減肥日記 / 減肥日記＊我要當正妹（６５→４９）要瘦

加油呀！一定要堅持下去，才會瘦哦！

加油,  我的身高跟體重都跟妳一樣呢.
可以互相勉勵喔.....

可是,  其實我已經PO過幾次了,  但是每次都不了了之(慚愧)

希望能互相督促吧!!

是喔  大家一起加油喔。

這樣子 比較有力量呀

我們一起加油....

給hotchocolate:
我們的身高和體重都一樣喔

真的是太巧了喔

互相勉勵喔.....不知道你努力多久了ㄋ

加油...以正妹當目標吧

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我每晚00:30  會過來PO 今天心得+生活飲食

我會以最真實的  來表現

美+白+身材正  是我的目標

雖然還很遠啦

但是一直努力下去  可以的喔。

謝謝謝樂宓

看了你的版  嗯   不錯喔

我一一定要堅持下去，不然就  對不起自己了

謝.....我要多跟你學學說

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or                                                                                                                           
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水，小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單，就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃，這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節，以免無法達到預期的效果，不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣

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日期：9/6

起床體重：64.8

體脂肪：25.0

早餐：

午餐：

晚餐：

睡前：

喝水量：

排便：

睡前體重：

睡前體脂肪：

檢討事項：

基本資料如下
1985/      162/65
目標9/6-9/31  60
        10/1-10/30      56
        11/1-11/30      52
        12/1-12/30      48
上胸:

下胸:

腰:

腹:

臀:

大腿:

卸妝→
洗臉→
化妝水→
乳液→
面膜→
其他外加ㄉ保養品→
睡前:小蜜堤:
          阿癸亞
        護手霜:
今天防曬:使用
                  洗澡時間
                  抬腳幾分     

目標9/6-9/31                60
        10/1-10/30            56
        11/1-11/30            52
        12/1-12/30            48
日期：9/6

起床體重：64.8

體脂肪：25.0

早餐：在睡
      起來約10點半    沒吃
午餐：3菜1肉....好貴喔    (50元)

晚餐：一個７－１１鮪魚飯團＊１
　　　＋一隻７－１１原味熱狗

睡前：偷吃一塊牛奶糖　

喝水量：６００＊４

不該有的飲料：４８０ｃｃ（１００卡）的綠茶
　　　　＋少糖烏龍（０．４＊５＝２卡）

排便：嗯．．今天中午　　１次

睡前體重：６４．５（－０．３）

睡前體脂肪：２４．９（－０．１）

檢討事項：本日沒有運動　　
　　　　　澱粉類和肉一起吃
　　　　９╱６－－１１╱３０
基本資料如下
1985/            162/65　　　目標
胸:８８ｃｍ　　目標∼：８５
下胸:７５ｃｍ　目標：７４
腰:８０ｃｍ天呀　快跟胸部一樣了耶　　目標：６５
腹:８６ｃｍ　　　目標：７０
臀:９８ｃｍ　　　目標：８０
大腿:５５ｃｍ　　目標：３０
卸妝→ＤＨＣ＊２次　　
洗臉→佳麗寶＊１＋曼秀
化妝水→嗯　　我的化妝水（綠）
乳液→ＺＡ
面膜→丹堤膠原
其他外加ㄉ保養品→
睡前:小蜜堤:０
                    阿癸亞０
                護手霜:０
今天防曬:使用　　身體：安耐　　臉：曼秀３０
                                    洗澡時間　３０分
                                    抬腳幾分嗯　３０分鐘

加油喔　　我要去抬腳喔  ＊大家一起ＧＯ　　正妹

忘記補充

下午：肉包＊１　　（敗筆）同事請的

補充看到ㄉ知識∼

瘦大腿...躺在地上雙腳在空中騎個30分鐘!


方法〕 

(l)吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色(葷、素都一樣) 
(2)用餐時〝儘可能的細嚼慢嚥〞，實際時間至少要比平常速度放慢2∼3倍 
(3)用餐前一定要喝下300c.c的開水，並且吃一口飯就喝一口茶(或是水)。  　 
(4)用餐前半段先吃蔬菜。 
(5)一旦吃飽就立即停止，不可硬撐，吃飽後立即漱口或刷牙。 

想吃東西的話，我建議你可以吃冬粉，冬粉是綠豆做的，冬粉熱量都比澱粉還要來的低！平常你可以多吃些水果，像是西瓜.木瓜.蘋果.鳳梨..這些都可以幫助減肥！不然你也可以打成果汁，再搭配牛奶！~既營養又可以瘦身！但是不要加太多糖！適量就好！可以喝綠茶，綠茶含有兒茶素，對瘦身很有幫助!早餐要吃的好，中午吃的飽，晚餐吃的少！每天攝取1000卡比攝取500卡的消化代謝速率是ㄧ樣的！所以每天要攝取1000卡！低於1000卡反而會瘦的慢！如果你每天只攝取500卡，那麼你絕對會比攝取1000卡，瘦的慢喔！
飲食部份：
。不要吃太油、太甜、太鹹的食物！

。不要吃油炸類的食物！

。少吃澱粉類，但一天當中還是要攝取一份澱粉類！
。每天攝取1800cc以上的水！！
。多運動，只要有空就多動！

。早餐7點到8點吃！如果還是很餓的話可以吃水果!
。中餐12點到1點吃！如果還是很餓的話可以吃水果!
。晚餐5點到6點吃！如果還是很餓的話可以吃水果!
。睡前的時候，多做一些運動！
。晚上7點後禁止吃東西，可以喝流質的東西！
。牛奶、優酪乳、果汁，晚上飲用沒關係！
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ABCD每餐只能選一樣！
◎早餐
A.  1杯優酪乳  +  御飯糰          B.  1杯牛奶  +  蛋餅 

C.  1杯豆漿  +  饅頭加蛋              D.  1杯豆漿  +  三明治   
※如果餓的話可以攝取再一份水果


補充：雖然要少吃澱粉類的東西..但我再這裡設計了御飯糰，因為就算你要減重，還是要三餐攝取均衡，而且三餐裡面要有一餐含有澱粉類，因為當你瘦到你想要的體重時，恢復飲食後，才不會因為接觸到澱粉類而復胖喔!~
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◎中餐
A.  1杯  牛奶  +  吐司    +  茶葉蛋              B.  燙青菜1份+水煮蛋

C.  米粉湯                    D.  生菜沙拉+優格+水果
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◎晚餐

A.  1杯優酪乳  +  烤吐司          +水果      B.  水煮肉一份+  青菜一份+蛋花湯
C.  白飯一碗+青菜        +蛋花湯          D.  冬粉湯+  青菜一份
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瘦腰：
1.搖呼拉圈               

2.仰臥起坐+起來要轉腰
瘦腳：
1.抬腳呈現90度 

2.空中腳踏車

起床體重：63.6

體脂肪：24.6

早餐：在睡
            起來約10點半        沒吃
午餐：1個便當....好貴喔        (50元)

晚餐：嗯    肉*2
睡前：偷吃一塊牛奶糖　

喝水量：６００＊3

不該有的飲料：４８０ｃｃ（１００卡）的綠茶
　　　　＋
排便：嗯．．0次

睡前體重：６5．0（+1.5）

睡前體脂肪：２5．1（+０．2）

檢討事項：本日沒有運動　　
　　　　　澱粉類和肉一起吃

我們一起加油吧!!
我跟你身高體重都差不多
努力變成瘦子吧
話說  復胖容易減肥難
我就是這句話的最大受害者  唉唉
自從又交男友開始  體重直線上升  (哭..)
不能再繼續下去了
一定要變成身材好的正妹
我要加油  一起吧