減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

12月1號
早餐-蘋果一顆
午餐-雞腿便當(飯少許)
晚餐-無

運動-踩腳踏車60  分.

加油喔~
我跟妳差不多也是屬於重量級的
我是8開頭的~而且我才155cm......很慘吧!
我看在這邊ㄉ都只是中量級而已..所以一直不敢出聲
終於遇到一位跟我一樣重量級的妳~我們一起努力吧!

現在我是用軟糖公主ㄉ方法但不是很嚴格ㄉ執行(算很隨性)
所以成效不是很明顯...半個月才瘦2.5kg
但是我相信只要改掉吃消夜及零食ㄉ壞習慣應該會再瘦下來吧
我也不敢給自己訂定目標了~因為怕壓力大達不到會放棄!
想說用比較溫和ㄉ方式能瘦多少算多少

我們一起努力喔~相信我們可以瘦下來ㄉ^^

謝謝你的加油..
對阿..我之前上來看.都是輕量級的..
我覺得很佩服別人..都很有毅力..

宵夜真的是很大的一個禁忌.
我今天會這樣應該都是被宵夜害慘的..

慢慢來沒關係,持之以恆最重要..加油  喔..

12月2號  91.8

美女梅和獅子女千千﹐

你們一定要有信心﹐只要堅持運動和吃對東西
一定可以瘦下來﹐變成大美女的﹐是真的
因為我親身經歷過﹐
雖然現在的體重還離我的目標差很遠
但是我相信﹐只要我再繼續努力
一定也可以變成辣妹的﹐呵呵

先來講講我情況
5/7號﹐162CM﹐90KG
11/10號﹐60.5kg

從上個月10號到現在有點放松自己﹐
暴飲暴食了一陣子﹐加上運動量減少很多
所以現在胖了2KG
但是由於復胖的很容易瘦下去

所以我現在的士氣大震啊﹐
一定要在爸爸14號來之前瘦到58﹗

一起加油啊﹗

加油哦
妳的觀念很正確 
不要去在意體重計上的數字
先養成良好的運動習慣
慢慢的就會瘦下來了 
這樣反而不會復胖哦 

加油加油

來給你加油~~~~
不要去在意体重計的數字..
因為你會減ㄉ粉痛苦ㄉㄟ
加油哦~~~~

12月2號
早餐-小奶茶+優酪乳200cc+蛋餅倆份
午餐-大腸豬血湯
晚餐-麻辣鍋

運動-踩腳踏車50分+重量訓練. 

今天晚上因為聚餐,吃了麻辣鍋.可是有克制一些.
一去,先吃水果及菜類先果腹.

To:fatty  puppy..
你好有毅力喔,是啥麼讓你可以堅持下去的?
我很擔心自己會不會哪天又堅持不下去了.
你也是利用運動跟控制飲食嗎?

To:圓滾滾的布偶熊and  東方曈
謝謝你們的支持.說實在的,剛開始要不介意數字是騙人的.尤其剛開始周圍的朋友會問,怎麼都沒啥瘦.
但是我現在了解瘦身道理及熱量的控制後.
心情就比較不會因為那數字的上上下下而浮動了..

美女梅~

剛看ㄌ你ㄉ留言....我發覺你還是吃太多囉!!
雖然說早餐可以吃ㄉ營養點...但是阿..2份蛋餅真ㄉ太多啦!!除非你晚餐不吃才可以這樣做..否則ㄉ話一天下來累積ㄉ熱量根本減不了肥阿...我剛大約幫你算ㄌㄧ下你今天ㄉ熱量
小奶茶  是150卡  優酪乳200cc是130卡

蛋餅一份約400卡<如果有加料例如鮪魚之類ㄉ東西ㄉ蛋餅就不只400卡ㄛ>
 
你吃ㄌ2份蛋餅所以是800卡 

以上總和1080卡...你光早餐就吃ㄌ1080卡

在來是中餐..大腸豬血湯一碗約300卡<如果有家沙茶醬煮ㄉ豬血湯熱量更高..不過據我所知小吃攤ㄉ豬血湯都會加拉>
你晚餐ㄉ麻辣鍋..我保守估計至少也有1000卡
因為麻辣鍋ㄉ湯底非常ㄉ油..放食材下去煮ㄉ時候都會把油吸進去..就算是青菜也是..而且青菜超吸油ㄉ喔!!

所以你今天總共吃ㄌ2380卡    反而還會胖ㄟ
以一ㄍ正常ㄉ成年女性來說一天只需要1800卡可以維持體重    減肥ㄉ人一天只能攝取1200卡才會瘦..這是醫生建議ㄉ
像我自己本身都是只控制在1000卡拉

建議你以後少吃麻辣鍋之類ㄉ東西...吃東西有懂ㄉ選擇..對食物ㄉ熱量要有基本ㄉ概念..這樣你會減ㄉ比較順利..而且多吃些水果ㄅ!!有飽足感又低熱量...
遠離那些高油ㄉ東西..還有就是食物ㄉ分量要特別注意喔!!

希望我ㄉ話對你有幫助!!以上是我ㄉ良心建議!!不要生氣喔^^

謝謝各位美女的鼓勵~

我也曾經瘦到5開頭過啦~
只是後來沒有維持~就一點一滴的又胖回來了!
其實飲食方面該怎麼吃我都很清楚
但是美食的誘惑實在太大抗拒不了~"~

現在我真的不敢訂一個目標
因為這樣我會把自己逼到瘋掉@@"

我想減肥減到麻痺的我
只要能瘦多少算多少就好

fatty  puppy妳真的很了不起耶
我由衷的佩服妳
不知是什麼力量支持妳瘦下來的?
還有妳是用什麼方法減的?分享一下吧!

12月3號  92.4
早餐-優酪乳200cc
午餐-濟洲豆腐鍋(no冬粉+半碗飯)
晚餐-no

運動-踩腳踏車80分+重量訓練.   

果然,昨天吃太多,今天又胖了.

To:APPLE  ^^..
哇.謝謝你ㄟ.還好你提醒我,我不知道蛋餅熱量那麼高ㄟ,
因為早上起床都很餓,就想說要吃飽一點,一個不小心就吃太多了.要注意.其實我去測量過,我一天的基本代謝卡路里只有1500多.

美女梅和千千﹐

我當初想減肥﹐還是有很多原因的
因為我自己在美國學習﹐所以很多事情都要自己打理
所以總想要以新的面貌去準備找工作啦﹐
要健康的身體啦﹐
還有其他的面試啊等等的問題
所以下決心一定要減肥了。

我覺得晚餐少吃或只吃水果
加上每天運動30-60分鐘
即使午餐也吃7分飽
儘量做到澱粉和蛋白質分開吃

這幾點都是我在努力的減肥期間必須要做的事

很多人都是早餐吃比較多
覺得即使早餐吃的多﹐還會有整個一天來代謝它
可是以我的經驗來說
因為我們早上剛起床
其實身體上的很多的器官也剛剛和我們同時醒的
當然代謝就很慢
如果早餐吃比較多
有可能就造成身體沒有辦法去代謝食物
可是又要開始吃午餐了

這跟為什麼會水腫的藝人
通常都是下午1﹐2點後﹐才會開始去準備做拍攝工作一樣

早餐5分飽
午餐7分飽
晚餐3分飽
每天30分鐘有氧呼吸運動

當然我偶爾會做水果斷食﹐
也有中午只吃蔬菜沙拉的
那樣的話﹐可以吃到飽
畢竟那大部份都是水份﹐想不飽都很難呢
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可是我們畢竟都是愛吃鬼呀
所以偶爾讓自己吃點點喜歡的美食也是可以的
儘量挑非澱粉類吃比較好噢

我比較常出現暴食情況
希望這裡的姐妹們要持之以恆噢
如果努力的話
每個月瘦4-6KG是完全可以做到的

就看大家想用多久時間瘦到什麼程度﹐來決定自己的食譜和運動量了
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呵呵﹐說了好多了
是因為我是這麼過來的
也是荳漿和其他這個版上的姐妹一起陪我度過來的
相信如果沒有他們對我的打氣﹐鼓勵和支持
我是沒有辦法堅持到現在的噢

真的是超級超級希望你們可以堅持下來的
我是從減肥1個多月後﹐才開始每天稱體重的
我覺得稱體重對我的減肥很有幫助
因為只要每天不同時間看到他的變化
我就會對我的飲食和運動做出相對的調整
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不過說老實話
我覺得冬天真是對減肥是個很大的挑戰呢
人定勝天噢﹐呵呵﹐有點誇張﹐但畢竟是事實
只要努力

我們一定都可以的。

PUPPY的短期目標﹕

12/15號
58KG﹗﹗﹗
然後就要去紐約等其他西  海岸城市約2個禮拜了
估計會復胖回60。
1/1號
會開始制定新的計劃了。

puppy  妳一個人在海外生活喔!很辛苦吧!
說真的妳有這樣的毅力真是不簡單
我也知道只要堅持就能達成目標
但是我ㄉ個性就是太不堅持了
我對自己太好也太容易原諒自己(應該說是縱容自己)
所以就瘦不下來囉v_v"

但是看到這裡有這麼多人為了美麗和健康而堅持
真的很感動.......
我也要加入妳們讓自己變得有自信
我們一起努力吧!謝謝妳的鼓勵唷!!!

12月4號    91.8
早餐-優酪乳200cc
午餐-結婚喜筵.
晚餐-no

運動-踩腳踏車60分+重量訓練.

To:fatty  puppy
澱粉和蛋白質分開吃.是個好方法..
對阿,冬天最大的誘惑就是火鍋了,
謝謝你的分享.很棒..

To  獅子女千千:
我之前也都是這樣..
之前用過賀XX,中藥減肥,都減了8-9公斤.
但是都因為沒毅力.就中斷,然後之前瘦的不但又都胖回來.還更胖..
這次一定要堅持喔..大家一起督促加油!!

12月5號        91.8
早餐-優酪乳200cc+頻果半顆
午餐-火鍋(青菜+冬粉+豬肉+蛋)
晚餐-no

運動-踩腳踏車80分+重量訓練. 

忘了說
下午還喝了一杯沒加糖的咖啡.,
因為剛好看到新聞,說喝咖啡會變聰明..且運動前喝咖啡可以加速新陳代謝..

12月6號                91.4
早餐-蘋果一顆
午餐-炒麵+大腸豬血湯
晚餐-蘋果半顆


運動-no

12月7號                                91.0
早餐-no  (太冷了.起床就10點多了..)
午餐-火鍋(青菜+冬粉+豬肉+蛋)
晚餐-no


運動-腳踏車100分鐘

又忘了寫.下午還喝了一杯黑咖啡..

TO：美女梅
首先呢~先謝謝妳在我的減肥日記中所對我的加油與鼓勵喔!!剛剛看了一下妳的減肥日記後發現，原來我們都是為了身上的那些討厭的游泳圈而在努力奮鬥的人呢~嘻嘻!!妳也要努力加油與堅持下去喔~柑芭爹!!

12月8號                                          90.6
早餐-no
午餐-自助餐(高麗菜+波菜+魚+香菇+雞肉)
下午-咖啡(有加糖.因為買錯到了好酸的咖啡)
晚餐-no


運動-+踏步機15分鐘+腳踏車100分鐘

耶!!!十位數終於快換了,,加油..