減肥日記 / 想當美人兒~~從58公斤減到52公斤!
7月分要囘娘家(父母都在大陸)所以,要在兩個半月内瘦下6公斤~~健康減肥不復胖,請有經驗的姐妹給與指導和批評~~謝謝~
守則:
1.先忌口,戒掉所有的零食和飲料,特別是蛋糕,麵包,巧克力,餅乾,糖果和酥餅~
2.飲食均衡,早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少~一天的縂熱量在1000~1200卡以内~
3.多喝水,一天2000c.c以上最好~無糖的綠茶,紅茶也是可以!
4.(要有點毅力哦!)下午4點以後不吃澱粉類,睡前3小時禁食,睡覺前10~15分鐘的輕鬆運動,例如:搖呼拉圈,伸展操,瑜伽~~~
5.每週三次每次30分鐘以上的運動(有氧的最好)!
6.放鬆心情,不要給自己壓力,抱者持之以恆的心態,畢竟減肥是女人一輩子的使命!
均衡飲食: (每天的分量)
五穀根莖類:6份(每份:一片土司,1╱4碗飯,1╱ 2碗稀飯或麵條或1╱2個番薯)
奶類:1份(牛奶240c.c或優珞乳240c.c
起司一片)
魚肉蛋豆類:3∼4份(每份:雞蛋一個,豆腐一塊, 魚或 肉一兩,大約手掌心的大小)
蔬菜類:3份以上(每份一碟)
水果類:2∼3份(每份拳頭的大小:中型的蘋果,蓮務 3個,葡萄10粒)
油脂類:2份(每份一茶匙)
例如:
早餐:土司夾蛋(兩份五穀根莖類,一份蛋豆魚肉類)
牛奶一杯(奶類一份)
蔬菜沙拉(蔬菜類一份)
依此類推,算出自己吃的食物的種類和熱量,既健康又可以減肥,不過,這個方法的速度很慢,想快速瘦身的姐妹可能要失望了,不過,減肥的方法也很多,希望大家可以找到適合自己要求的方法,一起做美人兒~~~!!!
守則:
1.先忌口,戒掉所有的零食和飲料,特別是蛋糕,麵包,巧克力,餅乾,糖果和酥餅~
2.飲食均衡,早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少~一天的縂熱量在1000~1200卡以内~
3.多喝水,一天2000c.c以上最好~無糖的綠茶,紅茶也是可以!
4.(要有點毅力哦!)下午4點以後不吃澱粉類,睡前3小時禁食,睡覺前10~15分鐘的輕鬆運動,例如:搖呼拉圈,伸展操,瑜伽~~~
5.每週三次每次30分鐘以上的運動(有氧的最好)!
6.放鬆心情,不要給自己壓力,抱者持之以恆的心態,畢竟減肥是女人一輩子的使命!
均衡飲食: (每天的分量)
五穀根莖類:6份(每份:一片土司,1╱4碗飯,1╱ 2碗稀飯或麵條或1╱2個番薯)
奶類:1份(牛奶240c.c或優珞乳240c.c
起司一片)
魚肉蛋豆類:3∼4份(每份:雞蛋一個,豆腐一塊, 魚或 肉一兩,大約手掌心的大小)
蔬菜類:3份以上(每份一碟)
水果類:2∼3份(每份拳頭的大小:中型的蘋果,蓮務 3個,葡萄10粒)
油脂類:2份(每份一茶匙)
例如:
早餐:土司夾蛋(兩份五穀根莖類,一份蛋豆魚肉類)
牛奶一杯(奶類一份)
蔬菜沙拉(蔬菜類一份)
依此類推,算出自己吃的食物的種類和熱量,既健康又可以減肥,不過,這個方法的速度很慢,想快速瘦身的姐妹可能要失望了,不過,減肥的方法也很多,希望大家可以找到適合自己要求的方法,一起做美人兒~~~!!!