減肥日記 / 第一版開張~~目標50Kg

目標 50 Kg
現在65.5kg
第一階段:10月---->60Kg
第二階段:06/01---->55kg
第三階段:06/05---->50Kg

身高:161cm
今日:
早餐:半瓶的益菌多,吃了一個蔬菜捲
午餐:飯：１╱３碗
菜：大約半碗的高麗菜
肉：一塊雞肉，一個豬排（用炸的）
運動:屁股翹翹翹:20次
讓你的大腿不在像被風吹的喇叭褲啪啪啪啪啪:各10
次
左右轉身:10分鐘
空中腳踏車:100下
水:5000c.c.
明天早上驗收成果
^Q^

妍伶

2005-08-09 20:28:22

A.M.7:30 65.5Kg
今日:
早餐:燒餅+蛋+五條巧克力條+300 c.c. 益菌多
午餐:壽司+一碗湯(兩塊玉米+兩塊豆腐+一個米血)

運動:
屁股翹翹翹:20次
讓你的大腿不在像被風吹的喇叭褲啪啪啪啪啪:各10次
左右轉身:10分鐘
空中腳踏車:100下(左右兩腳各戴0.5KG的舉重圈)
闊胸運動:40次
瘦手臂運動:左右手各50次
水:5000 c.c.
今日運動完畢
看了一下
發現早餐吃太多了
明天起早餐減少
繼續加油中

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妍伶

2005-08-10 20:42:04

A.M.7:30 65.5Kg

早餐

巧克力捲-4片+250 c.c. AB 輕優酪乳(97.5 大卡)

午餐
肉：一隻雞腿＋一片鮭魚
菜：半碗的大白菜＋半碗的白蘿蔔＋紅蘿蔔
湯：一碗紫菜蛋花湯
下午偷吃一些東西
1.水果醋340 c.c.(133.6大卡)
2.早上吃剩的兩片巧克力捲水：3500 c.c.
打籃球半小時
還是在停滯中
埃埃
要加油了

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妍伶

2005-08-11 21:52:23

A.M. 7:50 65.4 kg(-0.1)
早餐:
AB輕優酪乳250c.c.(97.5大卡)+2.5片全麥吐司+半顆蛋,起司,火腿+一點高麗菜,燻雞,蕃茄
午餐:
肉：一隻雞腿+海帶炒豬肉
菜：半碗的豆芽菜＋半碗的蛋炒竹筍炒冬粉
湯：一碗清湯
水:
3500c.c.
今天有點累
偷一下小懶
終於減少一點點
希望可以繼續下降阿
停滯騎啥時可以突破ㄌㄟ
埃埃

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妍伶

2005-08-11 21:55:22

網路上找的
瘦大腿
（大腿健美操之一）
1.右躺在墊子上，右手伸直將頭枕在手臂上，左手支撐地面，手臂與地面成垂直
2.右腳屈膝平貼於地，左腳用力向外伸直，往上抬（抬到腿與身體成垂直時，停3~5秒鐘放下)
3.做12~15次
PS：做此運動，身體一定要成直線，抬腿動時要抬到與身體垂直的高度，效果才會好
（大腿健美操之二）
1.右躺在墊子上，右手伸直將頭枕在手臂上，左手支撐地面，手臂與地面成垂直
2.側身左腿屈膝，右腿伸直
3.將右腿做往上抬腿的動作
4.因為有左腿的阻擋，在抬腿的過程中，會更有運動的效果
（大腿健美操之三）
1.讓自己以四肢站在地板上（像小狗一樣）
2.先將左腳往後伸直，並開始做往上抬腿的動作
3.做12~15次
（大腿健美操之四）
1.側身單手扶住椅背
2.將靠外面的腿向外伸展，感覺有拉到筋時以稍做停留，然後再將腳收回
3.若是正面來做，雙手扶住椅背，單腳著地、另一隻腳向後伸展稍做停留，之後再換腳
4.做12~15次
【消除大腿贅肉】
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
【消除小腿贅肉與蘿蔔】
1、身子往右趴在地上，下半身為側躺。
2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。
4、重覆做10次。

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妍伶

2005-08-11 21:57:10

跟bye-bye肉說bye

首先.把雙手一前一後放在胸前.平行狀.上臂和前臂垂直.手握拳然後一直轉圈圈.直到手酸.

第2種方法咧.是把手像拜拜一樣放在眼前.不過要記得除了手掌夾緊外.前臂到手軸的部分也要緊緊合在一起然後就是把手從臉舉到頭頂.這樣會很酸喔.多試幾次.在休息

第3個就是把右手向後.型成有如接力賽要接棒的動作手上可以拿裝水的寶特瓶.別太重免的練出肌肉然後保持上臂不動.只動前臂.把水瓶由後往前如此重複.左手也是.

還有一個就是很基本的. 把雙手伸直攤開在身體左右2測. 手心手背的正反換面.要確定瘦到手部肌肉才算還有就是做這些運動時.手一定會酸.
可以做個15到20下就先休息一下休息的時候可以把手臂伸直.這樣伸展的動作可以讓手更修長喔

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風中精靈

2005-08-11 22:04:24

我的目標也是50kg耶!可是減了一個星期..我的體重也沒下降多少耶!><
加油喔!

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妍伶

2005-08-12 10:17:57

每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到)。
事實上有那麼難嗎？當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。

首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三：
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。
2.有效降低血壓，預防中風。
3.增加自信心，提高減肥的成功率。

就上班族而言，上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。

依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。所謂3Ａ即是：
◎AnyWhere (任何地方)
◎AnyTime (任何時間)
◎AnyExercise(任何運動)！

運動可分4級:
第1級: 第1~2週，每次5分鐘，一天2~3次。
第2級: 第2~4週，每次5分鐘，一天3~4次。
第3級: 第5~6週，每次8分鐘，一天3~4次。
第4級: 第7~8週，每次10分鐘，一天3~4次。

如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步，擴胸，走路，慢跑，轉腰，甩手 )。

重點在於動作要大，要連續，最好能動到平常動不到的肌肉。

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妍伶

2005-08-12 10:20:42

To 風中精靈：
你說的也是啦
所以
我現在打算執行抗胰島素運動
看能不能突破停滯期
今天開始執行
之後每天會上來報告執行結果
一起加油吧

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咖啡貓

2005-08-12 13:53:22

妍伶

妳是用不吃晚餐的方法嗎?
我跟妳體重差不多耶......
加油喔^^

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妍伶

2005-08-12 22:03:59

To 咖啡貓:
我是用Monk減肥的
就是
每天下午2點以後不吃東西
只喝水

其實這是我第二階段了
我之前利用這各方法從72.7-->64.5
只是後來生病
有兩各多禮拜是三餐正常
但有控制飲食
所以也就沒有因為三餐正常就胖回來就是了
只是現在我遇到停滯期了
想辦法突破中
^Q^
也許你也可以試試看這種方式歐
還不錯
而且最重要的是
很簡單

一起加油吧

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妍伶

2005-08-12 22:13:50

A.M. 7:50 64.6 KG(+0.2)

早餐：
蛋餅＋花生厚片＋AB輕優酪乳
午餐：
肉：一隻雞翅＋４－５塊豬肉條
１╱３碗蒸蛋＋一碗大白菜炒紅蘿蔔
湯：一碗紫菜蛋花湯
咖啡：240c.c.(129.6大卡)
水：5000c.c.

執行抗胰島素運動
P.M. 7:30 ~7:35 括胸運動+原地踏步
P.M. 9:30 ~9:35 括胸運動+原地踏步
昨天降0.1果然是假象
希望明天可以降低

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妍伶

2005-08-12 22:16:20

哈
突然發現
自己耍笨
Po錯體重
因該是65.6才對

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妍伶

2005-08-13 21:49:07

A.M. 10:00 65.2kg(-0.4kg)
早餐
兩片巧克力吐司+兩片花生吐司(自己做的)
午餐
海鮮意麵

水:
3500c.c.

運動
AM10:00~10:05
PM 7:00~7:05
PM 9:25~9:30
今天放假
睡太晚了
^Q^
傍晚去買了一些菜和魚
決定明天自己做午餐
好久沒吃魚了
不過終於突破了一點點
要在繼續加油了

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妍伶

2005-08-14 22:37:41

A.M. 9:30 65.1kg(-0.1kg)
早餐
3片巧克力吐司+3片花生吐司(自己做的)
午餐
兩隻吳郭魚
中午吃太少
下午破功
吃了一快輕乳酪蛋糕+一塊巧克力餅乾

水:
4000c.c.

運動
AM9:30~9:35
PM 6:00~6:05
PM 9:25~9:30

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妍伶

2005-08-15 21:47:30

A.M. 7:20 65.2kg(+0.1kg)
早餐
約一碗的芒果
花生厚片+蛋餅+AB輕優酪乳
午餐
約一碗葡萄
5各水餃+半碗的清粥
水:
5000 c.c.
運動
AM 7:30~7:35
PM 6:30~6:35
PM 8:30~8:35

覺得明天好像會變胖
今天吃太多了吧
明天改進

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妍伶

2005-08-16 21:57:58

A.M. 7:20 65.6kg(+0.4kg)
早餐
約一碗的芒果
蘿蔔糕
午餐
約一碗龍眼
一隻雞腿+一碗的大白菜+一些竹筍炒豬肉
湯:紫菜蛋花湯
水:
5000 c.c.
運動
AM 7:30~7:35
PM 7:30~7:35

昨天的直覺真的很準
思考如何突破65中

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妍伶

2005-08-17 20:59:18

A.M. 7:20 65.7kg(+0.1kg)
早餐
約一碗的芒果
水餃10粒
午餐
約一碗龍眼
水餃14粒
湯:兩顆的貢丸湯
水:
5000 c.c.
運動
AM 7:30~7:35
晩一點在做運動

打3對3籃球30分鐘

終於知道未啥會變胖了
因為吃錯水果了
~><~
可惡
以後買水果要先看熱量表了啦
烏烏烏烏
繼續努力

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妍伶

2005-08-18 21:19:49

A.M. 7:30 65.4kg(-0.3kg)
早餐
法國土司+AB輕優酪乳
午餐
約20麗的葡萄
一隻雞腿+一碗的高麗菜+半碗的咖哩(只吃紅蘿蔔和馬鈴薯)+豆類製品(忘記了)+小黃瓜(一些些)
湯:清湯
水:
5000 c.c.
運動
AM 7:30~7:35
P.M. 7:30~7:35
P.M. 9:05~9:10

停滯期太久了
要在繼續加油了
我該不該開始吃維他命B群ㄌㄟ??
好像很多人在吃~~
猶豫中
可是又有好多的品牌要吃那一家ㄌㄟ??
各位姊妹們
請你們提供一些意見給我吧
謝謝了~~

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妍伶

2005-08-19 11:50:25

春暉網站上看到的

氣功與按摩均屬於民俗療法，也均可用於減肥的治療。以下介紹的三種減肥法，重點分別在於清除宿便、減腹和減腿，欲減肥的朋友可以對號入座，各取所需。

按摩通便減肥法──
先用手指按揉臍上4吋處的中脘穴，順時針方向環繞50-100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心）順時針方向環繞50-100次；然後兩手掌小指側由上向下擦推50-100次；隨後擺動腰部順時針方向50-100次；最後雙手插腰提肛50-100次以加強提肛肌張力。

腹部脂肪消除法──
一、平臥用1-4秒時間吸氣，使腹部漲滿，5-8秒呼氣，同時將雙腿緩緩舉起，至與地面呈45度角，雙足間繃直。
二、1-4秒吸氣，徐徐放下雙足，5-8秒呼氣，徐徐提升雙腿至45度角。

下肢肥胖矯正法：站樁功──
兩腳分開與肩同寬，足尖與膝向前，慢慢下蹲，使膝關節保持130度彎曲，做高位半蹲姿勢，上身平直，重心稍靠後，上肢向前平舉。開始練習時，每次5分鐘，每日1-2次，以後可增加到每次15-20分鐘，這種氣功可以增強腿部關節、肌肉的力量，幫助腿部減肥。

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愛美寶貝

2005-08-19 15:16:30

我也想加入你的行列耶!
最近半年胖了很多,
希望可以一起努力囉!
對了,運動應該要超過30分鐘以上才有用吧!
所以要加油喔!
我是晚上沒有補習的時候,
就會踩腳踏車40分鐘啦!
至於B群,聽朋友說都是吃FANCL的啦!

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