減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

小希子

2006-03-28 21:59:43

目標45kg~
洋菜凍你都是自己做的嗎@@?
對了~洋菜條算什麼阿?菜嗎@@

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幸福就在不遠處

2006-03-28 22:10:57

TO: newssweet

http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=194762&Absolute=1

我剛開始的時候很認真PO飲食紀錄...可是其實我的飲食大同小異啦...因為我平常都吃我自己喜歡吃的...阿喜歡吃的就是蔬菜水果...偶爾會去吃牛排跟日試燒烤還有火鍋....

我不會遇到困難ㄝ...因為我3餐都是外食(自己不會做菜也懶的作菜).....所以我都是到自助餐...可能是我不挑食吧...只要吃的飽..又有青菜...我都會覺得好吃...

你也可以看看別人的飲食狀況啊..不過不要學到破功的喔...

對了...吃食譜到現在...我吃零食的次數非常少喔....

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目標45kg

2006-03-28 22:18:07

小希子,
對啊...我也是看別人在網上po知道的...
我去超市買...一小包10g洋菜粉. 一次我都加800cc的水,外加200cc豆漿下去煮....然後,冷了就變洋菜凍了....(滿好吃的....吃起來有點像豆花的味道)
它應該是屬於菜類吧(海藻類)....我看包裝成份,有寫...海藻抽出物及蒟蒻抽取物...
它的熱量應該是很低...
你可以survey一下...這方面的討論不少...
我吃了以後...因為有飽的感覺...所以,比較不會亂吃...
只是不知吃洋菜會不會影響食譜的效果....

不知"幸福就在不遠處"or 其他水水可不可以說明一下...

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小希子

2006-03-28 22:27:14

目標45kg~
　洋菜粉是寫洋菜粉嗎？
　因為我之前要買的時候問店員他們拿果棟粉給我呢＠＠
　而且好貴||||b
　所以我就買了洋菜條
　不過怕影響到食譜所以剩一半都沒吃了說

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幸福就在不遠處

2006-03-28 23:31:13

TO : 目標45kg

如果洋菜是食物(天然的)而不是食品(加工過的)...那就可以吃啊...不過因為怕亂吃而吃洋菜...可能不是治根的方法喔........我是比較贊成自己監督自己不要亂吃啦...

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這次必須努力ㄉ芳姨

2006-03-29 08:52:38

3/29 50.2kg 共減3.1kg

最終目標46kg.......

早餐:芭樂
中餐:菜
下午:半糖珍珠綠茶
晚餐:肉+3樣菜
運動:滑步機3100下 ..消耗熱量434cal
輔助品:魔術14

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may520

2006-03-29 09:20:54

天啊∼我體重變化好怪啊，星期二、三的體重都一樣，但卻是比星期一量的重0.5，讓我覺得好有挫折感哦，剛開始吃的前三天體重是一天0.5的降，但第四天開始卻停滯了，我po一下昨天吃的食譜好，讓各位水水幫我看看是否降吃是正確的？
早餐：５00cc水＋芭樂半顆＋三個小蕃茄
午餐：高麗菜一些，波菜一大盤＋一小碗麵（一口芭樂）
下午：一顆糖果
晚餐：高麗菜＋地瓜葉一盤，排骨湯裡的排骨＆一小塊滷　　　肉
飯後吃了一點點大蕃茄＋１╱４蓮霧＆一小塊香瓜
有一堆疑問的may~

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飄不動ㄉ雲

2006-03-29 09:46:48

3/28 73.65kg(-0.7kg)

早餐：500c.c溫開水+1根香蕉+1顆蓮霧
午餐：咖哩飯+菠菜+豆芽菜+炒大黃瓜片
午點：1塊巧克力蛋糕+1杯咖啡酒(...老闆帶回來ㄉ禮物>~<)
晚餐：蔥油餅蔬菜捲+A菜+炒竹筍
一天水量2000C.C以上

咖哩內容：紅蘿蔔+馬鈴薯+洋蔥
蔥油餅蔬菜捲內容：蔥油餅一片+美生菜+苜蓿芽+碗豆苗+一顆小蕃茄+一點沙拉醬
吼..今天有點給他吃太多耶，明天的體重有點給他擔心啦
不過體重終於創新低啦，好久沒看過ㄉ73終於給他出現啦哈哈真是給他小小ㄉ興奮一下，希望這次能給他好好ㄉ保持下去
各位水水一起加油加油嚕
對了...如果不敢吃生菜沙拉ㄉ水水們也可以像我這樣做成蔬菜捲唷這樣味道就不會給他很重啦，因為自己本身也是個不太能接收生菜ㄉ味道，但是我這樣試過後感覺還不錯唷，有興趣ㄉ水水們可以做做看唷，而且多吃生菜也可以促進新成代謝唷

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甜心多拿滋

2006-03-29 09:47:40

^^大家mc來的時候是不是都會很想吃東西阿!
我最近mc來早上都會暴餓的,
實在忍不住只吃水果,
今天早上就吃了一個蔬菜三明治和無糖黑豆漿,
請問無唐黑豆漿算是蛋白質還是澱粉類ㄉ阿??
心理覺得很過意不去,早餐破戒了,
可是真的忍不住阿> <.....
我身高161現在mc期間體重52
目標46公斤

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luella37

2006-03-29 10:13:28

to:芳姨
謝謝妳的解答,我想還是消脂膏會比較適合我,唉!為了頑固的大腿脂肪,只好忍受嘍

3/28-瘦身緩慢期
體重:50.0(+0.1)
腹圍:76.5(-0.2)
臀圍:85.5(-0.2)
大腿:50.0(-0.3)
小腿:33.0(-0.0)
早餐:水果
中餐:蔬菜白肉魚
晚餐:蔬菜雞腿
宵夜:芭樂*2 海苔
檢討:小紅快點來吧!櫃子裡美味的巧克力正等著我呢!

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？？

2006-03-29 13:15:50

洋蔥、青椒可以嗎？

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nanavivi

2006-03-29 13:58:39

我上來補昨天滴食譜~
昨天有些沒按照吃~= ="
有點怕怕滴打出來~呵(手在發抖中..)
3/28
早餐:1杯豆漿+燒肉燒餅(因為趕著上班
居然忘了把蘋果帶出門啦!!)
午餐:便當(吃了半碗飯.2樣青菜.1小塊鱈魚)+養樂多
忙到無法出去買自助餐> <
晚餐:1ㄍ掛包+魚碗湯+小碗泡菜麵(自己用韓國泡菜
加一些烏龍麵炒滴．．)+1瓶雀巢檸檬紅茶．．
晚餐似乎吃滴比較多∼不妙！！應該會加重ㄅ．．
而且今天蔬菜量太少．．要檢討嚕！！
起床前體重：５８ｋｇ
睡前體重：沒量∼不敢看！！＠＠”
喝水量：很少：１０００ｃｃ
運動：無
恩恩：１次

．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
3/29
早餐：豆漿1杯+燒餅蛋一半(水果沒了..要在去買）
午餐：綜合羹米粉(把料吃完.湯喝２∼３口就倒掉)
+1杯焦糖巧克力星巴克= =" 天氣太熱忍不住去買一杯
來喝∼明知不能喝這ㄍ東東滴．．又破功啦∼嗚．．)
晚餐：預計吃自住餐(中午有吃澱粉類..所以晚上就吃
４樣青菜+1塊魚．．)
之後要告訴自己別在吃東西嚕．．
今天看到之前朋友聚會的照片
發現自己滴臉太圓啦∼所以又燃燒熊熊火燄ㄌ．．
５月份中跟朋友約好那天吃飯．．
我要更加努力∼讓他們看看我變ㄌ．．
所以大家要一起趕快變漂亮唷∼
起床前體重：５９＠＠”
果然昨天吃多就重ㄌ．．
先寫到這ㄅ．．明天在來ｐｏ！！

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懶彎

2006-03-29 14:20:49

身高164
體重54
減重第二天
4/28 早餐∼水500CC
　　午餐∼一塊小蛋糕+很多高麗菜
　　晚餐∼肉+高麗菜
4/29 上完廁所後體重53

我每天都喝很多水耶，也一直尿尿
可是我都一直沒有嗯嗯，覺得好不舒服哦
怎麼辦才好啊？？
我想如果我有嗯嗯，應該可以瘦更多吧！

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阿芬仔

2006-03-29 15:10:54

我來了~~
早上10：30一杯蜂蜜水400c.c
兩個小蘋果
12：00肚子餓吃了一個小餐包
體重：55.3（昨天晚上亂吃，今天沒胖，算幸運了）
下午1：30一碗雜糧稀飯
一碗菜（我吃的菜好像太少了，應該是3比1
而我好像才1比1 呢！）
晚上就不可以再吃澱粉類了！！

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幸福就在不遠處

2006-03-29 16:09:09

TO may520:

若下午的糖果..晚飯後的水果能夠不吃...會更好喔....

對了...建議你在使用食譜的期間..加減做點運動...效果會更好...

TO　甜心多拿滋：

水以外的飲料..不要喝會比較好喔.....
不管是澱粉類還是豆類...都是加工品...

TO newssweet:

我朋友也有在吃地瓜餐..不過他是吃晚上的...一星期吃2次...我想說等我食譜告一個段落後要來吃地瓜養生餐說.....

TO 懶彎:

你試試看早餐吃水果..尤其是蘋果(連果皮一起吃)...會幫助排便喔...如果這樣在不行..在就睡前按摩你的肚子....每天按摩肚子可以增加腸胃蠕動.....對了..還有要早睡..如果熬夜的話.那腸子的蠕動就會減緩喔..書上說的

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小希子

2006-03-29 18:25:26

甜心多拿滋的話：
^^大家mc來的時候是不是都會很想吃東西阿!
我最近mc來早上都會暴餓的,

------------------------------------------------
我也會阿!!!
快來的時候食慾特別旺盛>"<

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-29 18:27:08

請問一下luella37
妳的消脂膏是怎麼做的啊？
效果如何呢？
我的大腿脂肪也是很頑固
即使有運動也是瘦的超慢的

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小希子

2006-03-29 18:30:26

充滿罪惡感的來PO了QQ
今天一直很想吃東西阿阿~~~怎麼辦>"<

早:蘋果2個
午:一湯匙炒飯+一大堆菜(好多不知名就不打了= =)
下午吃了很多黑豆QQ
晚:豬肉片+菜

嗚嗚...吃了好多黑豆真的很有罪惡敢阿QQ

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這次一定會成功

2006-03-29 21:08:09

我也來貼一下菜單...
早:蓮霧2顆
中:自制蔬菜水餃9顆.蔬菜沙拉一盒.1/2顆芋餅
晚:黑豆6顆.黑糖洋菜凍.紅豆麻屬2個.大番茄一顆.絲瓜

我晚餐亂吃一通...~"~明天可能又要變重了ㄒ.ㄒ真是悔不當初呀..得再來ㄑ運動了（╯︿╰﹀

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阿芬仔

2006-03-29 22:18:09

想請教to大家~~

to幸福就在不遠處~~

因爲自己是家庭主婦，要等到公公和家人吃完后再吃飯，所以青菜可能剩下不多。所以，我都是自己吃飯時再炒一槃菜搭配三分之一槃飯或者是肉，那麽就吃一種菜可以嗎？比如說：中午一槃高麗菜和三分之一槃飯，晚上一槃小白菜和三分之一的肉類。這樣一天可以吃到兩种菜，這樣應該可以吧~

再請教以下，我早上和中午都可以按食譜吃，可是，到了下午3點的時候就會餓，我是那種一吃就停不下來的人，比如說，想吃一塊巧克力解饞或是一小包餅乾，結果，一定會吃下十幾顆巧克力和5.6包的餅乾，吃完了自己在那�後悔的要死~~這樣的我應該怎麽辦呢？

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