減肥日記 / 熊要減肥:囧9！搶救保育類動物的((觀察日記))

82.3kg.........Orz我是超級胖子

今天約喝

1800c.c無糖香茅茶

早餐:蔥油派一份

午餐:無

晚餐:無

.............忘記帶水果去吃><"

今天多了82.4...又多了0.1=  ="

因為orz吃了豪華晚餐涮涮鍋阿阿阿阿!!!

早餐:蔥油派x1

水..1200cc(900cc香茶+300多cc的水)

牛奶糖x2顆

pm10.30小運動了一下

11/18--81.2kg(我想是因為偷懶沒灌水的原因)

早餐-大頻果一顆

午餐-柳丁一顆

水...大概只喝了600cc...


沒什麼勞動

用腦過度

=  =奢侈的1天

早上吃了467ka的五穀飯

中午吃了3寶便當

晚餐是一顆葡萄柚+柳丁*1

豬的1天....

不正常的一天

睡好多

喝了泡沫紅茶店的綠茶多紛不加糖1杯

不過還是有甜甜的

水喝幾口

=  ="沒了...

剛剛秤了體重是81.0kg

今天吃了豐盛的早餐

火腿肉鬆三明治~~囧囧囧囧囧!!!

喝了1000cc的香茅茶

中餐吃了兩顆葡萄柚

今天是79.9KG

DEAR    熊  :
這裡只有你一個人在啊    那我就來為你打氣加油
你想要減幾公斤呢    你的三餐要正常喔    三餐不正常反而會影響減重效果    因為你會破壞身體的機能跟新成代謝的功能    這樣一來    不但你會減得很辛苦    而且身健會被你搞壞掉喔    減重要注意飲食的四大原則    即攝取    消化  吸收    跟代謝    如果違反這個常理是不會達到效果的    而且會讓你非常不健康    還有你的水量有點不夠    如果你要減重    水量要在2000以上    這跟你的新成代謝也有關    如果你想知道更多的資訊    我有開一個話題  "減肥魔咒"  上來看看    你可以知道更多減重應該注意的事    我會定期告訴你更多資訊    有空幫推喔    ^^

焦頭爛額的期中考

昨天的飲食是1顆大頻果

水...忘了!!><"

體重是:79.7kg


11/23

早餐:一份原味蛋餅+熱狗+荷包蛋

超豬的早餐XD有夠奢侈的Orz.....

水2X00c.c.....今天終於有進步了!!

今天的體重是79.4kg


fw小霽
謝謝妳!!
我想減到4開頭-口-遙不可及的夢想!??!
我知道~可是我真的很急說QQ而且我有氣喘~不能做劇烈運動
想學學瑜珈的但又是住宿~在外面讀書~什麼都不方便
我有看資料~我知道這樣會引起停待期提早
所以我盡量吃在早餐~讓新陳代謝正常點
我沒有更好的方法可以在短時間瘦了>__<!!
你可以給我減肥魔咒的網址嗎?(沒見到)

fw  newssweet

謝謝^_^(高興)
我覺得前輩們都好有毅力~我不可以輸給他們阿
有空我會多爬文的


fw  嚕嚕冰

哇哇><同樣遭遇的患難人嗎~
辛苦了!你好厲害!我也要加油
我們一起努力唷
每天都很忙orz我也想早早睡說
明天要上主修~後天又要學科期中考
時間都不夠用~"~

上星期五的音欣期中考終於順利落幕了!
因為讀書所以沒有上來寫日記!!
不過我有記在紙上

11/24

早上:牛奶+麥片一杯~約200cc
水...(忘了多少)
土魠魚羹一碗
米糕一個
三色布丁1杯

(跟老師出去吃飯...一不小心又吃了高熱量Orz)

11/25

青蘋果*1
芭樂1/6塊
水2000cc
豆滷雞翅*2支
烤乳酪派1/2個(大概7~80克吧)

還有雜碎的...

炒麵1小口
鹽酥雞2個肉丁
馬鈴薯薯條2根

(肆無忌憚的夜市之旅Q.Q)

體重:78.6KG

11/26

水2500cc

大頻果1顆~好甜阿!!囧(配水吃)

體重還沒量



FW嚕嚕冰

阿...走路阿(汗)
嗯嗯~我都沒在走路Orz
因為討厭一早就流汗(超容易流汗的QQ)
所以都騎車上下課~果然是懶惰的胖子><
嗯嗯~盡量保持心情愉快(其實有時候都覺得很沒力)
我真的很急說Orz泣
我現在每天起來都先喝個500ccㄛ^^
有空就喝水~終於達到每天2000cc以上的目標了XD
抬腿好痛喔XD你會嗎?我抬5分鐘腳就麻了0.0
不過台完之後走路時好像覺得自己腳變長了說XDDDD

今天下午睡太久了@@現在好有精神~洗衣服去^^

我可以加入你嗎~有個人陪比較會成功~~一起監督監督~~
我身高166    抵重68
我第一個目標是要在12月25日前減到60公斤~~
        第二個目標是要在1月25日前減到56公斤~~
        第三個目標是要在3月15日前減到52公斤~~

因為我要再生日前拍藝術照~已經延後過一次嚕~
這次絕對要成功`

昨昨天要寫日記的時候=.=網路就掛了!!


昨天的體重是77.4kg

早上10點一杯300cc的0酯牛奶+麥片

水2000cc



今天要朝3000cc水邁進!
吃了超營養豐富早餐=.="希望不要回升orz

fw小榛果

歡迎!很高興有你陪我喔~一起努力吧!!
嚕嚕冰是前輩(膜拜XDDD)
你有定目標阿!那我也來訂一下好了XDDD
我也是要拍藝術照說!!因為我音樂會要用
還有就是....我也延期過一次了=  ="本來去年就要減了
沒成功><"這次我們一定要成功喔!!(同病相憐+1)


FW嚕嚕冰

恩...目前是少了4.9(害怕中)
不過我哥很猛~他2個多月也是這樣減了三十多公斤
好想把肉肉全割掉阿阿阿阿阿!!!!!
這次一定一定要堅持到底~來去找可以增加促進新陳代謝的辦法~找到好辦的在分享給你們
像今天我吃了很飽的早餐~有點擔心中0.0a
如果有回升明天就改回喝牛奶加麥片了=.=+


對了!!我們來把每天想要吃的寫下
等成功之後再慢慢去品嚐XDDDDDD
我現在每天想要吃什麼~都會克制住
拼命的想"成功之後還可以吃"~現在不吃也不會死XDDD
如果吃了~不但不能成功~而且過了一段時間又會想要吃
所以留著以後吃吧：D

11月28日        減肥第4天~~離第一目標還有28天
                                              離第一目標還有8kg   
早餐：沒吃~睡到ㄌ11點
午餐：蘆薈醋2杯48k外加一杯小牛奶約72卡
晚餐：一個油飯688k
一共約808k
喝水量約1500cc.
運動：nil
原本體重:71.0
目前體重：68.0
預計體重：49kg
在聖誕節前預計體重:60kg~~
 
檢討:還是要在降低一點點熱量~

to熊@man
那你打算預定啥時去拍ㄌ~~
我打算在我生日那一天捏~~
可是快到ㄌ~我好怕又要延期~~~~~ㄅ型~~無論怎樣這一次一定要拍成功拉~~

熊@man你要加油壓~~瘦瘦ㄉ身材離我們愈來愈近ㄌ.......只要堅持一定會瘦ㄉ~~~~~加油


你哥哥好利害喔~~
是利用什麼方式減ㄉ呀~~~~~~~

先貼上我知識+找的促進新陳代謝的辦法^^

◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。 

◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。 
◆3.多喝礦泉水。 

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，
◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。 

別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。 

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，
◆5.深呼吸。 

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與迴圈的功效。 

經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。 

◆6.捐血好處多，利人又利己。 

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 

◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。 

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。 

而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液迴圈、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 

◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。 

體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 

所
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的迴圈重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。 

同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。 

◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就儘量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。 

如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。 

天ㄚ0.0我能做到的只有3.5.7.10.......><"
好想泡澡ˊ口ˋ宿舍沒浴缸
晚點秤完體重再來po^^

我的願望一覽...XDDDD

12.31------目標:65kg
01.20------目標:60kg以下
02.15------目標:55kg

終極目標:48kg



今天的進食是

早餐蔥油派+蛋餅

晚上橘子3片

水1000cc

香茅茶1650cc

果然胖了.....該死!!!!!明天改回喝牛奶麥片Q_Q

等老媽寄頻果來!!

明天早上要去打羽毛球...(抖)

初體驗XDDDD

FW小棒果

我是不可能在生日時拍了!><
因為我生日是1224阿XDDDDD
我等3月初吧~我要瘦瘦瘦Q口Q
你勒?哪時去拍呀^^
今天胖了0.1~有點灰心
不過堅持到底一定會成功了!!加油!!!啪呢!!XD
我哥就適用斷食法(幾乎接近斷食吧)
我也覺得它頗猛的勒!

FW嚕嚕冰

是喔!我是聽說啤酒酵母可以讓身體看起來變有曲線
我覺得優酪乳熱量好高阿!不過晶球的很好喝說~也有啤酒酵母可味的~可以試試看喔~是0酯的
綠茶粉+多多好像也不錯~不過我喝香茅茶就會排便了說^^
我明天要跟是有去打羽毛球~因該還好吧XD


瘦下來希望跟你們一起去買漂漂衣服阿!!所以加油加油加油!!!!

我也是3月初拍ㄉ押~~~~~~~
我是在高雄的絕配閣~~聽說拍起來很好看哩~你ㄋ~~~
原本是要慶祝我跟男友2週年~但是身材太ㄅ能看ㄌ~~所以延後到我的生日~~對我男友真是過意ㄅ去~~
所以這次才鐵ㄌ心來減~~

我也是要月斷食法ㄌ~雖然針ㄉ好像ㄅ健康~~
但是....越胖自信心就越沒有~~
穿衣服都沒的穿~

所以要加油加油~~`
一定要堅持~~