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我終於減肥成功之不要再叫我大屁股~~~褲子從M號降級至S號~~~

我的身高160cm,體重52~53kg,身材是屬於扁身下半身肥胖型,減肥之前腰圍26臀圍36.5(很可怕吧>_<),上衣是穿S號,但褲子穿M號,直到有一天,褲子越買越大,已經買到L號了,才驚覺自己不可以再胖下去了,於是我下定了決定,一定要減肥成功!
我減肥的時間從去年9月底到12月底,總共減了7kg,現在的體重是45kg,我最在意的下半身肥胖終於遠離我,我現在的腰圍24臀圍34,瘦下來之後以前的褲子和裙子穿起來都太大,現在所有的褲子和裙子都要重買,雖然要花不少錢,但是那種感覺,實在太捧了,以前買褲子或裙子,都要考慮是要買M號的還是L號的,現在的我,會毫不考慮的直接拿S號去試穿,瘦下來的感覺實在太好了。
我的減肥方法如下,跟各位想滅肥的水水分享,希望對大家會有幫助。
1.早餐正常吃,我每天都是火腿蛋三明治配豆漿,千萬不要喝奶茶哦,因為好像大部份的人都習慣配奶茶,喝豆漿對身體比較好。
2.中餐自己帶水果去公司吃,我每天都吃兩顆蘋果,或是兩個橘子。
3.下午肚子餓就泡綠茶來喝,飲料都只能喝無糖的。
4.晚上回家時肚子已經餓的咕咕叫了,但不能因為中午沒吃飽晚上就大吃大喝,還是要控制,晚上會吃很多的青菜
,飯吃四分之一碗,肉類吃少一點,我吃肉類時,在嘴裡
咬一咬,咬完會吐掉,不會全部都吞下去。
5.到了晚上8、9點時會肚子餓,再吃一顆蘋果。
以上是吃的部份,因為是屬於下半身肥胖,所以光靠少吃所減下來的還是有限,所以必須還要靠抬腿運動來減屁股和大腿,每天晚上看八點檔的時候,會做一些運動來減肥
,以前從來都不運動的我,這次真的是拼了命想減肥,後來發現邊看電視邊運動,其實也不錯,重點是,真的有效
哦。
1.馬步開合運動:身體站直,雙腳與肩同寬蹲馬步,大腿
開合500下,這個運動剛開始做非常的累,我都是一次做50下,分10次做完,只能說,這個運動真的很有效。
2.躺平開合運動:身體躺平,大腿抬高與身體成90度,雙
腿開合500下,這個做久也滿累的,我一次做100下,分5
次做完。
3.空中腳踏車:這個運動相信大家都很熟悉,在做完以上
兩個運動之後,就做空中腳踏車抬腿,這個運動我不會算
次數,我是以時間來計算,通常一次做五分鐘(因為做完
五分鐘已經很累了),休息後在做,能做多少就做多少。
以上是我的減重方法,跟大家分享,希望大家都能成功的
瘦下來哦!
)



  • 好佩服妳喔,
    真的很有恆心毅力耶,
    恭喜恭喜,
    看來我也應該要清醒一點了.....

    我是有名的大屁屁...

    唉...
  • ............
    ............
    請問依下你有肥胖紋ㄇ
    是不是減肥後都會有阿
    我很怕會有那ㄍ耶
  • 我沒超過50公斤
    我想維持在46~48公斤之間
    我早餐都吃麵包+牛奶
    外面賣的早餐都油膩膩的會胖
    飲料也含超多糖分會胖
    睡前都會作『空中腳踏車+仰臥起坐』
    來瘦小腹+腰
    我的身材跟你差不多啦
    只是比你高
    高糖分的食物我都不碰
    例如:糖果+較甜的餅乾+蛋糕+汽水+雞蛋糕+湯圓+豆花

  • ☆叮噹☆你真的好有毅力唷~
    我體型也是和你一樣下半身胖胖的
    但是你比我高很多我才154CM
    以前我都覺得還好  但是最近發現再下去不行
    也要努力運動了 
    叫我戒掉奶茶真的不大可能

    目標大屁屁瘦到33.5吋
  • 好有毅力喲!
  • 好棒喔~
    我的身高跟小叮噹一樣
    屁屁也有36.5~37
    上半身穿S下半身卻是M或L
    完全跟妳一樣耶!
    看來我也要來學學妳嚕
  • 請問,大腿開合五百下.是指要膝蓋碰到膝蓋嗎?剛試了一下,覺得大腿還沒有痠,膝蓋倒先痛了.腳丫是都固定在同一個地方儘量不要移動嗎?

    麻煩指正,感謝^^//

    過年期間仗著小紅來不忌口.現在報應在褲子了....
    哎...
  • 真好,  我要學妳
    上次生病三天,  都吃蘋果,
    及一點點正常飲食  (因為吃不下)
    結果三天瘦了2公斤
    但是現在全胖回來了  (吃太多又不動)
    唉,我好想瘦
  • 哇  原來有好多人跟我ㄧ樣
    上半身S下半身L
    我本來都給自己藉口說是遺傳><
    但是看了大家的文章之後  我也決定要開始實行大家寶貴的經驗!!

    我也要瘦下半身  ~~ˋˊ
  • 馬步開合運動要如何做?我也不太懂耶~~我也覺得是膝蓋碰膝蓋........???

    最近也開始在做一下塑身運動
    我下半身的骨架比較大~~覺得我是在做心安的...
  • 真佩服版主恆心毅力
    我也超想減下半身的

    請問一下
    3.下午肚子餓就泡綠茶來喝,飲料都只能喝無糖的
    ----------------------------------------
    泡綠茶不會愈喝愈餓嗎?
  • 恭喜恭喜~~

    好羨慕阿阿阿!!

    我上半身S下半身M,視覺上屁股很大 
    不知何時才能瘦下來~~
  • 恭喜妳啊~^^
    最近我也覺的自已的下半身越來越偉大@@"一直吃減肥茶也沒多大的效果,看來還是得靠運動才行~
  • 馬步開合運動  我都是大腿跟膝蓋在用力  屁股沒動到ㄝ  是我做錯了嗎ˊˋ
  • 馬步開合要怎麼做阿?
    可以說的清楚點嗎??
  • 對啊....
    可以麻煩說清楚點嘛???
    蹲馬步後的大腿運動....
    要碰膝蓋嗎???
  • 我想請教一下....
    你現在如何維持呢?
    三餐都怎麼吃呢?
    好想知道喔~
  • 妳真的很有毅力耶
    我也有困擾的下半身問題阿
    希望可以像妳一樣瘦下來
  • 請問馬步開合運動的大腿要要完成合起來嗎?因為我做起來好像碰不太到,謝謝!
    我也要向你看齊拯救我的屁屁
  • .馬步開合運動:身體站直,雙腳與肩同寬蹲馬步,大腿
    不懂  怎做呢???
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