減肥日記 / 減肥日記 / ♣目標 74.5→55 ♣

沒想到這版是跑那麼快ㄟ~~~

今天早上真的只有吃一各芭樂
第一次吃那麼少的早餐!!

中午吃了自己炒的A菜+媽咪煮的魚鬆&花椰菜
我主的菜還真是沒甚味道(只有青菜原味)
還要配媽咪煮的鹹菜^Q^,才吃的下.
(知被媽媽餵肥的.加上愛吃零食)(零食其實也不是多好吃就是嘴巴無聊)
減肥真是辛苦捏......
不過我還是會努力的,為了漂亮,為了健康,還有自信
現在真是流行紙片人啊~~~~
一堆女藝人都是---40幾~38公斤之間
我也只好來減肥啦~~!!

不還是健康最重要啦.之前最瘦時是55KG.25腰34D
我要努力把健康找回來^^
加油中~~~~!!

早上又跑去量體重
又變輕ㄟ
是71.2kg捏
好高興唷

要來變成6開頭的體重^^
昨天查到一各之前看到的減肥照片
是大陸的一各家裡有錢妹妹
她從106kg瘦到50幾,真是很有意力,要像她學習.
想看嘛~~~~!
連結如下:
http://www.twbbs.net.tw/1327222.html

大家一起努力減肥唷~~~~~~!!

啊~~~寫錯是103.2kg開始瘦的
我去內地查過資料了
她身高是162cm
也許她是小骨架吧,60幾公斤看起來就不胖了.
內地的資料如下:
http://society.people.com.cn/BIG5/41159/4560444.html

努力減肥中~~!!

又忘了補充
內地算體重是幾斤來算的
真是怪
一斤=0.6kg
大家可別誤會唷!!

哈囉~你好ㄚ

軟糖的食譜好像真的很有效ㄟ

我也覺得看那些破戒的飲食紀錄會讓自己有偷懶的心態

我覺得你瘦的速度還算不錯  不會太快~

希望你可以很健康的瘦下來變正妹ㄛ

我想我也來試試軟糖吧~

希望寒假結束前可以瘦下來

加油加油~~~~

TO:  paradise11
謝謝妳,我們一起加油^^

剛剛看了別人吃諾美婷的減肥日記
來說說我的經驗
我之前也吃過大諾,那時吃大諾時在吃飯時間是正常吃
一般外面的飲食都是肉.澱粉.很油的菜.吃這樣是不會讓妳瘦的
而且現在污染還蠻嚴重的.
身體吃太多熱量適不會在晚上修復身體的,
吃大諾是外力的幫助,不是身體自發性的減肥排毒.
所以...一但沒吃大諾加上外面不健康飲食
會回胖的@@|||
因為我也是吃大諾3盒吃到身體不太舒服
覺得胃酸逆流到喉嚨,很難過.
沒吃大諾+上生活作息不正常.飲食正常%零食吃吃喝喝
從67.68kg~~肥到74.5kg,嚴重復胖ㄟ
前陣子受打擊.所以決心減肥
要找回美麗%健康

希望大家一起來努力減肥.不要在說自己破戒又吃了甚麼!!
加油ing~~~!!

好冷唷~~!!
今天沒破戒ㄟ.

因為血糖太低啦~有跑去吃蒟蒻乾^^"a
果然有機的蒟蒻乾跟外面賣的一般蒟蒻乾真的有差別ㄟ
有機的比較不鹹.外面賣的一般比較鹹~~~!
果然是一分錢一分貨.

好冷~2天沒去運動啦.(今天只有逛逛街而已)^^
明天要去運動&捐血去!!!

好冷說~~~~而且還很想昏睡!!!!!
昨天晚睡早起~~好睏唷ZZZZ.........

今天早上吃了芭樂一顆
還有很捕的甜酒釀半小碗(聽說能豐胸.不知真的還是假的)
中午吃了蒸的番薯一根
1碗半的鹹粥

唉~~~愛睏........!
沒睡飽8小時不能去捐血啦.

對啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!
忘記補充說明-我今天早上喝了1800  C.C的水
到中午時候就很順利通暢排出唷.

果然吃菜類纖維的減肥一定要大量的水才能通暢

我一直以來都沒便秘的困擾,
從18號吃纖維減肥餐以來就會比較難順暢,
果然今天早上實驗~~喝很多水,
真的有幫助.

很多是都是知識&常識.大家都知道可就是做不到,
突破克服之後真的會有成就唷.

努力ING....減油脂喔!

天啊~~
29日吃的真多
雖然沒破戒.
下午我又吃了蒸的番薯一根
黑咖啡一杯
晚上炒高麗菜+蛋+黑木耳
還有各隔間肉湯

難怪今天量體重沒掉
挖伲勒.......

今天很乖
早:芭樂一各
午:炒小白菜一碗+魚湯(3塊肉)
晚:卡布奇若咖啡2杯(無糖)

有運動
競走:25分
呼拉圈:20分

嗚~~肚子肉肉還是不少,這裡拜事小紅後第2週
要努力~~~~~減油!!!

昨天卯起狂運動果然有用
早上量是70.8kg說---^^y
看到往下調的體重心情真好

早餐~一顆大蘋果(排~鈉離子)
往6字頭邁進

努力ing~~~~~~~~~~~~!!!

好累唷~剛剛去運動
競走~1各小時

回到家時我老妹竟然在煮泡麵
厚...........

早:一顆大蘋果(排~鈉離子)
午:魚湯一大碗.魚肉少許.青花菜一碗
      一顆小芭樂.一各蓮霧.一各蜜棗
晚:蒸藕桂一各.炒豆芽菜一盤

減肥真辛苦.天下沒白吃的飯
吃下都要負責任ㄟ~~!!

要努力..洗澡去啦^^y

逃學一天

剛剛看下網路資料
現在都很流行瘦,不管身高都要40幾公斤
過了50就叫胖???
女生都很嚴苛,果然斤斤計較,
難怪小心眼都是女生的代名詞.
不要健康,只想當紙片人
(我還真酸^^"a)

瘦了沒胸部又流行隆乳
有各女星沒胖過.38KG還有D罩杯.
(大家都應該知道是誰)
隆乳很負擔ㄟ，女生愛美還真不擇手段~!!!
我之前看了隆乳版,(因為~好奇?!!)
隆乳畢竟是異物.對身體來說也適種負擔.
歲月會繼續走,年紀大了異物對身體來說不知會怎樣.

我還真是夠幸福的,不用隆就有E_CUP  ^^"a~~~~!!! 
還有各翹屁屁.

要好好減,瘦下來還有e_cup
別人都這麼努力我也要好好努力,
明天要繼續減油捏^^

給自己鼓勵^+++^  y  !!

努力ING~~~~~~~~~~

今天~~~@@|||
早上跟好姊妹逛街
逛到晚上6.7點
早:包子一各
午:紅豆餅一各.家鄉火鍋.2杯綠茶

這是我早上吃的.
晚上我媽咪農曆生日
吃2顆棗子後,又吃了8各壽司.4各炸蝦子

都是媽咪害的@@|||
吃很多所以跑去動一小時
又幫媽咪按摩1小時半
厚..................
~"~

害人家破戒
明天要吃全素的排毒

吃了什麼?!!

雖然只吃一餐,但是那餐是媽咪昨天剩下來的菜
真是討厭@@|||
今天吃了媽咪的蛋糕(3)
菜頭湯(菜頭很多各+一小段玉米)
一小塊豬肉
炸蝦一條
青椒少許+小小剝殼蝦子15各+魚板3塊+魚丸3各

晚上
蜜棗2各+芭樂一顆

意志力不夠堅定
雖燃在外面可以抗拒高熱量食物
但...已經在家裡的食物就%#@!~##!!
厚~~~人家28天來一次現在小紅前一各禮拜ㄟ
切切切.....
肥肉不會自己消失
不可以在這樣
切忌~~切忌~~啊!!!

剛剛算了一下我70kg的基礎代謝
網址如下
http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=3

我的
基礎代謝率:1438
每天熱量需要:2243.28
-  如需要減重，需要1243.28  -  1743.28  卡路里/天
難怪之前減了4kg多
今天又吃了
早上:
2塊蛋糕(約500卡吧)
炒豆芽一盤
3塊鳳梨酥(罪惡@@|||)(媽咪買的一各160大卡.天啊~~~~)
晚上:
玉米湯一碗
高麗菜一碗
茼蒿菜一盤

算了一下吃了1500大卡ㄟ
不可以在這樣吃了...這種吃法真是減各屁
(不好意思.罵一下自己)
晚上競走38分.(趕~回家上廁所啦^^)

基礎代謝率跟每天熱量需要相差800大卡
可是差別的意義是什麼?

TO:yadani
這各唷~~我查了資料一下
(網路上很多資啊!!!)

基礎代謝率:http://www.herbal.tw/fax17.htm

基礎代謝率（BMR）指的是：
單位時間內用以維持生命及生理機能所需的能量，
包括：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等。
每個人的基礎代謝率都不相同，
男女的基礎代謝率平均值分別為1及0.9  Kcal/hr/Kg。
也就是說，人體在休息的狀態下，
為維持身體的正常運作，
不知不覺中就已消耗掉了許多能量；
這種為維持生命所消耗調的熱量，
在身體對熱量的使用上，不僅佔有第一優先的地位，
而消耗量大到令人吃驚得程度，
約佔一天所需熱量的2/3（1200~1600  Kcal）；
這也就是為何基礎代謝率高的人減重較容易之原因。

提高基礎代謝率的方法
要度過體重停滯期的基本原則為：”提高基礎代謝率”，
以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考∼

1.增加運動量  :

別忘了運動333原則:，每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！
這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；
可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”，
運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩。
所以相對的，瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，
就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。

2.調整飲食熱量  :

以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。
有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。
身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否常期吃太少代謝率下降了呢？
最易看出的就是妳覺得沒精神、疲倦沒動力，這時候可記得要多吃含碘類的食物，如海帶、紫菜、藻類等食物。

3.體溫提高  :
體溫提高  :1˚C代謝率會提高13%，像就可以利用泡熱水澡、洗三溫暖或蒸氣浴來幫助算是滿方便就能達到的方法。

4.每日喝足2000-3000c.c.的水  :
不是湯品飲料喲！而是白開水也儘量不去喝冷或冰地，有益於體內排毒。

5.早餐多攝食高纖維的食品  :
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！
妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法。此時，前夜囤積的脂肪容易與
纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，是所謂的減重黃金時間，
也可以使皮膚變美美的喲^_^

基礎代謝率（BMR）指的是：
單位時間內用以維持生命及生理機能所需的能量.

每天熱量~是指你的基礎代謝率+上生活上活動消耗的熱量
(活動量有分~輕.中.重,一般而言女生都是屬於輕的)

這樣有了解了唄^^

一起努力減肥吧~~~~~~~~~~~~~~~