瘦身 / 瘦身/肌肉型大小腿

我是屬於胖下半身型的那種
大ˋ小腿特粗,
各各都有肌肉=      =
我連手臂都有肌肉!

請問各位水水,
要如何瘦下來呀??

聽說肌肉型的要先打軟,
打軟後要按摩,
打軟和按摩指的是什麼呀?

肌肉型的適合擦瘦身霜嗎?

拉筋對瘦大ˋ小腿有效嗎?
可是我覺得我越拉越粗ˊˋ
我很苦惱>"<
請教教我~~