減肥日記 / ˇ︷ . 糖糖之減肥日記 ..ˇ

====9.16====

早上起床體重        58kg  >"<..
早餐:優格&糯米卷
午餐:梨&一些餅乾
晚餐:嗚~~吃得有點過多..不po了..(當做是減肥前的小鼓勵吧..希望明天能重新開始..!)

49..我來囉..^0^..
                         

咦..點解無星星&#22021;..
唔通我無輸到密碼..??@@?

aha..終於有星嚕..
今天跟他說起減肥的事....
他說..減肥的話是還好..但不要太勉強自己..
他會心疼..一大堆費苦良心的話..
不過..你還是拗不過我喔..^^"..
嗯..我要堅持減到49..我會給好成績你看的..

還是好飽喔..真該打..
晚上吃超多水果的..我前世是水果托世嗎..?
愛吃水果到這個程度說..
肚子現在撐好飽..嗚~~小難受..>"<..

每次減肥..都會有懶惰期呢..
都有很努力去減..但體重下降的速度都超慢..
最後會自暴自棄起來..so體重都沒太大差..
搞什&#40637;嘛..#$$!#$@%$%$...

下定決心了..明天..17號開始..
嗯..重新開始..期待..b^^d
使命必達..!!◎奮鬥..奮鬥◎

嘻..又是自己..是不是新開版版都愛窩在這邊呢.?
來來回回的自言自語..哈..瘋婆子...

剛又看了別版水水的日記..
發現大家都好有決心..好努力喔..
我現在跟上大家應該不算遲吧..嗯..又在想了..^^

之前有試過不吃晚餐加多運動..但是效果不明顯呢..
是肌肉變重..所以才這樣嗎.?唉~~搞不懂..
還是安安分分的減好了..

少吃+多運動..
準備嘗試軟糖公主的食譜..
澱粉跟蛋白質分開吃..或盡量避免澱粉吧..
一切先恢復54再說..

其實..我鍾意響度自言自語..
因為有時..第個響度留言..自己無複到人..
感覺好怪..唔好意思..亦都唔知人地點諗自己..
so..如果..我話如果..有人響度留言..而無複到大家既就唔好意思喇..無心o架..

今晚完全無睡意添..弊..
唔通又要失眠...我唔想啊..呢排殘佐好多..
痘痘又出來同我say  hi甘話..黑人憎啊..!!o>.<o..

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點解..點解減肥日記好似有小小變佐質甘既.?
哈..哉響度發下牢騷..^o^..

&#21873;沖涼照鏡..望到個肚..大到..~~||
絕唔誇張..十足十懷胎3~4個月..
好傷心啊..嗚..

宜家17號嚕..減肥既day1..
希望自己可以堅持到喇..
無論如何都要瘦番..加油..!!

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哇哈哈..又自言自語了..
眼訓..zZzZzZZZZZZZZZ..訓覺覺嚕..

『9/17..day1』

早餐:蘋果&饅頭
午餐:飯1/2&青菜&燒鴨
晚餐:X(決定唔食了..!!)

唔知系咪之前將個胃口養大佐..一直想食野..
宜家...好想食好多野啊..救命..
要諗個對策先得..再甘落去..我既目標好難達到..!!
◎奮鬥◎抗拒零食..

出邊好曬..唔想出門..
嗯..系屋企乖乖地刨貼..偷下師..
了解多D減肥資訊..令自己可以快D瘦番..
我既54KG..你要等我..之後再努力邁向49..

好想一訓醒自己就變瘦..哈..諗太多..
之不過..減肥條路好長..凡事慢慢來喇..
雖然自己定佐個時間表..但成績如何..唔到我話..
唯一可以做既就系自己努力喇..
我真系唔想再肥落去喇..
9/30會上來講下心德..希望到時可以如願..達到55KG喇..
人地得..我都一定得..加油..!!

刨番來既減肥資訊..
Blythe寶貝希望你唔會介意我轉貼..
因為見到你既成績好好..所以自己都想來試試..

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低醣飲食
一原則
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果

二禁食
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.
蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...)
豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等

2.糖：
蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料

3.油炸：
所有的油炸物品

三可食
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低
所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣
分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘

2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.
豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是
含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用
蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫

3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者
則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無
糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量

4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚
另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量


五其他
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低
脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉

2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不
是熱量較低的

3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)

4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減
肥方法最重要

5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃

6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉
(飯.麵...)
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好煩啊..岩岩走佐去磅體重..
竟然重佐1kg..無曬feel..好煩..
系咪琴晚吃太多水果..導致宜家水腫..
or呢個系假想呢..??

呢個中秋節好無聊啊..距唔系身邊..
又得自己過..算..無情人系身邊既中秋羅來減肥算了..

聽日訓醒一定要恢復番體重..!

『早餐不吃小心不瘦反胖』　　

你平日有吃早餐的習慣嗎？根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，另外愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔∼

許多體型肥胖、或者想擁有身材苗條的人，不吃早餐的情況屢見不鮮，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！

一般人認為只要少吃一點就能減輕體重，這是不對的，吃得太少不僅會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。新陳代謝降低，表示身體消耗熱量能力退減，身體細胞因為長期捱餓，一有食物進來，就會高速吸收血糖來儲存及製造脂肪，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈胖。

再者早上通常是最飢餓的時候，但是等到接近中午再吃午餐，卻很容易因為飢餓過度吃下太多食物，所吃的會被加倍吸收，轉化為皮下脂肪，為身體儲存起來；另外不吃東西瘦的通常是肌肉而不會是脂肪。

還有些夜貓族睡到中午才起床，體內器官沒有符合該休息的生理時鐘，導致荷爾蒙系統釋放紊亂，基礎代謝率降低，內分泌失去正常運作；或是熬夜族半夜不睡覺，胃腸失調失序，第二天就會沒有食慾，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常，此種人往往一天只吃一餐，體重也是不減反增，這種情形下，少吃多動並無法解決問題，要改善這種情形，應該調整生理時鐘。

想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。

『運動正確做，小腹輕鬆瘦』　　

有些人也許吃的不多，體重也不算過重，但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱，原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對消除小腹都有幫助。

（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。

＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。

＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。

不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。

＊搖呼拉圈－只要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，之後再追加時間至10分鐘，每次搖呼拉圈至少30分鐘。

依人體體脂肪的分布看來，手臂脂肪最頑固，其次為大腿及臀部，而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的，所以只要有心減肥，瘦小腹那還不簡單∼

『水果醋瘦身？沒醫療根據』　　

于美人引爆推銷水果醋的爭議，其實，水果醋是這一兩年才開始流行，許多業者宣稱，多喝可以變漂亮還可以瘦身，水果醋真的有這麼神奇的功效嗎？

醫師說適量的喝醋的確有益健康質，但是每天喝濃縮的水果醋超過20cc就有害身體健康。

醫師認為，喝醋只能均衡現代人常吃大魚大肉的酸性體質，而且想要喝得健康，喝法還要很小心，每天不能超過20cc，胃腎糖尿病患者要酌量飲用。如果空腹喝，或是沒有加開水稀釋，喝起來都很傷胃。

鳳梨、楊桃、蘋果、葡萄、檸檬，一瓶瓶的水果濃縮醋，加冰水稀釋後，喝來酸酸甜甜很可口。如果真要說喝醋能減肥，可能是喝醋喝飽了，吃不下其他東西所致。不過這種減重法無法持久，會造成營養不均衡，對健康反是一種損害。加上市面上的水果醋會加入大量的糖來提升口感，含糖量都非常高，喝水果醋反而容易增加熱量的攝取。

醋確實有其保健功效，但是水果醋終究只是食品，要單靠喝醋來瘦身是不可能的事，奉勸要靠吃醋瘦身的朋友，四字箴言：”少吃多動”才是瘦身減肥的王道。

無驚無險又到6點嚕..
嗯..到宜家為止無亂吃野..
要堅持..唔准再進食喇..
今日成績麻麻喳..無乜努力到..
宜家去di呼拉圈...拉拉拉..^0^..

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身高:170..體重:58..
目標9.30..體重:55..
感覺..有D難..難抗拒零食..之不過要加油加油..
使命必達◎奮鬥◎

to  All..中秋快樂..

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mashimaro..
身高:170..體重:58..
目標9.30..體重:55..
感覺..有D難..難抗拒零食..之不過要加油加油..
使命必達
╭-╮        ╭-╮       
★  &#9475;        &#9475;  &#9475;    　　╭☆&#9490;   
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─&#9530;&#9531;&#9531;&#9531;&#9529;─

亂碼..oh  no..

『9/18..day2』

同自己定佐個新決定..
距離30號仲有12日..時間唔多..12日要-3kg..
為佐可以更快達到目標..我諗住用""(3日)蜂蜜斷食法"..
宜家見到既好成績系-2KG..3日後再用monk法..
一星期後..星期六再磅體重..
嗯..加油..!!

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今晚破戒食佐D哈密瓜..
真系抵打..>"<..

『9/18..day2』

早餐:水水水~~~

中餐:絲瓜&豬肉丸*2&水果

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今日中秋節..難免會食D高熱量既野..
仲有澱粉..一定唔可以吃..
不過..我會盡量避免..多吃蔬菜同水果..
加油..聽日開始我既蜂蜜斷食...

好討厭..剛和家人吃飯..
有個小嬸大概有幾個月沒見過了吧..
她說什&#40637;.."見我一次胖一次"..
什&#40637;跟什&#40637;嘛..討厭到極點..
哼..我就不相信我不能瘦下來..
下次再見你的時候..要你改口..
"見我一次瘦一次"..加油..!!