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減肥日記 / 80-50kg 減肥日記

160CM 80KG

MY GOD

NOT 人 IS 豬

各位水水多多 鼓勵我

從12╱24∼2╱1

希望能瘦20KG

天天上來PO吃些休麼東西

我之前也有減10kg

都是用運動的

可是我發現 肉肉都變硬惹

這樣是不是不容易瘦惹?

  • 版主加油哦  我168cm  也從60kg減到現在的51kg了  你要在短短的一個月瘦20公斤  不太可能囉  能瘦個五個斤就超讚的了  而且  一次瘦那麼多也是不健康的哦


  • 一個月20公斤--->高難度耶~~

    先降低一點~~較妥當

    請加油!~~但還是要注意身體喔^^
  • 辣椒Baby:
     
    我建議你減肥初期先用少吃的~這樣體重就會減輕...

    等到停滯期或者是你瘦到一個階段了...再把運動加入

    ...這樣肉肉比較不會變硬...這是我個人的感覺啦^^"

    加油唷...
  • 3q‵

    水水給的意見

    我會加油滴‵

    12╱26

    體重 80。9kg

    早餐: 蕃茄 40多顆

    午晚餐: 沒吃

    <心情不好,吃不下>

    water 2000cc以上

    沒便便

    12╱27

    體重:80。5

    早餐: 蕃茄 40多顆

    午餐: 沒吃<忘了買>

    晚餐: 花生湯、生菜沙拉小盤

    沒便便

    water 2000cc以上

    那我現在可以做哪些運動阿??

  • 辣椒北鼻,
    妳之前都是做怎樣的運動ㄚ?
  • 跑步30分鐘
    或腰呼拉圈30分鐘
    因為高三沒什麼時間運動‵

    我的肉肉都好硬ㄡ
    骨架又大
    肉餅臉

    嗚‵‵

    能做些什麼運動勒?

    12╱28

    體重:79。9KG
    有便便

    早餐:洋芋片1桶(約1000卡)
       不知不覺的吃了 想殺自己
    午、晚餐:蕃茄25顆
    零食:草莓嗨啾3塊
  • 辣椒北鼻,
    運動,其實我也不知道該怎麼建議妳說,
    因為我身上的肉也是從小就硬梆梆的,
    雖然胖,但是肉不會像麻薯一樣垮垮的哩

    硬硬的脂肪,可能還是需要靠按摩,
    它才會變的比較軟ㄅ

    有氧運動可以幫助燃燒脂肪,
    無氧運動則可以雕塑身材,
    妳可以先考慮做一些有氧運動,
    再做無氧運動伸展,
    這樣就不會讓肌肉變的太發達而硬梆梆的ㄅ。

    妳的飲食習慣,
    可能吃零食比較多,
    零食的添加物很多唷,
    對身體比較不好,
    妳要少吃一點零食唷。

  • 12╱29

    體重:79.2

    mc來帶巧克力上課

    早餐:蕃茄50顆

    午餐:蕃茄25顆 巧克力派1包

    晚餐:小熊餅干1盒 77巧克力小5塊

    沒便便


    嗚∼
    其實我很討厭吃巧克力= = 
    我為了省錢
    可以不用花錢的就吃

    我會節制的

    按摩?!

    ok 

    謝謝><




  • 12╱30
    體重:78.9kg

    早餐:蕃茄50顆 2顆柳丁
    午餐:蕃茄25顆 3顆柳丁
    晚餐:豆芽菜 肉片 

    沒便便

    零嘴:2塊嗨啾
  • 2005/12/30(五)

    起床時間:06:20

    起床體重:60.9kg

    今日飲食:(幾乎與前一天一樣,因為鬆糕做太多個了)
         06:58  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
         12:10  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
         16:00  青蘋果150g×1個
         18:05  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
         00:00  Mariani蔓越莓×30g、甘百世凱莎巧克力40g×1塊(跟媽咪講完電話覺得好冷喔…就跑去補充熱量了)

    今日運動:無(因為跟媽咪從22:00開始講電話,講到23:55,講了快2hr)

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:今天實在是太神奇了,居然提早一天到達目標,
         希望明天早上還可以有新的記錄可以看到。
         如果明天體重再下降的話,那就是2005年最完美的Ending了,
         而且我決定要給自己一個獎勵品,就是香雞排一塊,哈哈哈。
         16:50  這不是我的錯覺,辦公室裡居然有人給我在那裡偷吃雞排。
         香雞排,等等我ㄚ,明天我就會來咬你了。體重計,明天早上你千萬千萬要給我爭氣一點ㄚ!!
         00:05  本來晚上是要運動的,可是媽咪22:00就打電話來,
         聊了快2hr,講完電話好餓喔…
         忍不住就去拿了巧克力跟蔓越梅來嗑,
         而且整個晚上都沒動到,明天一定要補運動回來才行。
  • 計算單位:㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┐
    │ 日 期 │ 體重 │  上╱下 胸圍  │ 腰圍 │ 臀圍 │ 大腿 │ 小腿 │ 手臂 │
    ������������������������������������������������
    │10╱15│67.5│102.0╱85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
    │10╱22│65.4│102.0╱85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
    │10╱29│64.1│101.0╱84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
    │11╱05│64.4│101.0╱84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
    │11╱12│65.0│101.0╱83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
    │11╱19│63.8│100.0╱82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
    │11╱26│63.2│100.0╱81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
    │12╱03│63.5│099.0╱81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│
    │12╱10│64.1│100.0╱82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│
    │12╱17│62.3│099.0╱81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│
    │12╱24│62.0│099.0╱81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│
    │12╱31│60.3│098.0╱80.5│70.7│90.0│52.5│35.5│27.0│
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┘

    睡前要來看一下體重,如果體重還有變化的話,
    那麼最近的短期目標就得修正囉。
  • 2005/12/31(六)

    起床時間:07:45

    起床體重:60.3kg

    今日飲食:08:25  Mariani蔓越莓乾×30g、08:30  卡夫高鈣起司片×2片
         12:25  高麗菜水煎包×3個(本來只要二個的,那個ㄚ姨聽錯了…害我吃的好撐)
         19:15  碳烤雞排×1份、碳烤臭豆腐×1串

    今日運動:11:25-12:20  逛菜市場×55min
         15:30-17:30  逛家樂福×120min
         20:45-21:15  踏步器×30min

    自我檢討:昨晚有跟媽咪討論年假十天的運動計劃,
         打算每天至少要去走5000公尺,
         媽咪也說她最近根本瘦不下來,
         而且我體重跟她比起來,越變越輕了,
         哈……好有成就感喔…
         不過腿還是比她粗啦  一一"
         晚上本來以為瑜珈教室有開的,
         想說要來去認真的被操,沒想到今天居然休息,
         離開教室門口就直接去買今日獎品:碳烤雞排一份,
         還多買了一串碳烤臭豆腐…
         加上自己泡的超大杯無糖綠茶……
         噗,明天體重可能會暴增吧…
         因為今晚一定會灌很多很多很多的水。
         無所謂囉,週末放縱日,星期一至五再來認真減。

    就寢時間:00:15
  • 辣椒baby  我跟你一樣都喜歡吃零食  也常常沒便便
    我建議你可以多喝水  一天一瓶優酪乳(早上喝最好)
    這樣對便泌多少會有改善  或是早上喝綠茶也ok!(我都喝御茶園)  早上起床空腹ㄉ時候先喝500ccㄉ溫開水
    這些方法都很有效喔!!
    我今天開始也要減肥ㄌ!!一起加油喔!

    對ㄌ!如果一下子瘦太快會容易掉髮 嚴重者會禿頭喔
    所以你還是慢慢來吧 雖然我也很想很快的瘦下來
    可是為了身體健康 還是不要太心急...
  • 2006/1/1(日)

    起床時間:10:30

    起床體重:61.3kg(暴食的後果)

    今日飲食:14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
         15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

    今日運動:11:30-12:30  逛菜市場×60min
         20:35-21:35  踏步器×60min

    自我檢討:知道週末跟週日的運動量一定會不足,
         所以每週六、週日就會一直在市場裡晃,
         也可能會到家樂福閒晃,多走一點路,
         才不會無聊,也可以達到消耗一些熱量的效果。
         昨天去家樂福的時候,有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計,
         這台是打算過年放假回家時,在家裡用的,
         而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
         CAVORY  CA-911,特價$799,可量體重體脂跟水份,
         它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異,
         偶爾會跳的比較高一點點,我還在同步比較當中,
         不過在體脂上面,好像會比較高說∼
         而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
         剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
         小紅來前的1-2週,我的身體又開始變成超大儲水槽了…
         天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

    就寢時間:預計02:00
  • 我也來一起來努力!!!
    一起加油喔∼
  • 【每天該睡多久最健康?】╱vitaadd.com特派記者:Li  Chen

    現代人的工作、課業、生活壓力大,睡得好,已成了奢求,隨著憂鬱症人口的不斷上升,睡得好又要睡得夠,成了現代人養生的最大難題,為了工作、課業,每天只睡五個小時,甚至更少的大有人在,不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢?

    根據醫學統計顯示,每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人,平均壽命是最短的,平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5∼8小時之間,另外,睡眠長度少於7小時的,肥胖比例也會提高,最近一份發表在內在醫學檔案雜誌(Archives  of  Internal  Medicine,  Apr.,25,2005),由美國波斯頓大學醫學院,針對1486名,年齡介於53-93歲的中老年人所做的研究發現,睡眠少於6小時和多於9小時,會降低人體細胞對遺島素的敏感度,進而提高糖尿病的罹患率。

    自然療法醫師Christina  Hiroda,N.D.表示,現代人由於生活、人際、工作壓力大,失眠及睡眠品質不佳的情形嚴重,傳統醫療遇到患者抱怨有睡眠障礙問題,很容易就會以開立安眠藥的方式來解決問題,服用安眠藥雖然能夠有效的改善睡眠障礙或睡眠品質不佳的問題,然而卻有生理及心理性的成癮性、肌肉鬆弛及中樞神經傷害之副作用,壓力的舒緩、心靈及思考人生觀的調整、飲食營養的搭配及適度的運動,應該是輕度失眠或睡眠品質不佳時,該採取的第一道治療程序,試著白天多照光,晚上睡覺時能將房間盡量保持黑暗,讓人體的睡眠荷爾蒙能自然分泌,再則每週至少運動4次,每次至少30分鐘,有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌,加上遠離含咖啡因的食物,睡前可以喝一杯溫牛奶或服用約含500毫克鈣離子及含鎂的鈣片,可以讓身體獲得放鬆,容易入眠,如果這些自然的生活調整,還是無法改善睡眠問題,不妨可以檢討一下,是不是有壓力過大,精神容易緊張,躺在床上容易腦子無法停下來的現象,輕度的焦慮或憂鬱症,很容易讓人忽略,不妨可以每天服用600-900毫克的金絲桃草標準萃取物,或是睡前服用50-100毫克的5-HTP(羫(→音同“控”)基色胺酸)來改善,如失眠並非來自壓力,或是非常規性睡眠障礙,不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質,不過,除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外,盡量養成每天固定上床的時間同時夜間上床時間不要超過12點,除非需要上大夜班,盡量不要日夜顛倒的過日子,因為人體與太陽系及地球的磁場之間,有著相互影響的關係,人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式,不固定的睡眠及日夜顛倒的作息,會讓人體生理時鐘大亂,影響健康及睡眠品質,也會降低抗壓性,提高罹患憂鬱症的機會。
  • 哭笑不得的辣椒
    哭笑不得的辣椒

    好想哭
    這個假日好多事好煩
    心情好差
    就開始東吃西吃的
    本來已經7開頭惹
    又變回來惹
    現在好有罪惡感

    1╱2
    體重:83.5
    晚餐吃好多

    明天開始吃水果餐
    每次都這樣
    SO我才瘦不下來的
    對不起∼∼∼∼∼

    MY GOD
  • 2006/1/2(一)

    起床時間:06:05

    起床體重:62.2kg

    今日飲食:06:10  十穀米煎餅40g×3片
         06:25  無糖豆漿×500㏄
         10:30  無糖豆漿×350㏄
         12:15  十穀米煎餅40g×3片
         14:45  無糖豆漿×350㏄
         18:30  十穀米飯拌三島香鬆×1碗(十穀米飯×100g、三島香鬆少許→下午喝太多咖啡,好餓  >"<)
         21:45  富士小蘋果150g×1顆
         22:50  甘百世凱莎巧克力40g×1塊

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
         22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
         23:30-00:00  軟式呼啦圈×30min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:昨晚睡前跟今早醒來就差了1kg的水份,
         這幾天得乖乖的想辦法排掉多餘的水份了。
         今晚給它有點吃太多東西……
         我想,小紅應該在週末或是下週會報到,
         兩條腿已經可以看出水腫的感覺了。
         本來呼啦圈只想搖30min的,
         後來想到新陳代謝法有提到在從排卵期後的兩周起至小紅來的前兩天,
         在這期間會多消耗掉30%的脂肪,
         所以…就給它認真的搖久一點囉…
         還是軟式呼啦圈比較累  一一"

    就寢時間:預計01:15
  • 2006/01/03(二)

    起床時間:06:00

    起床體重:61.6kg

    今日飲食:06:20  薯泥豆漿×500㏄
         10:40  青蘋果150g×1顆
         11:25  青蘋果150g×1顆
         13:30  年貨試吃(魷魚絲)×估計約50g(一共有14種,每種都拿一小塊試吃)
         14:30  無糖豆漿×300㏄
         16:15  無糖豆漿×300㏄
         18:30  香蒜海瓜子蒟蒻麵×1份
         21:20  小王子麵(芥茉海苔口味)15g×2包

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
         22:00-22:35  踏步器×35min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:今天早上的體重總算是有開始恢復了,My  God,
         如果再上升我一定會很想哭的啦,
         可是剛剛量了睡前體重,唉,又暴增了……
         我想應該是因為沒ㄣㄣ的關係ㄅ…小腹激凸了勒  ~>"<~ 
         最慘的就是今天搞了一個大烏龍,就是我的營養午餐-香蒜海瓜子蒟蒻麵,
         居然…居然沒帶到!!晴天霹靂ㄚ?!
         要不是在跟姐妹們推薦樂扣樂扣的保鮮盒,
         我真的還沒想到我的午餐沒帶。
         呼∼幸好,早上有帶了無糖豆漿跟青蘋果,
         辦公室的抽屜裡也有燕麥片跟奶粉備用……
         如果真的沒得吃,還有備用糧食,好家在,
         這樣就不用亂亂吃了。
         我的營養午餐,就把它變成營養晚餐好囉。
         下午試吃了好望角的年貨魷魚絲,一共有十四種,
         裡面有好幾種還是給它有點偏甜,
         而且價格上有點小貴,
         有打電話問媽咪,
         確認之後還是等她買適合我們家口味的ㄅ。
       
    就寢時間:預計01:00

  • 2006/01/04(三)
     
    起床時間:06:00
     
    起床體重:62.0kg
     
    今日飲食:07:00  素飯糰×1個
         10:25  高麗菜水煎包80g×2
         12:15  蕃茄起司焗豆腐×1份
         18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1
         23:45  卡夫高鈣起司片×2
     
    今日運動:19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
     
    ㄣㄣ了沒:ˇ
     
    自我檢討:昨晚一口氣喝了二包酵素…
         今天整天都在拉拉,
         真是給它不太舒服  一"一
         究竟有什麼好方法才能改善這種狀況勒??
         難道這是上班族女性的嚴重通病嗎??
         真是給它苦惱ㄚ~
         體重持續飆高不下,只能祈求小紅快快來…
         等小紅一結束,趕快讓我的黃金期一口氣掉多多ㄅ

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