減肥餐 / 可以給我一點意見嗎??

現在人在國外...每天都吃ㄉ很少,可是還是瘦不下去...
早上起來喝一杯溫水...然後吃幾口的優格...
接著等中午下課差不多一點多...中餐就吃ㄧ顆蘋果和水果棒一條...晚上回家差不多快六點吧...就吃水煮花椰菜..可是體重卻沒有明顯ㄉ下降ㄟ...都快要瘋掉ㄌ...
要是我中午改成自製ㄉ三明治(全麥土斯加低脂火腿跟起司)...會更胖嗎??拜託有經驗ㄉ人給我一點意見!!謝謝!