減肥食譜 / 我也來PO我所知道的減肥食譜~但是我做不到^O^

早餐:脫脂牛奶300CC(奶粉或鮮奶=>都需要低脂或脫脂)
          高纖蘇打餅乾2~3片(或1~2片白吐司)
          替代品:燕麥片或低糖溫豆漿或無糖溫豆漿
          (若有高血壓.腎臟病.痛風勿飲豆漿)
午餐:白米飯或糙米飯半碗 
          蔬菜:2/1碗(用少量橄欖油炒嫩薑)
          肉類:2/1碗  肉要烹飪之前先用水川燙過 
          可沾蒜頭醬油或炒老薑.洋蔥
          (可以用雞肉.豬肉.牛肉.魚肉輪替)
          PS:勿吃雞皮.動物內臟
          清湯:半碗(清淡少油)
晚餐:水煮蛋:(1~2顆)蛋黃需要一起食用 
          冷水=>煮沸  5~8分鐘  蛋黃勿過熟
          水煮蛋沾醬油或少量鹽食用
          飯.菜.肉:(皆3/1碗)  肉烹飪方式同上
          水果:蕃茄一大顆 
==================================================水果:於中餐及晚餐飯後食用  一天最多兩種
          勿過量
          每次用量如:蘋果半顆.芭樂3/1顆
          葡萄5~7顆.柳丁1顆.蓮霧1~2顆
          蕃茄1顆
          (蘋果跟芭樂含鐵量高 
          會便秘者  勿過量)
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三餐飲食要均衡  勿空腹不進食  晚上睡覺前4小時勿吃東西  切勿以蔬菜或水果為正餐  否則容易造成營養不良
減重效果反而下降
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減肥期間可以煮[麻油薑湯]食用  功效:促進子宮收縮  此為溫補
步驟:肉類(川燙過後去皮)+水+老將+少許鹽巴調味+1~2匙麻油
PS1:肉類可採雞肉.豬肉.牛肉.羊肉.瘦肉輪替
PS2:麻油跟薑不可過炒.勿加米酒.經期勿食用