美腿大作戰！！！！！！！！！！！！

夏日美腿大挑戰Part1----玲瓏有致美腿雕塑強化課程的實錄！ 


又到了穿涼鞋、短裙＆熱褲的季節！流行服飾絕對要搭配一雙美腿才行！只有擁有美腿，才敢大方裸露！就算現在沒有自信，只要做些簡單運動，就能擁有令人欽羨的美腿！


玲瓏有致的美腿定義？


所謂的玲瓏有致美腿，臀部和大腿必須有適度的肌肉感，而且肌膚要很有彈性，這樣才稱得上性感。膝蓋下方和腳踝必需是纖瘦的，才有女人味。理想的美腿曲線，「大腿」「膝蓋上方」「小腿」「內腳踝」「腳尖」的五個點要貼合，這五個部位之間的四個點要有適當空隙，這樣才算是美腿。


所有的身體架構中，雙腿是最容易出現歪斜現象的部位，首先請站在鏡子前面，自己檢查看看雙腿骨骼是否歪掉了。如果身體骨骼歪了，就算多辛苦的運動，也可能會讓肌肉長在不對的地方。所以，首先要先矯正，然後再做減肥運動。

矯正身體歪斜現象！基本體操10招式



1.正確站姿


雙腳並攏，筆直站立，背脊要挺直。雙肩和腰部不能往前突出！臉朝正面，縮下巴，眼睛正視前方。雙肩稍微往後拉，腹部往上提高。

2.正確走路姿勢


先保持１的正確站姿。在不會破壞姿態的情況下右腳往前伸出，由腳後跟著地。將身體重心由腳後跟朝腳趾尖移轉。腳尖要略朝外側，臀部朝內側緊縮。

PS.以腳後跟著地！

☆O型腿的人☆



O型腿的人，雙腿內側肌力不足。在走路時，刻意將重心落在雙腿內側，就能予以矯正。

3.消除膝蓋的贅肉！


保持１的正確站姿，站在椅子旁邊，右腳抬高呈90度。大腿保持與地板平行，膝蓋以下朝前後、左右各擺動5次，記住膝蓋位置要固定。


PS.矯正O型腿有效！

4.柔軟腳踝肌肉！


坐在地板上，右腳彎曲，置於左腳膝蓋上方。右腳腳尖朝身體靠，腳板伸直。然後用手將右腳腳尖往前拉展，維持5秒鐘，伸展阿基里斯腱。最後再將腳踝朝左、朝右轉5次。

5.矯正駝背姿勢！

正座於地板上，背脊伸直。右手彎曲，置於耳後。意識集中於鎖骨周圍的肌肉。上半身不能往後仰，只對肩膀和鎖骨施力。

6.讓臀部更有彈性！


仰躺於地板上，使用肩膀和雙手支撐身體，將臀部往上抬。腹部不能往前突出，要對下腹部施力。使用大腿內側肌肉讓臀部兩側肌肉往中間集中。

7.緊實臀部肌肉！


仰躺於地板上，雙膝彎曲、貼地，維持15秒鐘。雙膝最好不要分開，將腳踝拉向大腿位置。腳踝離大腿越近的話，表示股關節很柔軟。

8.柔軟股關節！

仰躺於地板上，左腳曲膝，雙手抱膝朝胸前靠，維持５秒鐘。右腳要伸直緊貼地板，不能彎曲。再換腳做。

9.矯正身體歪斜現象！


仰躺於地板上，右膝彎成90度，將右腳和上半身朝左側傾倒。此時注意肩膀不能往上提高。左手置於右膝上，貼地板維持5秒鐘，反複做3次，再換腳做。

10.矯正全身歪斜現象！


仰躺於地板上，腳踝呈90度立起。手掌朝上，置於身體兩側。接著下巴往上抬高，背部離開地面，利用頭和臀部支撐身體。然後將雙腳往上抬高30公分，維持5秒鐘，反複做3次。

雕塑玲瓏有致美腿的超簡單姿勢！


利用運動矯正骨骼歪斜現象，再針對不滿意的部位進行雕塑。這裡介紹的動作都很簡單，20秒鐘就能完成，趁看電視時或睡前做吧！