減肥日記 / 小土妹的減肥日記，請大家好好的督促我...

希望你能有恆心和毅力，加油！

加油
繼續維持這個進度~
成功就離你不遠了呢!!

來將這些天瘦4公斤的食譜日記post來吧

6/25  體重64kg  目標54kg

6/26
早上：蘋果一顆（60卡）+  中藥咖啡（21.5卡）
中午：青菜一盤（40卡）+魯豆乾一塊半（80卡）+菜圃蛋一小份（100卡）+素火腿50g  (42.2卡）
點心：鳳梨酥一小口（150卡）+西式喜餅一塊（70卡）
晚餐：自己煮綠豆湯3碗（210卡）+青菜一盤（40卡）+魯豆乾一塊半（80卡）+花生豆花5口（50卡）

總熱量：946.7卡
體重63kg  (-1kg)
正常大便（但是...是黑便耶...這樣吃能排毒唷？）

《土妹補充說明》
*早餐喝的中藥咖啡其實是為了要暖身體的，他是十全的口味，
而卡路里是參考包裝上面的數據...所以跟一般的咖啡卡路里不大相同

*小土妹的青菜都是在前一天用水燙熟後放入冰水中冰鎮，（純粹為了維持漂亮的顏色）
再加上日式的素食醬油（很香唷，沒有中式的這麼鹹，而且熱量比較低）
（雖然是日式的，不過稀釋後喝起來，竟然有一點點柴魚的香味，
反正就很順口就是了，會讓人有在吃日式高級料理的錯覺...）
（一般百貨公司裡面的那種超市都買的到...超推薦！！）

《土妹檢討時間》
鳳梨酥跟喜餅是同事請的，結果一時不查就吃下去了，
也不能當人家面吐掉，唉...不過這些都是藉口啦

樂宓謝謝妳的鼓勵
也謝謝susa5430的加油！
土妹會繼續加油，支持下去的:)

6/27
早上：葡萄15顆（76.5卡）+中藥咖啡（21.5卡）
上午茶時間：枸杞菊花茶（39.3卡）
中午：青菜一盤（40卡）+玉米粒2匙（115卡）+素火腿50g  (42.2卡）+金針菇15g(48.3卡）
下午茶時間：葡萄15顆（76.5卡）
晚餐：光合沙拉一份（235卡）+蔓越莓優格2/3份（132卡）+綠豆湯2碗（140卡）

總熱量：966.6卡
體重62kg(-1公斤)
正常大便
（繼續黑便...=  =，而且額頭好像開始冒些小痘痘，這樣吃真的會排毒的感覺耶！）

《土妹補充說明》
*說到金針菇唷，土妹在搜尋熱量資料的時後，發現到很多人有在推薦金針菇唷
因為他熱量不高，而且纖維質非常足夠，所以會刮除腸道裡面骯髒的部分...
重點是...我覺得金針菇真的要咬一陣子耶！所以會增加飽足感！！

*日式素食醬油拌燙青菜已經吃第二天了，土妹還是覺得超讚的！
土妹會先將日式醬油加入一匙半，然後用開水稀釋（四匙的開水）
然後整個淋在所有水燙過並冰鎮完的食材上面（青菜、火腿、玉米等）
整個便當盒，大概會有1/3都是浸到稀釋過後的醬油汁內....
隔天吃的時後，火腿跟金針菇都會完全入味喔！
而且醬汁喝起來剛剛好！（比日式醬油拉麵還淡，但是味道又夠...）
整體吃起來的感覺超像日式高級料理的，
而且按照這樣的食譜吃法，每次都會吃到會打隔
可是比起以前暴飲暴食的時後，這種飽是不一樣的，
完全不會讓人覺得脹氣或是不舒服！

*因為早上都是吃水果，所以土妹的中餐吃之前，都還會先用微波爐加熱
但是因為青菜在前一天燙熟後，都有經過冰鎮，所以吃的時後，
都是很脆的口感，不但很有咬勁，又很有飽足感！！
而且如果配上一點點的玉米粒，顏色對比就非常的漂亮....哈哈
看起來就超開胃的！！

6/28
早上：葡萄20顆（102卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：青菜一盤（40卡）+玉米粒3匙（172.5卡）+金針菇15g(48.3卡）+一口皮蛋（45.5卡）
下午茶時間：蘋果1顆（60卡）+水果口味的代餐包（80卡）
晚餐：全家和風沙拉一份（127.9卡）+全家蔓越莓沙拉一份（45卡）+蘆薈優格（192卡）
宵夜：香蕉一根（110卡）

總熱量：1047卡
體重60kg(-2公斤)
正常大便  （繼續黑便...這樣吃真的會排毒的感覺耶！）
*今天土妹去當義工，打掃了3層樓，總共15間廁所==
但這也不是能吃宵夜的藉口...所以一定要節制節制！！

《土妹補充說明》
*很少看到大家去買全家的沙拉，我也是不得以的，作義工的附近只有全家便利商店
但是她的沙拉份量真的比7-11少，所以為了要有體力工作
土妹就買了兩盒...和風沙拉多了一顆蕃茄，而蔓越莓沙拉沒有
但是蔓越莓沙拉我也不知道蔓越莓在哪裡，因為醬汁吃起來跟和風一樣
土妹在加這種醬汁的時後，都只用3/4或是1/2...
因為我很怕鹹到要一直找水喝的感覺！

*看到體重從64kg降到60kg的時後，已經有點小感動了
因為回想起之前不敢面對體重記的那段時間
應該是卡在64公斤"以上"很久很久了...
竟然這樣子輕食的吃法就能降4公斤下來！！
太神奇了....
土妹一定會繼續堅持下去的，希望大家可以給土妹加油打氣！

*對了，土妹用的是傳統的磅秤！
明天起為了要更精準的知道體重變化，土妹會去買電子秤...
強迫自己一定要瘦...一定要瘦...

不過突然想到明天要為一位同事餞別，希望別大開吃戒....
我一定要瘦到目標55公斤以下！！
（其實以土妹的身材來說，55還是太肥....
但是先用55來最目標，在慢慢往下修....）

這幾天吃這樣子低卡的食物，
雖然瞬間瘦下來
但是我已經發現不對勁的地方了...

先再解釋一下
土妹本來是要嘗試軟糖公主的食譜來減肥
但是因為我有內分泌失調的前科
也因為我64公斤以上的體重已經胖很久了
所以希望先有一個緩衝期...

但是因為我想要開始學習吃素
所以我不吃肉類....
結果正常人執行軟糖公主的食譜，可能一循環才減個2公斤
但我才執行4天（但還有吃禁忌以外的食物唷）
竟然已經從64公斤減到60公斤！瘦了四公斤..

可是皮膚卻變的很糟
一開始，我只覺得是在排毒，因為便便都是黑色的
但是今天看「依林的秘密花園」，
看謝宜芳在介紹及分析減肥方法的時候
他說如果一天的蛋白質少於30g
就會讓人很容易老！！！！

最簡單的方法就是補充一顆水煮蛋+低脂牛奶

嚇得我明天開始的菜單要做修改了...
我寧可瘦的慢，也不要老

6/30
早上：香蕉1根（100卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：青菜一盤（40卡）+喜餅2塊（140卡）+豆漿265ml(165卡）
下午茶時間：茶葉蛋（78卡）+荷葉仙渣（39.3卡）
晚餐：  光和沙拉一份（235卡）
宵夜：葡萄20顆（76.5卡）

總熱量：895.3卡
蛋白質：18.2g  （還是太少耶，不過比之前個位數的都好很多）
體重：60.6（+1.1kg）
體脂肪：34.3
應該是前一晚的聚餐讓體重回升的吧！
不過也有可能是因為小土妹去買了電子體重計所以更精準
不過沒關係，接下來三天7/1-7/3，小土妹要去作三天的義工
雖然可能沒法自行準備餐點，不過幸好都是吃自助式的素食
不但可以青菜吃到飽，而且也可以趁機多吃點豆類製品，增加蛋白質的攝取

*土妹昨天終於買到電子體重計了是TANITA的
可以設定三人的年齡、身高資料，
在全國買的，才1588唷！
我覺得很便宜...
因為去燦坤看的時候，電子體重計低於2000元的都是大陸製品，
其他像比較有口碑的產品如TANITA都是放置比較高價位的機種
（幾乎都是可以設定4人資料的機器）
但土妹家現在只有土妹跟土妹的老公兩個人在量體重
所以...這一台便宜的就對我們而言，非常的適合！
超開心的....而且還送一個可做瑜珈的大球（伸展球）...
我記得我好像在家樂福有看到更便宜的TANITA機種
但是...我總覺得家樂福的體重計的擺設，讓我一直很懷疑，
長期層疊下來的不會不準嗎？？
所以我不敢買...

*不過看到我的體脂肪的時候，真的粉嚇人
土妹就說自己很胖吧，現在又有數據證明
有沒有哪位善心人士可以提供降低體脂肪的方法哩？
拜託拜託！

MC是在7/1日來的！
剛好也遇上三天的活動..
全程的食物都是人家安排的，
只能從一堆素食裡面挑青菜吃，其他素料盡量不要碰
所以體重沒有變化很多...
但也沒有瘦....
以下是這幾天的紀錄....

減肥前體重64kg
7/1    體重60.8kg  體脂肪31.9（是怎樣呀？是319槍擊案嗎？？）
7/2    體重61.2kg  體脂肪31.6
7/3    體重61kg      體脂肪31.6

這三天的飲食都是非常的正常，便便很正常
只是非常少睡，一天大概睡四個小時，
總熱量大約都控制在1000以下，
但是活動量非常非常的大！（因為是去作義工去勞動）

但是現在全身酸痛之外，並沒有瘦的跡象....

自從開始去留心蛋白質的攝取量之後，
我發現，真的皮膚變的比較漂亮，
終於回去已經水水透透的感覺....
呵呵，而且臉不胖，所以土妹剩一個頭可以騙人，哈哈..

小土妹

妳好認真喔^^加油加油~~~妳一定很快就會變漂漂的唷^^

6/25  體重64kg  目標54kg
6/26  體重63kg  (-1kg)
6/27  體重62kg  (-1kg)
6/28  體重60kg  (-2kg)
6/29  體重59.5kg(-0.5kg)
6/30  體重：60.6（+1.1kg）  體脂肪：34.3
7/1    體重60.8kg    體脂肪31.9  （MC來了，減肥計畫先暫緩，但還是有控制熱量）
7/2    體重61.2kg    體脂肪31.6
7/3    體重61kg        體脂肪31.6 
7/4    體重61.1kg    體脂肪30.6  (雖然體重停止下降，但是體脂肪一直在降喔）
呵呵，接下來就要進入減肥黃金期囉！
明天開始要安排運動囉~~加油加油！

另外，非常非常的感謝永臻的加油唷！
土妹會繼續堅持的！

來補一下昨天吃的內容囉...

7/4
早上：銀絲捲1/2個（115卡）+鳳梨300g（125卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：光合沙拉（235卡）+溫泉蛋1顆（53.2卡）+銀絲捲1/2個（115卡）
下午茶時間：鳳梨300g（125卡）
晚餐：白飯1碗（200卡）+青菜1盤（40卡）
宵夜：蓮子湯（70卡）

總熱量：1103卡  (這大概是兩個星期以來吃最多的一次！）
蛋白質：31.4g  （第一次蛋白質含量合格了...呵呵，皮膚摸起來真的會比較嫩耶...好神奇唷）
體重：61.1（+0.1kg）
體脂肪：30.9

「減少體脂肪的方法」  【如何減體脂肪？】

小努力、大效果！
想減體脂肪就得這麼做………
POINT  1  肉類也是妳減重的盟友
一提到減重，大多數人都會想到多運動、少吃肉類、
澱粉類食物，這真是個錯誤的觀念。
肉類和魚、奶、蛋相同，都富含有蛋白質，是製造肌
肉不可缺的營養成份。如果缺少蛋白質的補充，那麼
不管妳多努力的節食、運動減重，消耗掉的大都是肌
肉而非脂肪，即使瘦下來，線條也很鬆弛，而且可以
燃燒較多熱量的肌肉少了，復胖的機率當然也會大大
的提高了。
但是肉類的攝取可也要有選擇性喔！妳要熟悉各種低
脂烹飪及挑選食物的方法，牛、羊、豬肉要先去除多
餘脂肪，雞肉則要去皮去油，這樣不但營養均衡，油
脂也不會找上妳。

POINT  2  每頓飯至少要花20分鐘
悠閒地享用每一餐吧！當妳吃進東西后，至少要15~
20分鐘，腦部才會收到「我已經吃飽了」的訊息。如
果妳用餐速度太快，在大腦還來不及收到「吃飽了」
的訊息前，妳就糊裡糊塗的吃下過多的食物，攝取多
餘的熱量。

POINT  3      早餐一定要吃
早餐一定要吃，否則可能因為少吃一餐的安心感，而
在午餐或晚餐攝取過多的份量，又或者是吃些點心來
滿足自己，這樣妳可能要比正常吃三餐還吃進更多的
熱量呢！

POINT  4    不要吃到盤盤見底
在外面吃飯時，不要將便當的飯、牛肉麵、榨醬麵、
餛飩麵的麵都吃完，每一餐只要留下1/3的量，讓自
己只有7、8分飽，妳就可以少吃進200卡左右的熱
量了。

POINT  5      睡前3小時不要吃東西
晚上因副交感神經作用的關係，脂肪要比白天更容易
囤積體內，更由於夜晚的熱量消耗較少，因此，睡前
所吃的食物，自然就變成脂肪囤積在體內。
在睡覺前3個小時，不能再吃任何東西，如果真的無法
忍受時，請替自己準備小杯溫熱的牛奶或幾乎沒有熱
量的新鮮小黃瓜、洋芹菜、番茄（請不要選擇糖分太
高、太甜的水果，如西瓜、草莓、葡萄），比起其他垃
圾食物，溫牛奶或高纖的蔬菜更容易讓妳有飽足感，且
熱量也比較低。

補上昨天  7/5  的食物
早上：素鮪魚飯團（180卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：蘆筍沙拉（148卡）+茶葉蛋（78卡）+豆皮香菇拌飯飯團(247卡）
下午茶時間：杏仁茶（140卡）+中藥咖啡（21.5卡）
晚餐：滷味青菜200g（80卡）+海帶100g(16卡）+飲料（油切檸檬，68卡）
宵夜：小方塊蘇2塊（83卡）

總熱量：1086卡
蛋白質：28.7g    （及格邊緣，還OK）
體重：61.4（+0.4kg）
體脂肪：31.6

經過這幾天的不忌口，果然又胖了一些
不過沒關係，我的MC已經要結束了
接下來要開始嚴格把關吃進去的食物熱量還有食物的種類..
至少不要再喝飲料了！！！（天呀，忍好久了，竟然今天破戒）=  =

ps.我發現，家裡還是要有一個秤食材的秤子，會比較好一點喔...
土妹把小姑在作糕點的秤子拿出來秤
才發現，很多東西的重量是我低估了，也有高估的
一來一往的熱量差異，可能會到一兩百卡...

Anyway,  土妹要卯起來減肥囉：）
（今天晚上要去作瑜珈囉，哈哈...）

hi~~小土妹

覺得妳很用心耶
每一份食物都算好卡路里
真的很厲害
我以前減肥時也會稍微算一下
都是算個大概
還常常爆卡...^__^"
後來找到適合我減肥的飲食就沒有再算了

妳的體脂肪一直有在降
不錯喔
我曾經在體重47.2的時候出現體脂肪32
可見我的身體都是脂肪
真是太恐怖了

另外,我發現妳會吃宵夜
這時候吃東西比較容易變成脂肪耶
還有我記得晚餐也盡量不要吃澱粉類的東西喔
記得也是跟消化有關

看到妳有在運動
不錯唷~~~
如果運動後會想吃東西的話
那是身體在告訴妳需要水
所以就先喝水試試
也許就不餓了
運動後至少過1小時以上再吃東西比較好

用健康的方式減肥對身體不只對自己
也對以後的小北鼻好
加油喔~~~

小土妹你好認真喔!!加油!加油!!^^
我現在也開始再減一次肥了
我身高166cm  但我之前胖到90kg
減了一年到去年12月是62kg
但今年這半年可能是因為安心的關心
胖回去到了65kg.........
這半年我真的很偷懶
因為我整個體質都改變了
食量又沒辦法好好自我控制
所以......
但是這個暑假我想再好好努力!!
我的目標是55kg!
10kg甩肉大作戰!
我們一起加油喔!!

昨天7/6  的食用日記
早上：香蕉（199卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：高麗菜200g（60卡）+其他青菜100g（40卡）+百頁30g（64.2卡）+水煮蛋（80卡）
下午茶時間：喜餅1塊（70卡）+水梨125g（54卡）優格200g（192卡）
晚餐：香菇4朵（15卡）+米血1支（150卡）+白甜不辣100g（120卡）

總熱量：1073卡
蛋白質：19.1g        （有點少=  =）
體重：60.5（-1kg）（減肥前體重為64kg)
體脂肪：32.4（哇！變多了=  =）
運動：瑜珈1.5個小時

昨天是第一次去參加社區大學的瑜珈課
土妹之前都是自己練瑜珈，
突然跟一堆人去練瑜珈，還覺得頂新鮮的....
有人在帶會很輕鬆，而且透過鏡子，土妹才發現原來自己不論站或坐都會歪一邊...
所以在拉提延伸的時候...真的會站不穩....
不過...竟然可以一天瘦1公斤，那也太厲害了吧...
改天再把土妹的瑜珈路程給POST上來！

今天的晚餐是跟學弟妹聚餐，所以吃的食物都是加工類的食物=  =
不過還是有克制口欲跟熱量的攝取...
接下來會克制一點，千萬不能再犯！！

親愛的婷娜：
謝謝妳的鼓勵唷....
土妹要減的目標也跟你一樣唷！！！
一起加油吧！

土妹最近抓到一個訣竅，就是...
當妳的青菜吃的非常足夠的時候
就一定會瘦！！！
而且不會餓肚子！！！
參考看看囉...

親愛的黑山小妖：
曾經我也想過只要記錄吃進去多少東西就好..
可是我發現這樣子根本沒有任何警惕的效果！！！=  =
但是一但加了卡路里之後，真的才會嚇死..
土妹的老公全家都是瘦子，而且都有吃宵夜的習慣...
結果土妹就跟著一起吃....唉...
曾經最高紀錄，每兩天就會有一天的熱量可能逼近3000卡
（比如說，每天晚餐都是吃水舞撰那種火鍋或是套餐，
晚上在來個一兩支米血....就絕對會爆卡....）

後來記錄卡路里的過程當中，我也發現了
如果不改變飲食的習慣，又有卡路里的限制
那我每天一定都會呈現超飢餓的狀況，
只要一旦控制不住，憋到不行的時候就會開始狂吃...
就會出現溜溜球效應...

所以土妹是從47公斤一路胖到之前64公斤（前後7年的時間啦）
而這一次減肥，土妹已經徹底的立下決心，就是一定要改變飲食習慣....
現在加重青菜的攝取量之後，我發現，不但容易飽又不會撐....而且熱量超低..哈哈，真讚！

不過話說回來...黑山小妖妳在47.2kg的時候出現體脂肪32
真的有點太誇張了=  =
不過土妹現在的體脂肪也還沒降到安全範圍...
（女生超過體脂肪30就是過胖囉！！）

anyway,  一起加油：）