.紅棗木耳+牛奶五穀薏仁粉一杯(約500cc)
              2.燙青菜1碗~1.5碗
              3.蘋果一顆
            (4.如果還餓的話：外面買的早餐一份)

*午餐：1.燙青菜便當(燙青菜三樣+豆輪一個+油豆腐一個+荷包蛋一個==>豆輪是碳水化合物，如果這餐吃蛋白質，就要把豆輪挑起來；油豆腐跟荷包蛋是蛋白質，如果吃碳水化合物，就要把這兩樣挑起來)
              2.蛋白質或碳水化合物主食(份量是燙青菜便當的1/2~1/3)

*晚餐：1.自已燙青菜(份量是主食的2~3倍)
              2.蛋白質或碳水化合物主食
                  (儘量以蛋白質為主)

*餓的時候：1.蘋果是最好的朋友~~^^
                      2.自己燙青菜或是去買燙青菜便當吧！^^

*吃大餐的時候：難得吃大餐，所以就當作對自己的犒賞，可以盡情吃，不分蛋白質&碳水化合物，但是~~
                  1.飯前30分吃：2顆甲殼素  &  2顆澱粉脢中和劑
                  2.飯後泡一大杯濃抹茶或喝一罐流糖茶
                  3.當天其他餐要節制一點

*要細嚼慢嚥~細嚼慢嚥~細嚼慢嚥~細嚼慢嚥~用心品嚐食物的美味！^^

*蔬菜至少要主食的兩倍以上，如果可以三倍就更好了！

*瘦身霜、塑身衣、瘦臉霜、瘦臉機、腳底按摩機等依然繼續~~

*以上是我的新計劃，希望可以在無壓力下努力變瘦，我一定要變超級正妹！加油！！*^^*

*對了！還有就是因為早餐常常斷斷續續到9.10點才吃完，所以如果那天還有吃外面買的早餐，那午餐一定要間隔4小時以後才吃，如果早餐只吃1.2.3，那就沒關係了~^^

*日期：4/24（二）
*減重第幾日(4/23起)：第        2            天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*骨盤操：有
*恩恩：有
*瘦身霜早：無
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁五穀牛奶    2/3杯
              2.自製泡菜一大碗
              3.全麥五穀雜糧饅頭1/3個
*午餐：1.紅棗木耳+薏仁五穀牛奶    1/3杯
　　　　2.蘋果一個
　　　　3.自製泡菜半碗
　　　　4.同事請的自製麵包1/4個               
　　　　5.燙青菜便當一個
                6.全麥五穀雜糧饅頭一個
*晚餐：1.自製泡菜一碗
              2.竹筍二碗
              3.雞肉一份
*骨盤操：有
*運動(紅外線腳底按摩機)：無
*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：昨天再度不知不覺就睡著了，什麼都沒做~^^"
前天還跑去全家買了蘋果日報出的雜誌，希望看那些模特兒可以”見賢思齊”∼^^不過翻了以後，覺得封背跟前幾頁CHANEL的廣告比較美說~^^最近看到漂亮的圖片，也剪下來放進文件夾，想到就翻一翻，希望潛移默化下我也可以變成正妹一枚！^^
砸了4800(不便宜…)買了亞尼活力網的"活力纖+朔體包"組合，大概明天或後天就可以收到，希望可以"有如神助"般的加速肥肉消失速度~^o^也逛了一下其他人的心得分享跟部落格，發覺運動也是很重要的，效果會更棒，讓我開始思考要怎麼搭配運動勒？
如果遵照運動三三三法則的話，一個禮拜至少要運動三次，如果星期五回家，晚上可以邊看電視邊快走跑步機，還有兩次嘛~~因為平常不太看電視，所以純運動好像太無聊了，也沒有運動器材，還是到附近學校操場快走？或者在附近快走？星期一、二、三任選兩天做運動！
之前在電視看到教骨盤操，不過沒有記起來，之前逛別的版，看到骨盤操的網頁，馬上學起來，這兩天也開始做骨盤操囉！~^^

*日期：4/25（三）MC第一天(早上來)
*減重第幾日(4/23起)：第      3        天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*骨盤操：有
*恩恩：有
*瘦身霜早：無
*塑身衣：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁五穀黑糖牛奶        2/3杯
              2.自製泡菜一大碗
              3.全麥五穀雜糧饅頭1/3個
*午餐：1.always黑巧克力一片
　　　  2.紅棗木耳+薏仁五穀牛奶        1/3杯
　　　  3.自製泡菜二碗
　　　  4.全麥五穀雜糧饅頭一個
*下午：1.中午吃剩約1/5的饅頭
2.蘋果一顆
*晚餐：1.自製泡菜二大碗 
              2.雞肉一碗
              3.橄欖一顆
              4.always黑巧克力一片
*骨盤操：有
*運動(紅外線腳底按摩機)：有
*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：自己做的泡菜冰一個晚上，變甜了說~~可能是高麗菜本身的甜味釋放出來了，所以又加了些醋進去~^^
另外為了讓紅棗木耳更好喝一點，加了一些黑糖進去，免得食不知味，吃了兩個多禮拜，雖然沒有特別感覺，不過最近晚上常常臉沒洗就睡著了，隔天倒是不像以前沒洗臉就容易長小痘痘，不知道是天氣涼爽還是木耳有在默默幫忙哦！(木耳不是增加膠原蛋白的嗎？^^”)
雖然前兩個禮拜沒瘦，不過大腿靠屁屁部份的肥胖紋好像增加了，本想買孫芸芸推薦的帕瑪氏除紋霜，不過在小屈只看到三瓶一組的組合，將近900塊，拍拍雖有在賣，不過查了一下資料，其實維他命E油就很有效了，所以就省起來吧！因為之前買的DHC  Q10精華油還有一瓶半左右吧，我想自己加進維他命E油來擦看看！
這個月MC遲到，今天(四)終於來了~~不知道是不是昨天喝黑糖的關係？^^

呵呵∼我也是打出來才發現自己真是一堆道具，總之就是貪心啦！^^"希望多管齊下，效果加N倍！^^
我上禮拜用自己的食譜，瘦了0.5~1公斤哦！不過星期六有去爬山，可能有幫助！^^

我假日大多會回家，上星期五沒空，所以這幾天的一起貼~^^
*日期：4/26（四）  MC第一天(早上來)
*減重第幾日(4/23起)：第      4        天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*骨盤操：有
*恩恩：有
*瘦身霜早：無
*塑身衣：無
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁五穀黑糖牛奶        2/3杯
              2.蘋果一顆
              3.自製泡菜一大碗
*午餐：1.燙青菜便當一個
              2.紅棗木耳+薏仁五穀牛奶        1/3杯
　　　  3.發芽米+起士兩片  一碗
*晚餐：1.  自製泡菜二大碗
              2.烤雞一碗
*骨盤操：有
*運動(紅外線腳底按摩機)：有
*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：昨天日期旁邊打錯了啦！禮拜四才是MC來的第一天~^^”因為都是今天貼昨天的飲食，為了怕忘記，我當天會先打在word上，隔天補完晚餐的內容再貼出去，心得可能有昨天打也有今天再打上去的，所以有點搞混了~^^”
昨天才想要怎麼運動，結果今天馬上有人推銷”拉筋器”，其實就是腳底按摩板，架斜的，前高後低，可調高度，老闆號稱每天早晚站15分鐘，不出半個月一定瘦3公斤，尤其小腿很明顯；每天站15分，勝過跑步二小時~可是不便宜，要1000元耶~~還是從1200殺下來的，猶豫很久，就用這個取代運動吧！其實我已經有紅外線腳底按摩機了說，不過這個站上去比較有”痛”的感覺，順便拉筋伸展一下也好！最近真是砸了很多錢(才想要多多省錢而已說…)，那就勢必一定肯定絕對要減肥成功！！^o^
本來還想乾脆自己買腳底按摩板加工成這個拉筋器，就可以省錢了，想想還是別弄巧成拙吧！萬一做錯變成反效果還得了！
比起砸在亞尼活力的錢，這個也便宜多了~~
FG上修身堂的瘦身咖啡廣告已經刊一陣子了，不過不太相信也沒點進去看，昨天點進去看，有點心動說，比亞尼活力便宜，也不像騙人的，不過使用者還不多，板上好像也沒很多水水在吃，還是觀望一陣子好了，反正都已經先一步買亞尼活力的了~^^
哎呀呀~~其實自己也胖了好幾年，以前還傻傻買過好幾次第四台、報紙廣告的減肥藥，也試了一堆拉哩拉雜的方法，ROB、FOB也買過，這三年除了輔助性的甲殼素、澱粉脢抑制劑、減肥茶包外，已經不再吃藥了，因為來路不明而且重點是效用不彰^^”，亂吃一通好像更打亂身體的代謝，所以相信飲食+運動還是最好的方法，但我不愛運動就只剩飲食啦！^^”破例會買亞尼活力是看他成份安全，而且我希望能在6/10前大變身！^^也怕照食譜吃對我可能效果不明顯或很慢，所以決定再試試！
總之，在減肥這條路上已經花了不少錢了耶！~~希望以後再也不用花錢在這上面，而是花在更有意義的地方，與其買藥還不如買衣服or捐給公益團體happy！真的真的很期待我肆無忌彈的試衣服，買衣服不用考慮身材，因為通通穿得下的時侯到來！加油！*^^*

今天再回想上星期五的，有點想不起來了…不過跟禮拜四差不多，大概一下啦！
*日期：4/27（五）  MC第二天(早上來)
*減重第幾日(4/23起)：第      5        天
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油一匙
*骨盤操：有
*恩恩：有
*瘦身霜早：無
*塑身衣：無
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁五穀黑糖牛奶        2/3杯
              2.五穀雜糧饅頭  半個
              3.自製泡菜一大碗
*午餐：1.燙青菜便當一個
              2.紅棗木耳+薏仁五穀牛奶        1/3杯
　　　  3.發芽米+起士兩片  半碗
*晚餐：1.燙青菜便當一個
              2.不裹粉炸雞排一個，自己再用熱水煮過
*骨盤操：有
*運動(紅外線腳底按摩機)：無
*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：其實星期五晚上的青菜量跟蛋白質的量好像只有1：1而已~~^^”因為要回家，都是在車上解決晚餐，所以買燙青菜便當+雞排，下次菜多一點好了~

哇！貼出上星期五的日記，已經邁入第二頁囉~~希望在篇數未達100篇前，我已經成功變身啦！^^
*日期：4/28（六）  MC第三天(晚上就結束了，我的MC期真不長，只有三天，嚴格說來是二天半！)
*減重第幾日(4/23起)：第      6        天
*起床：一大杯溫水+DHC啤酒酵母5顆
*骨盤操：有
*恩恩：有
*瘦身霜早：無
*塑身衣：無
*早餐：1.炒麵2/3碗
              2.三口草仔粿
              3.沙士幾口
              4.自己打木瓜牛奶約500cc
              5.鳳梨酥一個
*午餐：1.青菜+肉約一碗
*下午：1.旺旺仙貝3包(6小片)
*晚餐：1.蕃薯包一個
              2.蝦餅十多片
              3.草莓養樂多340cc
              4.米糕五口
              6.冬粉十口
              7.排骨二個
*骨盤操：有
*運動(紅外線腳底按摩機)：無
*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：星期六一回家真的是…亂吃一通，而且蔬果量都不是主食的二倍，而且碳水化合物跟蛋白質也混在一起吃了，不過今天有去爬山，總算有小小的彌補到了！~^^”

鏘鏘鏘~~自訂食譜實行六天，早上空腹量體重，是62公斤多一點，因為是傳統的體重計，看不太清楚，就當作是62.5公斤好了，比起上週吃完早餐量64公斤，那空腹算63或63.5公斤，瘦了0.5-1公斤耶！~~嘿嘿！

*日期：4/29（日） 
*減重第幾日(4/23起)：第      7        天
*起床：一大杯溫水+DHC啤酒酵母5顆
*骨盤操：有
*恩恩：有
*瘦身霜早：無
*塑身衣：無
*早餐：1.地瓜粥+一些配菜
*午餐：1.青菜+肉約一碗
*晚餐：1.統一營養強化鮮奶400cc(好濃好好喝哦！~^^)
              2.春捲一個
*骨盤操：有
*運動(紅外線腳底按摩機+站拉筋器15分鐘)：有
*瘦身霜晚：無
*SANA瘦身霜+瘦臉機：無
*心得：星期天吃的比較正常，但是沒有分食，也沒有蔬果二倍，我幾乎每個禮拜都會回家，如果假日都這樣的話，那平時的努力不知道會不會打折，不過今天早上量體重還蠻開心的，因為有瘦哦！

*本週(4/23-4/29)檢討~
*體重：63.5  ->  62.5    (-1公斤！^^)
檢討這週，我平日可真的是很乖哦！真的有照自訂食譜吃，蔬果量也都有二倍以上，有時候更多，不過就假日就都不及格啦！雖然還沒開始吃活力纖，不過心想這時真的要靠你了！活力纖！^^”
雖然已經收到活力纖，但是剛好MC來，其實沒有關係，不過我想還是等MC過後的減肥黃金期開始使用，也就是4/30星期一。我本來是買活力纖+塑體包，不過寄錯變成活力纖+舒暢包，其實是我賺到了，因為這個組合比較貴哦！問過服務人員，效果差不多，所以就改用活力纖+舒暢包的組合啦！
這星期最大的感想是，雖是減肥，但是可以吃飽飽，而且吃的很健康，心情也很好，也很期待自己能愈來愈美，用興奮的心情在減肥，比起第一、二週的monk法，真是天壤之別，GO！GO！就一直用這種愉快又期待的心情，快樂減肥吧！
這幾天因為MC來，沒穿塑身衣，穿上衣服真的覺得自己瘦了點呢！褲子一直往下滑~^o^

訂出新的計劃！
我的短期目標是在6/10前，以每週一公斤的速度減重，今天到6/10剛好剩下六週，到時的目標推算是56公斤，希望最好是55公斤，這樣比較好看啦！^^  我要朝正妹邁進！
年齡:26
長高:160公分
預備週(開始實施自訂食譜)：
4/23-4/29  體重：63.5  ->  62.5(-1公斤)
第一週(加入活力纖+舒暢包組合)：
                4/30-5/6            目標：61        實際達成：
第二週：5/7-5/13            目標：60        實際達成：
第三週：5/14-5/20        目標：59        實際達成：
第四週：5/21-5/27        目標：58        實際達成：
第五週：5/28-6/3            目標：57        實際達成：
第六週：6/4-6/10            目標：56        實際達成：

*日期：4/30（一） 
*減重第幾日(4/23起)：第    8      天    (4/30開始：活力纖+舒暢包    第1天)
*起床：一大杯溫水+維他命B+橄欖油半匙
*骨盤操：有
*恩恩：有
*拉筋器：無
*瘦身霜早：無
*塑身衣：無
*活力纖(綠)：有
*早餐：1.紅棗木耳+薏仁五穀黑糖牛奶          半杯
*午餐：1.套餐(迷迭香雞排+泡菜+龍鬚菜沙拉+排骨湯+飯一碗半+花茶3杯)
*舒暢包：有
*晚餐：1.蘋果一顆
              2.泡菜兩碗
　　　  3.芝麻甜魚乾一碗
*骨盤操：有
*運動(紅外線腳底按摩機+站拉筋器15分鐘)：有
*瘦身霜晚：無
*SANA瘦臉霜+瘦臉機：只有瘦臉霜
*心得：橄欖油我都分裝在小瓶子裡，方便食用，今天喝完了，在想明天還要不要繼續說~~對減肥好像沒什麼直接幫助，不過似乎有助排便，應該不會對活力纖造成反效果吧！
今天開始使用活力纖，比起其他使用者，沒有心悸或特別口渴的感覺，因為我平常就常喝水，不過今天更常喝水，加油！加油！把肥油都代謝掉吧！^^
早上很忙，所以沒吃什麼東西，中午卻吃了大餐~~本來跟同事約好要聚餐，一個臨時有事所以取消，後來又突然決定要去吃，害我來不及喝舒暢包跟先吃甲穀素&澱粉脢抑制劑，這都是要在餐前吃的說，不過吃完隔一個小時我還是有喝舒暢包，希望效果不變！還好今天的簡餐比較像家常菜的感覺，不是前菜+主餐+點心一堆的那種~^^
生理期不適合腳底按摩，所以腳底按摩機跟拉筋器前幾天都暫停，今天要開始恢復囉~~拉筋器最好是早晚各站15分，不過我一二三早上比較趕，所以這三天早上可能會暫停~
另外，偷懶很久的瘦身霜也要繼續擦啦！夏天來了，要露出手臂跟小腿耶~~
骨盤操做了幾天，雖然沒什麼特別感覺，不過假日在家時，吃東西都會自然而然適可而止，不會亂吃一通，不知道是不是骨盤操讓食慾變正常的關係，還是自己很興奮的在減肥，所以下意識會提醒自己~^^
最近都在拍照，哎呀呀~~真希望慢一點再拍，看前一陣子的照片，發現自己臉頰的肉比起前一二年更多，而且有點下垂…雖然體重差不多，甚至更瘦一點點說~~>難道是老了嗎？開始下垂…T.T~~嗚！我不要！我不要！一定要把臉上那些肥肉減掉！講到拍照，沒關係，就當作這是減肥前的照片好了，不久後一定要拍美美的瘦身成功照，一起比對，那現在的不美就算啦！反而還有反差的效果哦！^^�還真會自我安慰~^^^”