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晴雨
晴雨
2005-08-01 23:52:21

減肥日記 / 晴雨的減重日記

雖然人家總是說身高較高的女生不易看出來胖
(但是人家會說你"壯"啊>___<天哪~~~)
來說一下目前的狀態好了...
我    171cm/68kg    屬於吃多也胖    吃少也胖的類型
最誇張的部位在大腿跟腰0__0(腰在哪?)
這次晴雨是非減不可!!!
主要是以運動為主的健康減重...
所以我不貪心
希望最慢在今年底可以減到55左右
(如果成效可以更快也很好...)
                現 
  8/1        68    >"<
            至少目標 
  8/30      65   
  9/30      62   
10/31      59   
11/30      57   
12/31      55   
我會每天來po我的狀況...
歡迎個子較高有意減重的水水互相勉勵
也請各位前輩們多多指教^^"謝謝
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-04 10:29:00
    aryi加油^^"
    偶爾吃一次應該還可以吧
    如果是天天都亂吃~那才慘呢
    像我三餐都固定要跟家人吃一樣的...就...>___<
    所以晴也只能多多運動囉~希望有效!!
    我們一起努力吧^^V
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-04 10:41:12
    8/2晴的運動
    早：簡單的早操(~"~有偷懶趨勢!不行!)
    午：飯後散步+運動30分鐘
    晚：飯後散步
    睡：怪怪的運動(算是暖身吧)
            側抬腿停10秒左右各10(喔~做這個大腿超痠)
            慢踩空中腳踏車200(我覺得要再加~)
            仰臥起坐50+10(^^!進步了~)
    ==============================================
    現在體重：67.8(-0.2)
    １st目標：65(很快就到了^^/努力加油!)
    ==============================================
    心得：
    看了很多水水的版版~
    發現晴的目標是訂最鬆的0___0
    真擔心訂這麼不嚴格的目標會怠惰耶......
    噢~不管~反正就是要瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦
    各位加把勁兒~就快到啦!!衝>"<!!
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-04 17:25:18
    http://student.wtuc.edu.tw/89/n8925078/
    水水們可以去這網站看看唷
    -->減肥方法蒐集
    -->運動減肥法
    我覺得他寫得還不錯^^
    看樣子要來調整一下運動的時間和種類了
    GO!GO!GO!

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  • aryi
    aryi
    2005-08-04 18:20:42
    to  晴雨
    謝咯..我會加油滴..^^
    今天本來要去晨跑的說..
    但是睡醒就一身酸痛捏...>"<..
    所以就放棄了..
    不過我有去練瑜珈呢..
    呵..還不錯..出了一身汗..
    想說出一身汗會有運動到很多..(自我安慰中..)
    不過..我想說的是..今天量體重是56.5耶..OMG~~@@..多了1.5..
    好象橡皮人哦..一充氣體重就變..唉..1.5耶..
    我跟你一樣..想說少吃些..但無奈跟家人住..不吃會罵..唉..看來還是靠自己努力了..
    希望在這幾天能回復..離8月底不遠了..49也離我越來越遠了..
    不管了..要努力...明天繼續練瑜珈..go~~^^
    你也加油哦..
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-04 20:37:05
    to  aryi:
    我有個同學練瑜珈有瘦耶(雖然不快)
    但是身材線條變美了...
    所以晴雨要給你掌聲鼓勵^^/  ^^/  下殺吧~~~體重>"<!

    嗯...跟著家人吃
    害我都不好意思PO出來我吃了什麼.....
    我自己私下算...
    如果是處於減重期的話...那熱量還頗驚人的T  T
    比起其他的水水...我要更努力運動才行啊(大喊)

    而且我覺得你訂的目標比我嚴格多了耶!
    現在正考慮把目標下移......這樣會比較有警惕感!

    至於晨跑嘛0_____0
    我想我應該來試試看...或者做個什麼晨間運動之類的
    只是這需要很大的決心耶(一一+++不可以有怠惰念頭~)
    那我應該要先調整睡覺的時間才對^^"

    加油~加油~我們一定可以做得到^^V
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  • ava0124
    ava0124
    2005-08-05 10:10:32
    to    aryi~~~
    你在哪邊學瑜珈ㄋ    大概價位多少ㄋ??

    我去報名救國團ㄉ瘦身有氧舞蹈課程...
    想說利用星期六早上  去逼自己運動運動

    結果已經上了三四堂課了....

    我只能說  ....我好想學瑜珈喔  哈哈

    因為我手腳不協調    每次都跟不上老師拍子    ㄟ死捏

    超級搞笑ㄉ  =  =  +
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  • ava0124
    ava0124
    2005-08-05 10:19:27
    大家要不要也來po自己吃了些什麼ㄋ?我想這樣可以互相參考  也可以彼此激勵    ㄏㄏ

    我先PO昨天吃了啥咪好ㄌ  ^0^
    8/4        (四)
    早->兩個韭菜包+啤酒酵母優酪乳300cc
    午->涼拌豆腐+蒟蒻麵+小蘋果一個
    晚->1/4便當白飯+三片瘦肉+一豆乾+高麗菜少許+玉米碗豆少許

    水喝:1500  cc
    昨天破戒吃了白飯  哈  ~因為在忙佈置會場工作,所以老闆請吃便當  慰勞大家辛苦  @@

    今天雖然是颱風天  窩在家裡  ㄏㄏ  但是還是要控制飲食捏!!
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-05 11:36:43
    昨天(8/4)
    早：運動30分鐘
    午：飯後散步+腰部的運動(我要腰!!!)
    晚：飯後散步
    睡：怪怪的運動(暖身)
            側抬腿停10秒左右各10(準備增加中)
            慢踩空中腳踏車200+100
            仰臥起坐60(^^準備增加中)
    ==============================================
    現在體重：67.7(-0.1)
    １st目標：65(快到了^^  衝啊)
    ==============================================
    努力~努力~就算差不多持平也不能回升0___0
    雖然體重減不快...但是腰圍開始變小了...好開心唷!
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-05 11:46:32
    ava0124~你確定要看嗎XD
    昨天8/4
    早>  麥餅乾+優酪乳
    午>  牛肉湯餃10
    晚>  4/5碗飯+菜少許+軟煎蛋+碎滷肉+現打果汁
    水>  大概1200吧
    昏倒@@我的看起來還真可怕啊(千萬不能學...)
    但是在家被限制...就只能降了~
    所以要多運動多運動多運動多運動多運動多運動
    0
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  • ava0124
    ava0124
    2005-08-05 15:18:41
    哎唷~~~要不要Po飲食ㄉ部分  還是由版主晴雨你決定呀

    因為我都看到大家PO運動ㄉ部分比較多  所以才好奇想了解一下    呵呵

    我覺得在家如果沒事做ㄉ話....真的會有吃東西的慾望耶

    像我平日在上班ㄉ話  ....有限制    所以對自己也比較嚴格      呼~~~~要加油囉
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-05 15:45:59
    TO:  ava0124
    哈哈哈~其實沒什麼關係啦^^"
    PO出來就會了解家中飲食的錯誤及可怕~
    至少可以先戒絕點心零食之類的XD
    而且現在在放假啊
    等到接下來去上課(要住宿)
    就必須自己打點外食~
    那時候就可以好好調整了
    加油加油^O^*
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-05 21:18:21
    剛才一邊看電視一邊在做腰部運動...
    結果電視居然斷訊了>___<
    颱風天真可怕啊
    而且我不小心吃了兩小塊沙其瑪......(晴天霹靂!!!)
    看樣子我又得多運動N小時了

    體脂計快送來呀~
    0
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  • ava0124
    ava0124
    2005-08-05 23:10:12
    電視斷訊呀  ~~~妳家有受颱風影響很大ㄇ??  感覺這次風雨好大...唉

    8/5 
    早->睡到10點ㄅ  就沒吃
    午->五六塊炸芋頭條+半塊火龍果
    晚->少許青菜過水吃+一塊瘦肉+一個蘋果+一個火龍果

    今天中午實在太糟糕嚕~~~媽媽自己炸芋頭條給樓上小朋友吃....結果我也跟著吃      ㄆㄆ

    晚上利用看韓劇  搖半小時呼啦圈  側抬腿左右各100下  屁股沒離地ㄉ空中腳踏車100下     
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-05 23:23:46
    沒有受到很大影響
    謝謝你的關心^^"

    哈哈~~~我又來PO減肥期間不正確的飲食了
    8/5
    早>  睡到10點~沒吃(一樣耶^^~  呃...早晨運動破功/  \)
    午>  飯+碎滷肉+燙青菜+蓮藕湯
    晚>  飯+碎滷肉+芹菜+現打果汁
    我們家終於是把滷肉吃完了...
    雖然肉都很瘦...
    而且我幾乎都挑香菇吃
    但還是覺得這樣下去不行啊>___<

    下星期幾乎都要自己打點午餐!!!
    剛好又是小紅來之前~
    得好好把握...
    想配合早餐一起調整!
    (陸續觀察各位水水的飲食中)
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-05 23:26:17
    ☉柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任╱春暉醫星球顧問〉　
    減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，研究顯示綜合療法比單一療法效果較好。如何有效的運動減肥？提供您步行減肥法，幫助您減輕體重。 

    步行減肥法： 
    步行與其他運動比較不容易造成傷害，不需要專門的技巧及學習，適當的步行可以安全及有效的減肥。 

    步行的正確姿勢是抬頭挺胸，上肢儘量放鬆擺動且幅度儘可能放大，手上不要拿任何的東西，腳步放大，速度約一秒二大步，全身放鬆，腳跟先著地，儘量採直線走路，走到全身略微發汗，一般每星期必須在160分鐘以上，每次走約40分鐘，心跳約每分鐘120至140左右。如此可以使脂肪燃燒得好，而且也不會因為運動造成對身體不利之傷害。
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-05 23:33:48
    能消耗300大卡的運動﹕ 
    1.慢跑30~50分鐘。 
    2.騎腳踏車1小時~75分。 
    3.步行1小時~l個半小時。
    4.游泳30~40分。 
    5.跳繩30~40分。
    ======================================
    嗯~看來我的飯後散步時間要增加了!!
    等颱風過後要騎腳踏車...去游泳...再騎回家
    就降!趁小紅來之前好好把持住運動!
    再接下來就有黃金期了!
    衝啊>"<
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-06 13:42:31
    昨天(8/5)
    早：因為一直睡而破功...0____0糟
    午：飯後散步+運動30分鐘
    晚：飯後散步+腰部的運動
    睡：暖身運動
            側抬腿停10秒左右各10
            踩空中腳踏車500
            仰臥起坐70
    ==============================================
    現在體重：67.5(-0.2)
    １st目標：65(希望可以衝破!!)
    ==============================================
    尋找適合瘦手臂的運動中...
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-06 17:18:39
    昨天晚上睡前一邊做運動一邊在想說...
    反正現在是放假嘛~
    我有很多的時間可以認真地運動!!
    所以我要將我的目標下殺
    以更警惕自己
    並且增加我運動的動力>__<拼!!         
    8/1        68
              目標->下殺   
    8/31      65->64       
    9/30      62->60       
    10/31    59->57       
    11/30    57->55       
    12/31    55
    只要努力~一定可以瘦得健康又美麗!大家一起加油!
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-06 22:33:42
    8/6  今日食物...
    12:00  湯麵兩小碗
    15:30  蘋果1個
    18:15  飯+蒸魚+蒸蛋+高麗菜+金針湯
    18:45  葡萄20顆

    缺點1：一到假日早餐就不正常
    缺點2：在家裡吃...都是
                  晚餐＞中餐＞早餐(完全一個顛倒)
                  ...降子減需要花更多力氣0___0
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  • 晴雨
    晴雨
    2005-08-06 22:35:52
    有點開始明白為什麼會變重了T___T
    噢...
    接下來要更努力地運動才行!
    加油加油~堅持到瘦~
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