減肥日記 / bvlgariㄉ快速減肥日記

九月二十
今天一直睡到下午四點多才起床
所以只有吃晚餐
我的晚餐是水煮雞胸肉+炒空心菜+炒韭菜花
水煮雞胸肉其實還挺好吃的
肉很鮮嫩ㄟ
沾一點鹽巴就很好吃了
飲料喝了比菲多
                檸檬汁
其實我現在應該是58公斤...嗚
加油哩

今天還是只有ㄔㄧ餐~~晚餐
一樣是水煮雞肉+外面賣的炒空心菜
可是今天後來又吃了很多東西
還好熱量都不高
一個橘子果凍~~~含洋菜~~可以幫助排便120卡
和比菲多    輕體瞬間綠茶  和燃燒系半罐
宵夜是關東煮~~只有吃金針菇和一朵大香菇和一個百頁豆腐
沾少許醬
ㄎㄎ~~今天起床涼體重是57
加油哩

中午吃了150g的水煮雞肉+黑木耳+燙空心菜
晚上九點  吃水煮雞肉150g+優格一罐
優格好甜阿
飲料  綠茶700cc.+檸檬水無糖700cc+兩瓶小瓶的乳酸飲料200cc+水?cc
減肥第三天
還是57KG   
好想去買一個電子體重器阿
不過今天有排便了---只是不多ㄟ
想到雞肉有點噁
可能是吃避孕藥的關係

一整晚都沒睡
早上量體重55KG
真是不敢相信
三天瘦三公斤
我ㄉ大腿小腿圍各瘦兩公分
腰圍瘦ㄌ1.5吋
心情超好ㄉ
而且我一整晚都喝很多水
真棒

加油嘿！︿︿

to  bvlgari0201,

哇..好讚喔..
很快你就到達目標哩..  ^0^
而且大腿小腿圍還各瘦兩公分~~
讚!讚!讚!

今天不住在家裡
朋友家不能開伙
只好外食
所以我換了減肥食譜
就是軟糖公主ㄉ食譜
今天早餐
水500cc
優格一罐
午餐
高麗菜  空心菜  長豆  筊白筍+飯    兩點半吃的
晚上用唱歌減肥法    狂唱一個小時
十一點才吃晚餐
不過破戒了
喝了一碗羊肉湯(有羊肉)~~我有喝湯~~照食譜說是不能喝ㄉ
關東煮    空心菜  金針菇  香菇  蘿蔔一塊
吃了一個皮蛋~~好吃
又吃了魚一小塊
一餐只能吃ㄧ種肉類
明天會改的
吃飽後覺得自己腰間的油要溢出來
就找我朋友去他們學校騎個腳踏車&散歩
等等做個睡前運動好ㄌ
希望這樣吃體重不會增加阿
而且今天我還穿起我三個月都沒穿的牛仔褲
沒之前緊了
YA~~現在要常穿褲子了  比較容易知道自己身體的變化
之前便胖都穿短裙
因為我的腳比較瘦
身體胖
所以都穿裙子 
順便記下自己的身圍
體重  55
身高    小腿  腳踝  大腿下  上  腰    臀    胸下  胸上
162      32.5    20      34        52  75    92      77        91

以上皆以公分計算
先這樣啦

唱歌減肥法

１．燃燒中性脂肪
福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

  ２．唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉OK健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。

為了證明，福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，二者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。
３．利用腹肌收肚腩
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！
Ａ．腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一∼二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
Ｂ．正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。
▲好不容易輪到你，切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬，要站得穩。
▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。
４．一曲可耗２０卡路里

５．改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱ＫＴＶ，據說可以紓緩引致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。
６．月月安
月經週期紊亂，部分原因是因為壓力引致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。
７．神經三溫暖
唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，這樣一鬆一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，舒解身心。

to  bvlgari0201

來幫你加油~
哇~~你的腿好細哦~
再看看我自己…38.9(小聲)
請問你有什麼特別的方法可以瘦小腿呢？？

可是我的腰超粗    30吋左右ㄟ
嗚...天生水桶腰
我的腳細也是天生的啦...所以沒辦法告訴你怎麼瘦
遺傳我媽
所以身體比例很怪

今天早餐下午一點吃
                優格一罐
午餐接後吃
            飯半碗    海帶芽    空心菜  小白菜  筊白筍  長豆
            乳酸菌飲料250CC
晚餐    滷味的雞腿  雞翅 
                        高麗菜    空心菜    金針菇
                        公公的燙豬皮  幾小塊    好吃
            公公今天在我面前吃了兩份大腸包小腸
            怒...還叫我ㄔㄧ小口沒關係
            好想吃香腸喔    後來他還吃了一根大熱狗
            會胖果然不是沒有道理的
            不過我愛胖子    哈哈
 
晚上回家看貓咪後喝了兩瓶小的養樂多
好喝    真ㄉ愛喝乳酸菌飲料ㄟ
還是沒有想嗯嗯    怎ㄇ辦啦
我猜我一定滿肚子大便....噁

睡到下午三點才起床
喝500CC水
第一餐六點半吃
  飯+綠色花椰+筍+洋蔥+海帶
  乳酸飲料350CC...決定明天開始不喝飲料ㄌ
第二餐晚上十一點吃
燙青菜+考一條秋刀魚    飽ㄟ
睡前要做抬大腿運動

今天有嗯嗯ㄟ
真是個好現象
不過
還想大更多
哈哈哈
大到沒小腹(不可能)
因為很多脂肪
ㄎㄎㄎ
加油
今天終於去買水果了
明天可以吃囉
  ㄎㄎㄎ
水果真ㄉ很貴
唉

下午一點
            水500cc    水果一顆
中餐一點半吃
    飯半碗    海帶  空心菜  花椰菜  小白菜
晚餐八點半吃
    當歸土虱    半塊 
    皮蛋一顆
    蚵    3隻
    空心菜
    豆芽菜
吃完肚子不太舒服
ㄜ
今天晚上量體重56KG
吃ㄌ三天這個食譜好像沒變瘦
在等看看ㄅ

唉
今天量體重55出頭
沒瘦ㄟ
很煩

好強~竟然三天三公斤~還可以瘦到大小腿

好羨慕喔@@有沒有啥秘訣可以傳授啊??

可是最近幾天量都沒瘦啦
嗯嗯量太少
今天早上量五十五出頭
BUT吃過中餐後涼腰圍
比原本瘦
我ㄉ腰應該有29吋以下了吧
我的水桶腰始終是我的痛

秘訣~~~沒有ㄟ
我只能說天生的吧
我的腿瘦很快    變胖時也胖不太到腳
早餐    水+水果
午餐    飯一小碗+炒紅羅蔔  白菜  蕃薯葉  海帶
晚餐    炸的魚一條+高麗菜  油菜    四季豆
飲料    一杯無糖綠茶  養樂多100cc
            水
在做個運動吧
去蹲馬桶看看
不嗯嗯真ㄉ想到心情就很糟

恩    昨天晚上貼完文章之後有去嗯嗯
今天早上量體重有瘦一些些
五十五吧
腰圍快28吋了
大腿也細一公分
腰那邊有明顯凹下去的感覺
今天吃的東西
沒照食譜吃 
優沛蕾的乳酸飲料300cc
7-11的生菜沙拉
晚餐七點吃
香蕉牛奶一杯    太甜了啦
牛排    肉麵蛋都吃光光啦
            洋蔥農湯
嗚嗚~~~
明天要去墾丁玩三天
都要吃大餐
下次實行這個減肥法就是下禮拜一囉
等我瘦到47之後我就自由啦
第一階段
到十一月三號要瘦到五十公斤以下
十二月之前四十七公斤
耶誕節去吃茹絲葵
犒賞減肥成功後的自己
哈哈哈
明天要去吃生魚片    海鮮    和萬巒豬腳
墾丁的沙灘    我來囉

明天開始要減ㄌ啦