減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

實行軟糖公主的食譜已經有很長一段時間,這期間曾經
成功的瘦下來,但也因為自己意志力薄弱,身材又再度復胖,當然,人都是被動又意志薄弱的動物,會自己開版也
代表自己的決心,當然,也歡迎可以完全遵守此食譜有心
者一起加入!
照慣例PO上軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

luella37

2007-01-25 14:02:03

哈~
你消息可真靈通~還沒跟大家報告你就自己跑過來
如果不嫌棄這邊人口單薄的話,非常歡迎你加入喔!
還有,謝謝您提醒我份量比例問題,或許這是自己之
前施行那麼久ㄧ直沒進展的原因呢!希望重新開始
後,會有跟你ㄧ樣的好成績出現喔~

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芋仔豬

2007-01-25 17:45:08

哈囉.大家好.我可以一起加入嘛?
目前一直想找到最適合自己的方法減肥中.
今天是1/25號.因為明天有節日,可能無法實施
28號公司尾牙.所以打算29號開始一起跟大家用軟糖的
方式減肥.一起加油.

先來寫一下今日體重;
168/55.8

短期目標:2月之目標
168/52
長期目標
168/49
加油啦..我也會跟大家一起乖乖吃食譜的.
大家一起勉勵大家吧!

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luella37

2007-01-26 11:19:30

TO:芋仔豬
本版要求有恆心的減重者參加,
ㄧ旦加入就要乖乖吃食譜,
可以接受版主雞婆的叮嚀和要求,
當然偶爾可以接受不小心的破戒,
會這麼要求,主要是希望大家都能在這邊減重成功~
如果這些您都能做到,非常歡迎您1/29的加入喔~

TO:lvUK
"免得到處都看到一樣的減肥日記，別人的眼睛
可能要冒火的"
會這麼說,莫非整個減肥板都是你的天下..
不過,有示範優良的日記張貼,相信其他版主
都會非常歡迎吧!

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luella37

2007-01-26 11:33:27

先把自己的目標和原則列出來,警惕自己要隨時遵守
===============================================
1/25~3/21減重目標:49.6→46.0(甩肉3.6KG)
1/25~2/07(循環1~2):49.6→48.0(甩肉1.6KG)瘦身
2/08~2/21(循環3~4):48.0→47.0(甩肉1.0KG)瘦身
2/22~3/07(循環5~6):47.0→46.5(甩肉0.5KG)瘦身+曲線
3/08~3/21(循環7~8):46.5→46.0(甩肉0.5KG)曲線+肌肉
================================================
早餐
**青菜餐或水果餐(A+B組任選3份.A至少一份)**
A.蘋果*1.去籽芭樂*1.柳丁*1.葡萄柚*1/2
B.葡萄*13.櫻桃*9.香蕉*1/2.草苺*9.木瓜*1/2.小蕃茄*20.鳳梨*1/10.火龍果*1.桃子*1.奇異果*1
午晚餐
粗製米飯類或根莖類澱粉&肉類一份+青菜三份(不過量,約1.5~2.5碗)
*每日12:00前就寢,8:00~9:00起床
*每餐隔4小時以上,運動前後1小時不進食,三餐以外時間不進食
*每日熱量控制在1200cal左右
*生理期前三天,允許吃加工類澱粉
*只喝開水,不喝湯類及飲料,每日喝2000cc~2500cc

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luella37

2007-01-26 11:45:24

總熱量距離1200卡還有些距離,或許因為中午白飯份
量吃的太少,明天再調整一下,盡量把熱量拉高點
一般熱量表只顯示食物熱量,其它食物添加的調味料
.食用油部分實在很難去計算,也只能大約拿捏一下摟
============================================
1/25~3/21減重目標:49.6→46.0(甩肉3.6KG)
1/25~2/07(循環1~2):49.6→48.0(甩肉1.6KG)瘦身
2/08~2/21(循環3~4):48.0→47.0(甩肉1.0KG)瘦身
2/22~3/07(循環5~6):47.0→46.5(甩肉0.5KG)瘦身+曲線
3/08~3/21(循環7~8):46.5→46.0(甩肉0.5KG)曲線+肌肉
==========================================
1/25 循環1-1(倒數55天)
Weight:49.6→49.6(↓0.0)
calorie:950cal
Water:2100CC
Aitamins:B群+C
Sport:動動操10min.瑜珈80min
早(8:50):蘋果*1
中(1:00):炒芥藍花菜炒青椒
白飯
晚(17:35):炒A菜+炒高麗菜
醬煮虱目魚肚

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堅強的草莓大福

2007-01-26 21:28:30

To Luella37,

恭喜妳的新版新版開張喔,
祝妳瘦身之路平平順順,
永遠美麗又窕窕！

我的版也少不了妳,
因為妳是我的第一個夥伴,
很專業又仔細,
以後也請多多照顧喔~

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luella37

2007-01-27 10:23:33

TO:堅強的草莓大福&lvUK
謝謝兩位姐姐的鼓勵,小妹會努力維持這個版,
讓更多人因這食譜而受惠的.....

=============================================
果然是小紅來前的水腫造成體重上升,現在只期待
結束後可以再見到水腫前最低的體重
=============================================
1/25~3/21減重目標:49.6→46.0(甩肉3.6KG)
1/25~2/07(循環1~2):49.6→48.0(甩肉1.6KG)瘦身
2/08~2/21(循環3~4):48.0→47.0(甩肉1.0KG)瘦身
2/22~3/07(循環5~6):47.0→46.5(甩肉0.5KG)瘦身+曲線
3/08~3/21(循環7~8):46.5→46.0(甩肉0.5KG)曲線+肌肉
=============================================
1/26 循環1-2(倒數54天)生理期
Weight:49.6→48.9(↓0.7)
Calorie:1173cal
Water:2400cc
Aitamins:B群+C
Sport:無
早(8:55):柳丁*2 櫻桃*10
中(1:50):燙大陸妹炒龍鬚菜
黑糖大餅明治86%黑巧克力
晚(18:50):滷味(大陸妹.A菜.高麗菜)
滷味(豬肉片豬耳朵)

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luella37

2007-01-27 12:08:22

小紅今天來報到,由這情況看來,這版版最近應該會
持續ㄧ片滿江紅吧~
=============================================
1/26 循環1-2(倒數54天)生理期
Weight:49.6→48.9(↓0.7)
Calorie:1173cal
Water:2400cc
Aitamins:B群+C
Sport:無
早(8:55):柳丁*2 櫻桃*10
中(1:50):燙大陸妹炒龍鬚菜
黑糖大餅明治86%黑巧克力
晚(18:50):滷味(大陸妹.A菜.高麗菜)
滷味(豬肉片豬耳朵)

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芋仔豬

2007-01-27 18:02:42

減肥第2回合;
減肥前:168/59(我猜的.因為在我普通磅秤是56)
減肥後:168/55.8
減肥第2階段 168/55.8(1/26第一天)
目前體重168/55.6(-0.2)
短期目標體重168/52(2月底)
最終目標168/49

最近實施減肥法:軟糖公主
昨天亂吃東西所以不用寫了,但是因為拉了肚子
就瘦了0.2
搖呼拉圈*20分鐘
今天來貼食譜吧!

早:約一點多吃了小蕃茄好多顆
午:約四點多吃了魯味(高麗菜+空心菜+甜不辣+王子麵)
綠草桂

晚:一杯綠茶多多
(請問可以喝飲料嘛?)
基本上珍珠綠茶可以再跟澱粉那一邊算是一塊的嗎?

減肥加油明天又要接受可怕的尾牙.希望我能不要肥
好討厭一堆聚餐喔..
29號開始一定會乖乖吃食譜的...

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芋仔豬

2007-01-27 18:11:03

luella37:

謝謝你啦.既然我會加入
我一定會乖乖實行的
畢竟我也受不了總是半途而廢
肥胖的日子了
我一直覺的肥胖是懶人的專利
如果想要瘦.一定要堅持才行

我會跟大家一起加油的...
希望吃錯東西大家也可以互相督促.
這樣才會一起減肥成功喔..
明天有尾牙.我後天才能跟大家一起衝向目標了
不過今天我也乖乖吃囉..

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毆毆

2007-01-27 22:53:23

我也可以一起加入嗎？請版主嚴厲的監督我~~~~^^
明天開始!!

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變~~正媚

2007-01-28 01:51:41

想請問luella37

為什麼禁止食物有:
蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

禁止的食物中的~~豆菜類.紅白蘿蔔.菇類.木耳.洋蔥瘦好食物為什麼要禁止,是為什麼??不是說要飲食均衡嘛,有甚原因要禁止這些食物???能否告訴我捏???

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luella37

2007-01-28 11:46:48

to:芋仔豬
飲料要戒掉喔!改喝白開水
珍珠的熱量很高,又是加工類食物,所以在此食譜是禁止的喔~
既然已經有共同認知了,歡迎你29號加入喔~
LUELLA希望到時可以先把吃食譜前體重和目標先PO出來
若是可以做個階段目標會更好

to:毆毆
歡迎加入~但一旦加入就要乖乖吃食譜喔~

to:變~~正媚
"豆菜類.紅白蘿蔔.菇類.木耳.洋蔥"
這些蔬菜混雜一些澱粉及蛋白質成份
豆類製品,豆腐.豆干.豆漿都是加工製品

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luella37

2007-01-28 11:47:34

天氣冷到不行,買了溫補又可口的羊肉來吃,
享受美味當時,卻完全忽視沙茶驚人的熱量
=============================================
1/27 循環1-3(倒數53天)生理期
Weight:48.9→49.1(↑0.2)
Calorie:1300cal
Water:2400cc
Aitamins:B群+C
Sport:無
早(9:30):柳丁*2 香蕉*1/2
中(1:30):水炒花椰菜水炒龍鬚菜沙茶炒芥蘭
涼拌羊肉片沙茶炒羊肉
晚(19:30):燙大陸妹燙地瓜葉燙波菜
醬煮虱目魚

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芋仔豬

2007-01-28 17:28:47

luella37:
我董囉..
那意思是說.無糖綠茶也不行喔?
昨天無排便所以今日肥了一點
168/55.9(+0.3)
我發現這個月要52太免強了
我還是預定2月底目標為168/53吧.

今日食譜
早:熱狗+豆漿+青菜一盤+一顆蛋
晚:要去吃尾牙..(唉)
今天完全不是減肥日.

1/29見囉...到時候我要努力實施軟糖減肥法
我會努力減肥低~~

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luella37

2007-01-29 10:28:08

今天青菜吃的有點過頭,青菜ㄧ叫就是
四大盤,男友在旁邊則是看的目瞪口呆
我想再過不久,他真的會把這位嗜菜成性
的女友當成"牛"看待吧!
================================
1/28 循環1-4(倒數52天)
Weight:49.1→49.5(↑0.4)
Calorie:1500cal
Water:2200cc
Aitamins:B群+C
Sport:無
早(9:50):柳丁*1 香蕉*1
中(2:30):燙大陸妹燙高麗菜燙地瓜葉燙波菜
乾麵花生高纖五穀餅乾
晚(20:10):滷味(大陸妹 A菜花椰菜高麗菜青椒)
滷味(雞翅)

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Abigale*29

2007-01-29 11:53:25

luella37:
我想加入可以嗎?一直聽說軟糖食譜很有效，但是早上喜歡吃熱熱的食物，所以很猶豫~看了好多水水都成功的瘦下來，讓我心動不已，為了要美美的;我還是決定試試看~希望嚴厲的版主能幫我看看每天的飲食內容，如果有不正確的地方也要告訴我喔~~

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Abigale*29

2007-01-29 12:38:04

先自我介紹囉~
身高 163公分
體重 54.6公斤
體脂肪 29.1(嚇死人~~)

減重目標:54.6→48.0(甩肉6.6KG)
01/29~02/11(循環一~二)目標:54.6→52.0(甩肉2.6KG)02/12~02/25(循環三~四)目標:52.0→50.0(甩肉2.0KG)02/26~03/11(循環五~六)目標:50.0→48.7(甩肉1.3KG)03/12~03/25(循環七~八)目標:48.7→48.0(甩肉0.7KG)

我今天已經開始實施了喔~一定要瘦下來~~

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luella37

2007-01-30 09:14:44

to:Abigale*29
歡迎你加入喔!
ㄧ旦加入就要努力吃食譜喔~
版主會盡力扮演好糾察隊的角色滴~

早上如果還不習慣吃冰冷的水果~
可以暫時以清淡的蔬菜餐代替看看~
之後再慢慢去做調整~

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luella37

2007-01-30 09:18:56

早上量了好多次體重,數字ㄧ下子就降到之前最
輕體重,不敢太高興,好怕這ㄧ切只是幻影
=========================================
1/29 循環1-5(倒數51天)
Weight:49.5→48.4(↓1.1)
Calorie:1023cal
Water:2300cc
Aitamins:B群+C
Sport:無
早(8:50):柳丁*2 蘋果*1
中(13:00):燙大陸妹燙山茼蒿炒龍鬚菜
魯肉飯(不吃肉)
晚(17:35):炒芥藍菜炒龍鬚菜燙山茼蒿
醬煮虱目魚肚
點心(21:00)明治86%黑巧克力*4

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