減肥日記 / 唯有{美+瘦}才不怕一個人過生活**12月終極學期末**

to蘋果^^

你ㄉ暱稱跟我有異曲同工之妙耶!!呵呵

我剛看ㄌ你ㄉ飲食紀錄....我想給你一些建議^^
對ㄌ...冒昧問一下..你幾公分ㄋ??

其實我覺得你不因該吃零食ㄟ!!還有麵包!
這兩種東西都是減肥最大ㄉ敗筆喔!!而且你都是吃精緻類ㄉ食物..還有巧克力ㄉ東西真ㄉ不能碰啦!!>_<
你早上和中午都這麼克難ㄉ只吃代餐...到ㄌ晚上卻吃這麼多..你這樣子等於一整天ㄉ辛苦都白費ㄌㄚ!!
減肥中ㄉ人其實最該注意ㄉ是晚餐!!
有一句話說早餐吃ㄉ好.中餐吃ㄉ飽.晚餐吃ㄉ少!!
這是對一般沒再減肥ㄉ人該做ㄉ
至於該減肥ㄉ人因該是早餐吃ㄉ飽.中餐吃ㄉ剛好.晚餐不要吃最好!!
因為每天吃完晚餐都沒啥活動量ㄌ..晚餐所吃ㄉ東西都會囤積在體內久而久之就會胖ㄌ..這是真ㄉㄛ!!
如果你堅持一天要喝兩餐代餐ㄉ話我建議你改成
早餐正常吃
中餐代餐
晚上也代餐
這樣子你減肥ㄉ效果會大幅提升ㄉ!!除此之外重點是你絕對要把零食還有麵包完全戒掉..否則我可以告訴你..你永遠減不了肥ㄉ...搞不好還會更胖..真ㄉ

而且我建議你對於食物ㄉ熱量先建立基本ㄉ概念...這樣子比較不容易出錯..
就拿你11/30(三)ㄉ飲食來說好ㄌ
早--代餐
中--代餐
晚餐--丹堤晚餐
                        黑咖啡*1.黃金起司三明治*1份
                    (三片外抹奶油白吐司.起司1片.火腿2~3片)
                        巧克力鬆餅*1(約手掌大)
                        紅豆.奶酥.芋頭.波蘿麵包各*1

黃金起司三明治一ㄍ起碼500卡<而且還有抹奶油..更高>
巧克力鬆餅一ㄍ少說也有400卡
紅豆.奶酥.芋頭.波蘿麵包各*1<一ㄍ夾餡ㄉ麵包少說500卡...你吃ㄌ4ㄍ..所以是2000卡>

這樣一天下來你就已經吃ㄌ2900卡ㄌ..代餐因該多少也有點熱量ㄅ..加一加少說也3千多卡ㄌ耶..你這樣子哪有可能減ㄉ了肥ㄋ??
一ㄍ正常成年女性一天也只要1800卡才可以維持體重....要減肥ㄉ人一天只能攝取1200卡
你吃ㄌ3000卡沒辦法減肥也就算ㄌ..還會增肥ㄟ..
所以我才會跟你說要懂ㄉ選擇食物阿!!
選清淡點ㄉ..吃ㄉ越簡單越好..例如一碗麵..或是滷味也可以阿..在不然便當吃半ㄍ..也都很不錯ㄚ
在不然吃吃水果嘛!!低熱量又養顏美容!!

以上是我給你ㄉ建議啦..因為我看你這樣吃好像有點本末倒置ㄌ...所以才想跟你說這些..希望你不要嫌我囉唆喔!!
我也在減肥阿..可是我減ㄉ蠻開心ㄉ..其實最主要是對食物要懂ㄉ選擇.早餐一定要吃..還有就是零食麵包碰不得阿..然後晚餐最好不要吃..這幾ㄍ是大原則
有遵守ㄉ話一定會瘦
加油喔!!我之前也是成功瘦到45公斤但是也事前陣子復胖ㄌ.跟你ㄉ情況蠻類似ㄉ.所以現在又開始在努力
一起加油ㄅ!!如果你有不知道ㄉ..可以問我..我願意把我所知道ㄉ告訴你喔!!交ㄍ朋友ㄅ!!^^