用計算每日熱量減重篇(65-->53)

哇~~
rebel妳瘦很快耶...
一天的熱量不用抓在1044以下啦..
太誇張了..
而且長期來說，也是會堪不住！

呵呵，我的目標跟你類似，連起點體重也很類似
一起加油囉！

麵包類本來就比較肥
全麥還算不上是自然健康吧
只是跟天家很多奶油的丹麥麵包比熱量低一些

加油~

加油
想要減肥的水水一起加油ㄅ

咦?真是奇怪,我的這篇文原本不是回在這裡的,是另一篇有人說吃全麥麵包沒瘦的
會不會是之前FG當機資料有點亂掉?

給你造成困擾真是不好意思~m(_  _)m

今年一月開始用"七分飽"減重,  到六月中發生體重停滯期,  只瘦到58公斤就停住了.  後來發現我吃的食物雖然飽足感OK,  但是傳統觀念中"自然健康"的食物居然有些是高熱量的,例如全麥麵包...!@#$%

所以現在我上"天空康城"網站減重,  買食物小磅秤,  每日精確計算減重熱量,  一週之內就減了0.8公斤.雖然到昨日為止,  空腹體重只減到57.3公斤,  但是我很有信心,  照這樣的飲食模式減重,  一定可以健康地達到我的目標

以下是我的飲食日記--
2006年7月17日星期一(游泳25分鐘)
�空腹58.5  kg
�早餐2杯330g咖啡牛奶(473.2cal)
�午餐2個50g  Scorn(295.3cal)、1瓶黑麥汁(168.3cal)
�晚餐泰山八寶粥(277.2cal)

2006年7月18日星期二
�空腹57.8  kg
�早餐咖啡牛奶(179.25  Kcal)；Scorn  50g(147.65  Kcal)
�午餐1瓶黑麥汁(168.3cal)；2茶葉蛋(130.4Kcal)；
�晚餐泰山八寶粥(277.2cal)

2006年7月19日星期三(快走40分鐘270Kcal)
�空腹57.3  kg
�早餐咖啡牛奶(129.06  Kcacl)、Scorn  50g(147.65  Kcal)
�午餐泰山八寶粥(277.2  Kcal)、咖啡牛奶(54.56  Kcal)
    晚餐泰山八寶粥(277.2cal)

今天早上的空腹體重是57.2公斤,看起來減重的速度會比我預期的更快了喔^.^

昨日食譜--

2006年7月20日星期四
  空腹57.7  kg
  早餐咖啡牛奶(148.18  Kcal)
  午餐1瓶黑麥汁(168.3cal)、咖啡牛奶(54.56  Kcal)
  晚餐泰山八寶粥(277.2cal)

今天早上的空腹體重是56.6公斤

2006年7月21日星期五
�早餐咖啡牛奶(129.06  Kcal)、黑麥汁(168.3cal)
�午餐泰山八寶粥(277.2cal)、起司(35g,  94.15  Kcal)
�晚餐滷鴨翅(260g,  368.056  Kcal)、泰山八寶粥(277.2cal)

2006年7月22日星期六(快走三十分鐘，165  Kcal)
²早餐咖啡牛奶(157.74  Kcal)
²午餐沙拉(100g,  22.7  Kcal)、Scorn  (162.42  Kcal)
²晚餐泰山八寶粥(277.2cal)、泰山八寶粥(277.2cal)

有點想把每日熱量攝取量降低，看看一週可不可以瘦到一公斤左右。不過兩週如果要瘦1.5公斤的話，一天只能攝取854~1044  Kcal/day，好像太嚴苛了些~~~~

2006年7月23日星期日
�早餐咖啡八寶粥(277.2cal)、二合一咖啡(53.91  Kcal)
�午餐燙地瓜葉(29.6  Kcal)、康師傅燉雞隨身杯麵(255  Kcal)
�晚餐椰棗餅(148.74  Kcal)、八寶粥(277.2cal)

2006年7月24日星期一�
  早餐咖啡牛奶(296.36  Kcal)
  午餐八寶粥(277.2cal)、起司(35g,  94.15  Kcal)
  晚餐黑麥汁(168.3cal)、小黃瓜(47  Kcal)

今天早上的空腹體重是56.1公斤,  嚇一跳
大概是體重停滯期過去了
因為這期間體重有些起伏,這兩天才又降到56左右
飲食沒有大變化,  暫且不PO了,  反正吃的都是那些...

最近一週吃得有點亂，食量增加。不過可以維持在56.4~56.6公斤左右。已經很滿意了。即將出國去泰國玩，屆時又會亂吃吧！:p

總之一切還是以身體及心理壓力狀態為第一優先考量，飲食七分飽為原則。

因為半年下來的經驗，這樣的減重方式最容易維持，且不易復胖。^_^

Ivyleo的話：
麵包類本來就比較肥
全麥還算不上是自然健康吧
只是跟天家很多奶油的丹麥麵包比熱量低一些
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請問妳是否回覆錯對象呢?我的食譜裡沒有全麥麵包耶...

八月七日從泰國回來,  八月八日的空腹體重是56.6kg
今天早上的空腹體重是56.0公斤,不過我認為不準
因為這三天都有頭暈想吐食慾不振的情形
身體狀況改善之後應該又會胖回去...^^"

計算熱量跟稍微忌口真是瘦身的好辦法
自從泰國回來之後我已經幾乎不計算熱量
食物也幾乎都沒有限制,甚至偶爾會吃宵夜
卻沒有腹胖跡象,目前仍是56.5kg

Ivyleo:
妳太客氣了^__^
FG當機資料亂掉,是常有的事,  大家彼此都很了解...^^"
謝謝妳還特地說明^.^

嚇死人,今天小紅來,體重飆到57.3  kg...~~~~~~~~~~~~~~

飲食計畫停滯了四週，加上小紅來，食慾特好，近兩天量體重居然已經回升到58公斤，超過警戒線了！

今天開始要恢復瘦身飲食，也藉著這一個月的休養生息，希望能恢復瘦身飲食的效果跟速度，向下一個七公斤邁進吧！^__^

近三天開始進行第二階段的瘦身計畫,今天早上空腹體重變回57.4公斤,雖然速度不快,可是很期待...

昨天開始穿高腰束褲,似乎對姿勢的矯正以及饑餓感的控制都不錯,尤其是穿起褲子來小腹平坦許多,感覺挺好的^__^